Vos veaux devraient être vos biceps du bas du corps, les muscles de démonstration pour vos jambes. Mais certaines personnes développent simplement un ensemble de veaux monstres tandis que d’autres peuvent entraîner leurs veaux quotidiennement pendant toute leur vie, chassant la gloire des veaux.
De toute façon, vous voulez un gros ensemble de mollets musclés, car ce sont les muscles des jambes qui séparent les poussoirs intelligents de tous les autres. Vous n’avez pas de veaux? Vous êtes peut-être la punchline du prochain mème « jump-leg-day”.
Obtenez-les en vous entraînant intelligemment. Travailler vos mollets, tout comme vos biceps, est une question de compréhension de l’anatomie impliquée. Voici ce que vous devez savoir.
Une Leçon d’Anatomie du muscle du mollet
Le muscle du mollet que vous voyez est en fait deux muscles: le gastrocnémien et le solée. Le solée est le muscle le plus gros, et il se trouve juste sous le gastrocnémien. Le gastroc (vous ne pensiez pas que nous écririons tout pour toute cette histoire, n’est-ce pas?), cependant, est le muscle auquel la plupart des gens pensent quand vous dites « veau.”C’est la boule de muscle qui se contracte au sommet de la jambe et qui pousse le pied vers le bas. Il aide également à plier le genou.
Les deux muscles nécessitent des approches différentes en salle de musculation. Pour frapper le soleus, vous voudrez faire des mouvements debout qui attaquent vos mollets, car le soleus se fixe sous le genou. Le gastroc, quant à lui, s’attache au-dessus du genou. Un mouvement de jambe pliée pour les mollets, tel qu’une levée de mollet assise, donnera la priorité au soleus, car il sera en pleine tension tandis que le gastroc sera laxiste.
La chose est que le soleus se trouve sous le gastroc. Si vous voulez des veaux massifs et galbés, vous devrez entraîner le gastroc. Avez-vous déjà vu ces gens marteler des levées de veau assises et rien d’autre? C’est pourquoi ils n’ont souvent pas de veaux jacqués; ils ne frappent pas le gastroc.
Les Veaux Prennent Du Temps (et Du Temps Sous Tension)
Vos mollets sont composés principalement de fibres musculaires à contraction lente, qui sont généralement plus adaptées à une activité longue et d’endurance. Le thrive dans la durée mais manque de puissance. Cela a du sens, d’autant plus que vous marchez et vous tenez souvent tout au long de la journée. Vous comptez sur vos mollets pour vous soutenir.
Trop de gens essaient d’entraîner les veaux en faisant rebondir le poids sur leurs genoux pendant les levées de veaux assis. Ça n’aura pas de résultats. Entraînez les veaux avec des répétitions plus lentes, plus de volume et une longue durée. Vous pouvez également entraîner vos mollets fréquemment. Rappelez-vous: Vous marchez et vous vous tenez tous les jours.
Entraînez les veaux avec des répétitions plus lentes, plus de volume et une longue durée.
Tout cela signifie que vous devez aborder l’entraînement des mollets différemment des autres parties du corps. Vous pouvez les former avec des représentants très élevés, car ils traitent essentiellement avec des représentants élevés au cours de votre journée. Vous pouvez également les entraîner plus fréquemment que, disons, votre poitrine. Vos pectoraux ne sont peut-être pas destinés à supporter un poids lourd tous les jours, mais vos mollets? Ils vous tiennent debout plus que les mardis et vendredis, alors visez à les entraîner au moins trois jours par semaine.
La concentration avec chaque représentant est également la clé. Visez une pause de deux secondes sur chaque représentant pour assurer une contraction de qualité.
L’entraînement d’attaque du mollet
Instructions: Faites cet entraînement trois fois par semaine, en vous concentrant sur la forme.
Levée de veau debout In-to-Out
Pousser sur différents points des boules de vos pieds (métatarsiens) peut avoir un accent différent sur les mollets. La pression vers l’intérieur du pied augmente la pression intérieure sur les mollets tandis que la pression vers l’extérieur du pied augmente la pression extérieure. Les relances de veau en entrée et en sortie vous assurent de toucher les deux parties de vos veaux de manière égale.
Pour les faire, tenez-vous les jambes droites sur une surface surélevée, de sorte que vos talons soient hors du sol. Saisissez quelque chose devant vous pour obtenir du soutien. Enfoncez vos talons jusqu’à ce que vous sentiez un étirement complet dans les mollets. Appuyez sur les boules de vos pieds dans le sol, en élevant vos talons aussi haut que possible. Faites 10 répétitions comme celle-ci, en vous assurant que vos orteils se font face. Ensuite, faites 10 autres répétitions, en vous concentrant sur le fait de garder vos pieds complètement droits, les orteils pointés devant vous. Terminez avec 10 autres répétitions, cette fois avec vos talons pointés l’un vers l’autre. Faites 2 séries.
Escalier Cliffhanger
L’entraînement des mollets n’a pas besoin d’être toutes des relances de mollets. La perceuse d’escalier cliffhanger offre un moyen unique d’entraîner vos mollets, qui améliore également l’équilibre et frappe le bas de vos jambes sous un nouvel angle. Cet exercice entraîne également le bas de vos jambes de manière réelle, en leur apprenant à contrôler votre poids corporel.
Pour ce faire, trouvez un escalier. Montez simplement les escaliers, sans jamais laisser vos talons toucher le sol. Les boules de vos pieds doivent être les seules parties de votre corps en contact avec le sol. Utilisez une balustrade pour l’équilibre si nécessaire, mais ne laissez pas vos bras supporter votre poids. Montez et descendez les escaliers de cette manière pendant 60 secondes. Faites 5 tours comme celui-ci, en vous reposant 30 secondes entre chacun.
Levée de veau assise
Le développement du soleus est important pour les gros veaux, et pour ce faire, vous voudrez faire le mouvement que la plupart des gars font dans la salle de gym. Aucun mouvement n’isole le soleus tout à fait comme la levée de veau assise. Pour en faire un, sautez dans la machine à soulever les mollets assis de votre salle de sport. Asseyez-vous dans la machine, avec les boules de vos pieds sur la surface surélevée, et laissez vos talons aussi bas que nécessaire pour ressentir un étirement complet à l’arrière de votre jambe.
Avec le poids posé sur le dessus de votre genou, appuyez sur le sol jusqu’à ce que vos talons soient aussi éloignés que possible du sol. Faites une pause en haut pendant 1 seconde, puis revenez lentement à la position de départ. Complétez ceci pour 4 séries de 20 représentants.