La solitude n’est pas une condition abstraite qui n’affecte que certains types de personnes. La vérité est que les sentiments de solitude peuvent affecter n’importe qui — jeune, vieux et entre les deux – et à n’importe quel moment de la vie.

Il n’est pas rare que les personnes âgées, les personnes qui traversent une rupture, un divorce ou la mort d’un être cher, et les jeunes luttent contre la solitude. Une récente enquête sur la solitude menée par Cigna indique que les adultes de la génération Z (âgés de 18 à 22 ans) se sentent en fait plus seuls que presque toute autre population.1

La solitude peut être due à tant de facteurs différents et, à long terme, peut affecter à la fois votre santé émotionnelle et physique. Si vous voulez savoir quoi faire lorsque vous vous sentez seul, considérez ces 5 conseils:

1. Reconnaissez vos sentiments de solitude

Une première étape pour surmonter la solitude consiste à réaliser ce que vous ressentez et l’impact que cela a sur votre vie. Essayez de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Ils peuvent vous aider à surmonter les facteurs qui peuvent y contribuer, suggérer des mesures supplémentaires pour lutter contre la solitude, des thérapies alternatives et vous aider à développer des compétences d’adaptation qui vous conviennent.

• Vérifiez si votre lieu de travail dispose d’un Programme d’aide aux employés (PAE). De nombreux employeurs offrent un PAE. Ces services sont gratuits pour vous en tant qu’avantage de votre emploi et offrent un accès confidentiel à des conseillers et des thérapeutes formés pour traiter toutes sortes de problèmes, y compris pour vous aider à surmonter la solitude.
• Parlez à vos amis et à votre famille. Dites-leur que vous luttez contre la solitude. Si vous avez subi la perte d’une relation, d’un être cher, perdu un emploi, déménagé dans un nouvel endroit, êtes confronté à d’autres problèmes qui vous ont isolé, faites-leur savoir comment ils pourraient vous aider à vous sentir moins seul.

2. Savoir quand s’engager ou se désengager du monde en ligne pour lutter contre la solitude

Le monde en ligne peut être une arme à double tranchant, surtout en matière de solitude et d’isolement social. Connectez-vous ou déconnectez—vous – lequel est le plus sain? Tout dépend.

• Le monde en ligne offre des moyens pratiques et non menaçants de se connecter avec les autres qui peuvent vous aider si vous essayez de surmonter la solitude. Des choses comme les jeux multi-joueurs, les sites de chat et de message, même en ligne sortir ensemble les sites peuvent offrir des moyens d »interagir et de dialoguer avec les autres qui sont satisfaisants pour certaines personnes. Il existe également des applications en ligne conçues pour vous aider à faire face à des problèmes tels que la solitude et l’isolement social.
• Qu’en est-il des médias sociaux ? Est-ce bon pour vous lorsque vous faites face à la solitude? Pour certaines personnes, le monde en ligne peut contribuer à un sentiment encore plus grand de solitude et d’isolement. Les médias sociaux, par exemple, peuvent dépeindre des personnes qui semblent vivre une vie excitante et heureuse avec des centaines de bons amis à leurs côtés. La réalité est que ce n’est généralement pas la réalité. Les médias sociaux peuvent faire en sorte que certaines personnes se sentent inadéquates, laissées de côté et se sentent seules. En bout de ligne, si être en ligne semble plus isolant que connecté, cela peut être un signe que vous devez vous déconnecter.

3. Trouver une opportunité de bénévolat pour se sentir moins seul

Les opportunités de bénévolat sont nombreuses. Donner son temps et son énergie, travailler aux côtés des autres pour une bonne cause, peut efficacement vous aider à lutter contre la solitude. Il est démontré que les activités bénévoles soulagent le stress, réduisent les sentiments de dépression, peuvent vous aider à vous faire des amis et à vous connecter avec les autres et, dans l’ensemble, vous rendre une personne plus heureuse.2 Un sentiment de bonheur, d’épanouissement et de connexion aux autres est une autre façon de cesser de se sentir seul.

Essayez l’une de ces idées si le bénévolat vous plaît:

• Visitez des personnes âgées dans une maison de retraite
• Faites du bénévolat dans un hôpital pour enfants
• Lisez aux enfants à l’école
• Travaillez dans une soupe populaire
• Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux
• Devenez un bénévole des Repas sur roues

Dans la mesure du possible, consultez votre quartier ou votre communauté pour des activités de bénévolat. De cette façon, vous pouvez vous faire des amis et tisser des liens sociaux avec d’autres personnes à proximité de vous. Il y a de bonnes chances que vous les croisiez à l’épicerie, à votre église ou à votre synagogue, au café ou au restaurant local — offrant des opportunités supplémentaires d’interaction sociale et vous aidant à vous sentir moins seul.

4. Rejoignez un groupe ou un club pour surmonter la solitude avec des connexions en personne

Selon l’endroit où vous vivez, vous pouvez avoir accès à différents types de groupes et d’activités de club souvent fondées sur des intérêts et des passe-temps communs. Vous pouvez trouver plusieurs de ces types de groupes en ligne ou via des ressources communautaires.

Meetup est une plateforme en ligne à travers laquelle vous pouvez trouver un groupe ou créer le vôtre en fonction d’un intérêt particulier. Les groupes se rencontrent en personne, localement. Il existe des groupes de rencontres pour tous les types d’intérêts, y compris la nourriture, les voyages, le style de vie, le divertissement, les sports, les loisirs, la culture et bien plus encore. Des groupes Meetup sont disponibles dans tout le pays et peuvent vous donner des choses à faire lorsque vous vous sentez seul. C’est un excellent moyen de se faire des amis et de rencontrer régulièrement des personnes partageant les mêmes idées.

5. Pratiquez les soins personnels

En plus de travailler à se connecter avec les autres, ne négligez pas le pouvoir potentiel de l’exercice, d’une alimentation saine, d’un bon sommeil, du soleil et même de la méditation pour lutter contre la solitude.

• Il a été démontré que l’exercice déclenche des endorphines dans le cerveau.3 On les appelle parfois les « hormones heureuses » en raison de leur pouvoir d’élever l’humeur et de vous faire vous sentir simplement mieux.
• Le soleil peut faire à peu près la même chose que l’exercice.4 Il déclenche également de bonnes hormones, y compris les endorphines et la sérotonine, qui ont un certain nombre d’avantages positifs en aval. Assurez-vous simplement de suivre les consignes de sécurité lorsque vous sortez au soleil.
• Une alimentation saine peut également affecter la santé de votre cerveau. Une alimentation quotidienne de sucre, de conservateurs et d’aliments hautement transformés peut avoir des impacts négatifs sur votre santé physique et émotionnelle.5 Concentrez-vous sur la consommation d’aliments entiers pendant un certain temps et voyez si cela peut vous aider dans votre stratégie pour surmonter la solitude.
• La qualité du sommeil est étroitement liée à la santé émotionnelle. La perte de sommeil ou de mauvaises habitudes de sommeil peuvent aggraver les sentiments de solitude et d’isolement, et vice versa.6 Si vous luttez contre la solitude, essayez de prendre de meilleures habitudes de sommeil. Limitez le sucre et la caféine avant de vous coucher, éteignez les appareils numériques pour un moment de détente et assurez-vous que votre chambre est calme et sombre.

La solitude affecte des millions de personnes. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire en essayant de le surmonter. La clé est de réaliser ce que vous ressentez et de trouver la meilleure stratégie pour vous.