Avouons-le. Le stress peut faire mal. Une apparition soudaine ou des périodes prolongées de stress peuvent provoquer des tensions et des douleurs musculaires, ou d’autres douleurs associées telles que des maux de tête provoqués par une tension musculaire dans les zones voisines des épaules, du cou et de la tête. Mais pourquoi le stress provoque-t-il des douleurs et des tensions musculaires et que pouvez-vous y faire?

« Lorsque les niveaux de stress sont élevés, notre cerveau envoie un signal aux nerfs pour qu’ils passent en ”mode de protection », et nos nerfs activent nos muscles pour resserrer et augmenter leur tonus », explique David Munson, thérapeute en réadaptation chez TriHealth Corporate Health, certifié en ergonomie professionnelle. « Cela peut causer de la douleur car lorsque les muscles sont tendus, la circulation est diminuée, provoquant une accumulation d’acide lactique dans les muscles. C’est semblable à ressentir une douleur le lendemain d’un exercice intense comme l’haltérophilie. »

David souligne également qu’en plus du stress émotionnel, le stress physique provoqué dans de nombreux environnements de travail par le maintien d’une position prolongée sans mouvement, par une mauvaise posture ou par des mouvements répétitifs singuliers peut causer des problèmes similaires. Alors, que pouvez-vous faire pour réduire la douleur et la tension liées au stress?

« La première chose à retenir est que cela ne signifie pas nécessairement que vous avez des muscles trop serrés qui nécessitent des étirements agressifs”, explique David. « Mais c’est un signe que vous gagneriez à changer vos activités pour réduire la menace sur le système nerveux, et il existe des moyens faciles d’aider votre corps à faire face à l’impact du stress. »

Solutions simples

• Bougez plus ! (toutes les heures pendant au moins trois minutes)
• Modifications ergonomiques
• Méditation (10 à 30 minutes avant le coucher peut améliorer la qualité du sommeil)
• Exercice (peut réduire la douleur et la tension)
• Étirement doux (pour réduire le tonus)
• Renforcement de la lumière isolée

Directives générales d’étirement

• Échauffement: De préférence, trois à cinq minutes de mouvement rythmique doux, comme marcher ou marcher sur place. Cela augmente la circulation et la température musculaire centrale.
• Étirez-vous uniquement jusqu’au point de tension douce. Facilitez l’étirement lorsque vous sentez votre muscle se détendre. Vous ne devriez jamais ressentir de douleur lorsque vous vous étirez.
• Maintenez l’étirement dans une position confortable; la sensation de tension devrait s’atténuer lorsque vous maintenez l’étirement. Ne pas rebondir.
• Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes.
• Sentez l’étirement. Si la tension augmente à mesure que vous vous étirez, vous vous étirez trop. Installez-vous dans une position plus confortable.
• Respirez lentement et naturellement. Ne retenez pas votre souffle.

David dit qu’il est important pour vous de consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, surtout si vous avez eu des problèmes physiques récents, des antécédents musculo-squelettiques ou d’autres antécédents pertinents (ou si vous n’êtes pas sûr) ou si vous avez ressenti une douleur.

Dernière mise à jour : 31 juillet 2020