Les conseils suivants peuvent aider une personne à prendre du poids rapidement et en toute sécurité:

Mangez trois à cinq repas par jour

Manger au moins trois repas par jour peut faciliter l’augmentation de l’apport calorique. Grignoter entre les repas peut également aider à augmenter le nombre de calories dans l’alimentation.

Musculation

La musculation au moins trois fois par semaine est essentielle à une prise de poids saine. Cela aidera à gagner et à maintenir la masse musculaire maigre.

Pour continuer à gagner de la masse corporelle maigre, une personne devra varier et développer ses séances d’entraînement en augmentant le poids qu’elle soulève ou le nombre de répétitions ou de séries.

Les mouvements composés sont un moyen pour une personne de développer efficacement ses muscles. Ceux-ci comprennent des haltérophiles qui impliquent plusieurs groupes musculaires, tels que des soulevé de terre, des squats et des presses à banc.

Les personnes qui s’entraînent régulièrement doivent faire attention à leur apport calorique pour s’assurer qu’elles fournissent à leur corps suffisamment de carburant.

Mangez suffisamment de protéines

Un régime avec la bonne quantité de protéines favorisera la croissance musculaire. En combinaison avec un entraînement de poids régulier, la consommation de 0,8 à 2,0 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel augmentera la masse musculaire d’une personne. Ceci est essentiel à une prise de poids saine.

Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, les viandes, le poisson, les noix et les légumineuses.

Mangez des repas avec des glucides fibreux et des graisses saines

Inclure des aliments riches en glucides fibreux et en graisses saines à chaque repas aidera à augmenter le nombre de calories et de nutriments dans l’alimentation.

Ces aliments fournissent une source d’énergie essentielle pour maintenir un régime d’exercice régulier et soutenir la croissance musculaire. Les gens devraient utiliser des sources alimentaires entières de glucides, telles que le riz brun et les haricots, plutôt que des sources raffinées et transformées.

Il est essentiel de distinguer les graisses saines des graisses non saines. Les graisses saines sont généralement des graisses monoinsaturées ou polyinsaturées, présentes dans des aliments tels que les noix, l’avocat, les huiles végétales et le poisson.

Les graisses malsaines comprennent les graisses saturées et les graisses trans. Une alimentation saine devrait limiter les graisses saturées et éviter les gras trans ajoutés. Ces types de graisses se trouvent dans les aliments frits et cuits au four ainsi que dans les viandes grasses telles que le bœuf, le porc et l’agneau.

Buvez des smoothies ou des shakes riches en calories

Les personnes ayant un petit appétit peuvent trouver un shake ou un smoothie riche en calories plus attrayant qu’un gros repas. Ceux-ci fournissent des calories riches en nutriments sans que la personne se sente trop rassasiée.

Les smoothies appropriés peuvent inclure les ingrédients suivants:

• beurre de noix
• fruits
• lait
• yogourt
• noix
• graines
• légumes verts, tels que les épinards

Demandez de l’aide au besoin

Les professionnels de la santé et de la forme physique fournissent de la motivation et des conseils utiles pour élaborer des plans d’alimentation et d’exercice pour favoriser une prise de poids saine.

De même, un diététicien agréé sera en mesure de fournir des plans de repas pour augmenter l’apport calorique. En outre, ils peuvent aider à s’assurer qu’une personne prend du poids en toute sécurité.