Vous pouvez attendre votre dernier verre avec impatience, mais un verre au coucher pourrait se retourner contre vous. Découvrez le lien entre l’alcool et les troubles du sommeil.
Que ce soit avec un verre de vin, une bouteille de bière ou un whisky sur les rochers, de nombreux adultes se détendent souvent après une journée bien remplie avec une boisson alcoolisée. Cela peut vous détendre, mais cette boisson vous aide-t-elle réellement à mieux dormir la nuit? Pas exactement. L’effet de l’alcool sur le corps est plus compliqué que vous ne le pensez.
Il vous assommeIl est vrai que l’alcool est un dépresseur et a un effet sédatif sur votre corps, donc prendre un dernier verre peut augmenter votre niveau de somnolence et vous aider à vous endormir plus rapidement. L’alcool peut également affecter la production de l’adénosine chimique, ce qui contribue à induire la somnolence. En fait, certaines recherches suggèrent qu’un verre avant de se coucher peut même entraîner une augmentation du sommeil profond et lent dans la première moitié de la nuit.
thenpuis vous réveille.
Cependant, cette dérive initiale vers le pays des rêves ne dure pas. Une fois que l’augmentation de l’adénosine due à l’alcool s’estompe, vous risquez de vous réveiller avant d’avoir eu une nuit de repos complète. Cette perturbation du sommeil après la consommation d’alcool interrompt la phase REM réparatrice du sommeil. Étant donné que le sommeil paradoxal est responsable de la stimulation de la mémoire, de la concentration et de l’apprentissage, une nuit avec un sommeil paradoxal médiocre peut entraîner des problèmes de concentration au travail le lendemain.
Cela vous force à sortir du lit.
Sur le plan pratique, plus vous buvez de liquide avant d’aller dormir, plus il est probable que vous deviez vous réveiller pour utiliser la salle de bain à 3 heures du matin. De plus, l’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la quantité d’eau expulsée du corps. Bien que la meilleure solution soit simplement de ne pas boire avant de vous coucher, si vous prenez un dernier verre, envisagez une option de plus petit volume, comme un verre de porto, plutôt qu’une bière de 16 onces.
Voici la bonne nouvelle: vous pouvez prendre un verre le soir et probablement encore passer une bonne nuit de sommeil. C’est lorsque vous avez plusieurs bonnets de nuit que vos rêves et votre sommeil paradoxal seront interrompus. Comme la plupart des choses dans la vie, la modération est la clé.