Le rêve lucide est quelque chose que la plupart des gens vivent au moins une fois dans leur vie. Rêver lucide sur une base cohérente, cependant, est un art réservé à quelques-uns.

Les partisans du rêve lucide affirment que ses applications réelles offrent de grands avantages, tels que réduire leur anxiété, stimuler leur créativité ou simplement les aider à trouver la solution à un problème particulier. Le rêve lucide a également été utilisé pour aider à traiter les cauchemars récurrents, le SSPT et la dépression.

Vous aussi, vous pouvez apprendre à rêver lucide, mais cela demande de la pratique. Aujourd’hui, on estime que seulement 20% des gens maîtrisent le rêve lucide. Si vous voulez rejoindre leurs rangs d’élite, continuez à lire. Nous explorerons les techniques populaires que les gens utilisent pour rêver lucide.

Qu’est-ce que le rêve lucide ?

Un rêve lucide est un rêve dans lequel le rêveur est conscient qu’il rêve. Les chiffres varient, mais entre 51% et 82% des personnes déclarent avoir vécu un rêve lucide au moins une fois. Beaucoup de gens se réveillent de rêves lucides, mais le rêve lucide est la pratique de rester dans le dreamstate et de l’explorer.

Dans certains cas, la pratique va au-delà. Les rêveurs lucides peuvent utiliser certaines techniques afin d’influencer leur cerveau à rêver d’un problème ou d’une idée particulière. Alors qu’ils s’endorment, ils pourraient penser à un problème de travail difficile auquel ils n’ont pas tout à fait trouvé de solution.

De cette façon, les rêveurs lucides peuvent entraîner leur esprit à travailler vers leurs objectifs pendant leur sommeil, comme améliorer leur confiance en eux ou leurs capacités athlétiques. Par exemple, une personne souffrant d’anxiété sociale pourrait utiliser le rêve pour jouer différentes situations sociales, se permettant de s’entraîner à s’engager avec les autres et de voir que rien d’effrayant ne se produit. Après avoir pratiqué dans le rêve lucide, ils pourraient se sentir plus audacieux d’essayer ces mêmes techniques dans le monde réel.

Les rêveurs lucides sont également capables d’ouvrir leur esprit pour être plus créatifs, en explorant les rêves qu’ils vivent. En prenant l’agence et en prenant des décisions actives à travers le rêve, plutôt que de les expérimenter passivement, ils peuvent établir des liens créatifs et tester le fonctionnement des choses.

Les rêveurs lucides les plus avancés peuvent même indiquer aux chercheurs quand ils font l’expérience d’un rêve lucide. Le rêve lucide se produit au stade du sommeil paradoxal. Pendant le REM, la plupart de nos muscles deviennent paralysés, afin de nous empêcher de nous blesser tout en réalisant nos rêves, Cependant, nos muscles oculaires sont toujours capables de bouger.

Dans une étude, les participants ont « dit » aux chercheurs qu’ils rêvaient lucides en déplaçant leurs yeux de gauche à droite deux fois pendant leur rêve. Comme le mouvement correspondait à leurs vrais yeux, les chercheurs ont pu étudier l’impact sur les ondes cérébrales et d’autres fonctions biologiques pendant leur sommeil.

Comment rêver lucide

Le rêve lucide prend du temps et de la pratique pour apprendre. En pratiquant régulièrement les techniques suivantes, vous pouvez entraîner votre cerveau au rêve lucide.

Rendez votre chambre accueillante pour rêver.

Les rêves se produisent pendant le REM, la dernière étape de votre cycle de sommeil qui se produit en quantités croissantes pendant la seconde moitié de la nuit. Pour profiter de plus de rêves, vous devez profiter d’un sommeil plus réparateur pour vous assurer d’obtenir autant de REM que possible. (Bonne nouvelle: REM est également associé à une meilleure mémoire, une meilleure concentration et une plus grande régulation émotionnelle!)

Pour mieux dormir, suivez une bonne hygiène de sommeil. Gardez votre chambre aussi sombre, fraîche et silencieuse que possible. Utilisez des rideaux occultants ou un masque pour les yeux pour bloquer toute lumière ambiante. Utilisez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc pour faire de même avec le bruit. Réglez le thermostat sur un milieu froid de 60 degrés Fahrenheit.

Enfin, avant de vous coucher, suivez une routine apaisante au coucher. Participez à des activités reposantes comme débrancher vos appareils électroniques, prendre un bain chaud ou pratiquer l’aromathérapie ou la méditation.

Tenez un journal de rêve.

La première étape pour réussir un rêve lucide est de s’adapter à vos rêves. Tenez un journal de rêve près de votre lit, et au moment où vous vous réveillez, notez tout ce dont vous vous souvenez de votre rêve. Si vous pensez plus vite que vous n’écrivez, essayez d’enregistrer vos souvenirs sous forme de mémo vocal sur votre téléphone.

Alternativement, vous pouvez télécharger une application de journal de rêve, telle que Awoken, DreamKeeper ou Dream Journal Ultimate. En plus de vous permettre d’enregistrer vos rêves, la valeur de ces applications par rapport au stylo et au papier traditionnels est qu’elles vous permettent de rechercher dans vos notes de rêve des thèmes, des symboles et des personnages récurrents — ce qui nous amène à notre prochaine étape.

Reconnaissez les signes de vos rêves.

Ne vous contentez pas d’enregistrer vos rêves dans votre journal et de les laisser faire. Examinez régulièrement le journal de vos rêves et recherchez des modèles. Certains thèmes ou personnes apparaissent-ils encore et encore? Ceux-ci peuvent fournir un aperçu des types de problèmes sur lesquels votre psyché intérieure se concentre. Plus important encore, ils vous aideront à commencer à reconnaître lorsque vous rêvez.

Plus vous êtes conscient des signes de vos rêves, plus vite vous pourrez identifier lorsque vous êtes dans un état de rêve.

Effectuer des vérifications de la réalité.

Les vérifications de la réalité vous aident à confirmer si vous êtes éveillé ou endormi. L’idée est d’habituer votre cerveau à l’idée d’identifier si vous rêvez ou non, afin que vous puissiez être plus équipé pour le faire pendant que vous dormez.

Les experts en rêves lucides recommandent de faire l’une des choses suivantes environ 10 fois par jour:

• Essayez de pousser l’index d’une main dans la paume de votre main opposée. Faites-le avec l’espoir que vous serez en mesure d’y arriver, tout en vous demandant avant et après si vous rêvez. Dans un rêve, cela arriverait réellement, bien que ce ne soit pas le cas en réalité. En gardant l’esprit ouvert et en remettant en question votre réalité avant et après, vous vous aidez à vraiment reconnaître quand vous rêvez ou non. De plus, en en faisant une habitude régulière, vous pourriez éventuellement répéter cette même expérience dans votre rêve, et lorsque votre doigt passera, vous saurez que vous rêvez.
• Vous pouvez également observer de près vos mains et vos pieds. Ceux-ci ont tendance à être déformés dans les rêves.
• Regardez une horloge ou une page de texte dans un livre, puis regardez rapidement loin et en arrière. Dans un rêve, l’heure ou le texte est susceptible de changer, mais dans le monde réel, il restera le même.

Utilisez la technique DOUCE.

La technique DOUCE signifie Induction mnémonique au Rêve Lucide. Chaque nuit, alors que vous vous endormez, répétez la même phrase. Cela devrait être du type « Je saurai que je rêve » ou quelque chose de similaire. Continuez à le répéter jusqu’à ce que vous vous endormiez.

En répétant ce mantra, vous encouragez votre cerveau à être conscient lorsque vous commencez à rêver, augmentant ainsi vos chances d’avoir un rêve lucide.

Essayez de vous rendormir.

Lorsque vous vous réveillez d’un rêve, restez au lit pendant que vous écrivez tout ce dont vous vous souvenez dans le journal de vos rêves. Ensuite, fermez les yeux et essayez de vous rendormir, en vous concentrant sur le rêve. Jouez le rêve dans votre esprit, mais cette fois, imaginez que vous étiez conscient que vous rêviez. Continuez à vous concentrer sur cela pendant que vous vous endormez.

Provoquer une paralysie du sommeil.

Au lieu de #6, vous pouvez essayer cette méthode alternative, connue sous le nom de Rêve Lucide induit par le sillage.

Lorsque votre alarme se déclenche, faites de votre mieux pour garder les yeux fermés. Vous voulez vous rendormir le plus tôt possible, alors ne vous inquiétez pas d’écrire votre rêve dans le journal. Lorsque vous vous allongez au lit les yeux fermés, gardez l’esprit concentré et conscient, afin d’augmenter vos chances de vivre un rêve lucide.

Cependant, sachez qu’en gardant votre esprit éveillé tout en laissant votre corps s’endormir, vous pouvez ressentir une sensation connue sous le nom de paralysie du sommeil. Cela peut être très troublant pour certaines personnes car votre corps se sentira incapable de bouger lorsque votre corps rentrera dans le sommeil. En l’occurrence, rappelez-vous simplement que vous êtes en sécurité et que vous le faites pour pouvoir rêver lucide.

Si vous utilisez cette méthode, vous serez en bonne compagnie. De nombreux penseurs et artistes éminents ont induit la paralysie du sommeil pour les aider à imaginer leur plus grande œuvre, notamment Benjamin Franklin, Salvador Dali et Mary Shelley.

Utilisez la technique du retour au lit.

La technique de réveil consiste à programmer des alarmes pour maximiser vos chances de se réveiller pendant le sommeil paradoxal, de sorte que lorsque vous vous endormez, vous êtes plus susceptible de rentrer dans votre rêve.

Réglez une alarme sur 4,5, 6 ou 7 heures après votre premier endormissement. Choisissez seulement un de ces moments. La marque de 6 ou 7 heures est plus susceptible de vous attraper pendant une phase de sommeil paradoxal, car le sommeil paradoxal dure plus longtemps dans la deuxième partie de la nuit.

Lorsque votre alarme se déclenche, restez éveillé pendant 30 à 60 minutes. Après avoir écrit votre rêve dans votre journal, sortez du lit et faites quelque chose. Vous voulez que votre cerveau se réveille pendant que votre corps reste endormi. Ensuite, retournez au lit, concentrez-vous sur votre rêve et essayez de vous endormir.

*Remarque: Nous ne recommandons pas cette méthode comme pratique à long terme chez Tuck. Perturber votre sommeil paradoxal entraîne une privation de sommeil, ce qui a des conséquences à court et à long terme sur votre santé.

Prenez le jeu vidéo.

Si vous souhaitez jouer à plus de jeux vidéo, voici une excellente excuse:Une étude de 2017 a révélé que les jeux vidéo fréquents sont associés à une meilleure capacité à se souvenir de vos rêves, à la fois lucides et réguliers. La corrélation est logique, car les joueurs vidéo sont souvent immergés dans un monde fictif et très dynamique où ils contrôlent leurs mouvements et certains aspects de l’intrigue.

Selon cette étude, les jeux vidéo fréquents peuvent booster le souvenir de vos rêves! Assurez-vous simplement de poser le contrôleur au moins 1 heure avant de vous coucher, afin que votre esprit soit plus reposant avant de dormir.

Essayez de réaliser votre rêve.

Si vous commencez à vivre des rêves lucides, félicitations!

Ne vous fâchez pas si vous avez beaucoup de faux départs au début. Au début, il est très courant d’avoir de la difficulté à passer longtemps dans le rêve. Beaucoup de rêveurs lucides débutants sont tellement excités par la réalisation qu’ils sont dans un rêve lucide qu’ils se réveillent par inadvertance. Ou, leur esprit s’habitue simplement à la sensation qu’ils n’y restent pas très longtemps.

Pour prolonger votre rêve, essayez l’un de ces conseils. Les rêveurs pro lucides suggèrent que ceux-ci vous aident à vous établir dans l’état de rêve et à distraire votre esprit des sensations physiques du réveil.

• Tomber en arrière ou tourner dans le rêve.
• Frottez vos mains ensemble dans le rêve.
• Continuez à faire tout ce que vous faisiez dans le rêve et essayez de vous convaincre que vous êtes toujours dans le rêve.