Que vous essayiez de perdre du poids, de prendre du poids ou de respecter votre poids actuel, vous pourriez être tenté de rechercher les calories suggérées par jour pour votre sexe, votre âge et votre niveau d’activité. Le tableau suivant ne doit être utilisé que comme point de référence, car chaque personne est si différente métaboliquement même si elle a la même taille et le même sexe. Les gammes de calories suggérées suivantes sont générées à l’aide du calcul des besoins énergétiques estimés de l’Institute of Medicine.

Pour maintenir votre poids, le tableau ci-dessous vous indique votre limite calorique quotidienne. Il est basé sur votre âge, votre niveau d’activité et l’IMC (indice de masse corporelle) de 21,5 pour les femmes et de 22,5 pour les hommes.

Pour perdre du poids To Il était recommandé que pour perdre une livre par semaine, vous deviez diminuer le nombre total de calories de 500 par jour. Maintenant, les chercheurs croient que la perte de poids est un processus plus lent et qu’une diminution de 10 calories par jour entraîne une perte d’environ une livre par an. La clé est d’être patient et de travailler avec une diététiste pour vous aider à trouver le bon plan pour vous.

Pour prendre du poids, il est préférable de travailler sur un plan avec une diététiste. Allez-y et ajoutez des calories, cependant.

Pour une perte de poids réussie que vous pouvez maintenir au fil du temps, les experts recommandent de choisir des aliments moins caloriques mais riches en protéines, vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments.