Des modifications du mode de vie sont recommandées pour aider à prévenir et à ralentir la progression des maladies cardiaques. Il y a plus de 20 ans, il était possible d’inverser la maladie cardiaque en suivant un programme de modifications intensives du mode de vie (y compris un régime alimentaire à base de plantes faible en gras et strict, un programme d’exercices aérobiques, une formation à la gestion du stress, l’abandon du tabac et la participation à des groupes de soutien), qui est devenu plus tard connu sous le nom de Programme de médecine du mode de vie Ornish. Cependant, l’étude qui a rapporté les résultats présentait un certain nombre de limites et des études plus vastes et à plus long terme sont encore nécessaires pour confirmer les résultats.
Modifier votre mode de vie peut vous aider à réduire ou à éviter naturellement les facteurs de risque de maladie cardiaque. Les changements recommandés comprennent:
- Arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire
- Faites de l’exercice à intensité modérée pendant 30 à 60 minutes par jour la plupart du temps de la semaine
- Mangez des aliments sains – une alimentation saine pour le cœur riche en fruits, légumes et grains entiers et pauvre en graisses saturées, cholestérol, sodium et sucre ajouté est recommandée
- Maintenez un poids santé – un IMC inférieur à 25 et un tour de taille de 35 pouces (88.9 centimètres) ou moins est l’objectif
- Réduire le stress autant que possible – pratiquer des techniques de gestion du stress, telles que la relaxation musculaire et la respiration profonde
- Limiter l’alcool
- Dormir – dormir une bonne nuit