Si vous voulez dormir sur un vol, bonne chance. Des casques antibruit aux oreillers de voyage en passant par les pilules, il semble que tout le monde ait une méthode préférée pour se faire un œil fermé à bord. Mais cela fonctionne-t-il?
Laissez-moi être franc: vous ne dormirez probablement pas bien, du moins en classe économique. C’est selon une nouvelle étude du Juge du sommeil, un site d’examen des matelas.
La plupart des passagers ne dorment pas bien dans un avion.
Le juge du sommeil
C’est vrai, la plupart des voyageurs aériens (61%) ont connu un sommeil « inférieur à la moyenne” ou « très médiocre” sur un vol.
Et pendant que nous y sommes, démystifions également un autre mythe sur le sommeil dans les avions. L’inclinaison du dossier de votre siège entraînera le pire sommeil, selon le juge du sommeil.
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Le juge du sommeil
Oui, se pencher en avant est le meilleur moyen d’avoir un peu les yeux fermés.
« Se pencher en avant sur la table à plateau est la meilleure position de siège pour maximiser le repos”, a déclaré la porte-parole du juge du sommeil, Haley Green. « Couché et penché sur les côtés sont les pires positions. »
Je déteste dire « Je vous l’ai dit— – mais je vous l’ai dit. Je crois que nous n’avons plus de place dans les avions et que les sièges devraient être verrouillés en place. Je l’ai dit dans ma dernière chronique de USA Today, et vous ne croiriez pas le courrier haineux que j’ai reçu. Des menaces de mort, même.
Cela dit, il existe des moyens de mieux dormir dans un avion. Même en classe économique.
Comment dormir dans un avion comme un pro.
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Comment les pros le font
Tout dans l’avion conspire contre votre sommeil.
« C’est l’étanchéité étroite du pas du siège”, explique Socrates Anastasiadis, conseiller financier à la retraite de Chino Hills, en Californie. « Ce sont les passagers odieux qui repoussent leurs sièges dès que l’avion décolle. Ce sont ceux qui ont souvent besoin d’aller aux toilettes, mais ils prennent un siège à la fenêtre. »
Des vêtements confortables. ”Si vous prévoyez de dormir sur un vol, vous ne devriez pas porter de jeans qui vous serrent le ventre », explique John Breese, voyageur aérien fréquent et PDG de Happysleepyhead.com , un site d’examen de matelas. « Vos vêtements doivent être amples et confortables. De plus, comme il peut faire froid dans un avion, vous feriez mieux d’être vêtu de quelque chose avec des manches longues et un pantalon. Vous voudrez peut-être également porter des chaussettes chaudes. »
Méditation. « Dans les premiers jours, je prenais un Tylenol PM et de la mélatonine après le dîner », explique Jeanine Joy, consultante pour le site de conseils sur le sommeil Sleeptips.org . » Mais depuis que j’ai commencé à méditer régulièrement, je n’en ressens pas le besoin. »
Musique. ”Si j’ai besoin de la distraction du son, j’insère des écouteurs spongieux et garde quelques albums du groupe de musique ambiante Marconi Union sur mon téléphone », explique Robin Catalano, rédacteur en chef d’un journal alternatif dans les Berkshires. La chanson de Marconi Union « Weightless » a récemment été nommée ”la chanson la plus relaxante du monde » dans une étude marketing.
Pilules. Andrew Steinberg, concierge de voyage chez Modern Travel, une filiale d’Ovation Travel Group, recommande le médicament anti-anxiété, Ativan. « Je crois en la prise de la bonne pilule comme meilleure pratique », dit-il. « Pour ceux qui prennent rarement des somnifères, Ativan agit comme une aide précieuse et traverse rapidement votre corps sans effets secondaires ni somnolence résiduelle. »
Oreillers. Vous ne pouvez jamais avoir assez d’oreillers lorsque vous volez.
Eau. Évitez l’alcool et buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté dans l’air sec de la cabine. ”L’eau est votre meilleure amie », déclare Brett Manders, pilote de ligne international et auteur de « Derrière la porte du poste de pilotage – Des connaissances d’initiés Sur Tout Ce Que Vous Avez Toujours voulu demander à un pilote. »Mais pas trop car ce qui entre doit sortir et c’est horrible de se réveiller d’avoir à visiter la salle de bain pour ensuite essayer de se rendormir. »
Les résultats de l’enquête reflètent plus ou moins ce conseil.
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Le juge du sommeil
Remarque: L’alcool peut servir d’aide au sommeil à court terme, mais il peut vraiment perturber votre cycle de sommeil sur un vol long-courrier. Cela peut également entraîner des incidents en vol très malheureux, en particulier lorsqu’ils sont combinés avec des médicaments sur ordonnance.
Les oreillers peuvent être une aide au sommeil dans un avion.
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Quel est le meilleur siège pour dormir sur un vol?
Peut-être la décision la plus importante: Quelle place réserver?
» Prenez le bon siège ”, dit Breese de Happysleepyhead.com . « Les sièges de fenêtre sont la meilleure option, car vous pouvez vous appuyer sur le mur et laisser votre corps se détendre davantage. De plus, vous n’aurez pas à vous lever lorsque votre voisin voudra visiter la salle de bain. »
En fait, c’est un peu plus compliqué, selon la dernière étude.
Les meilleurs sièges pour dormir en classe économique.
Le juge du sommeil
Selon le juge du sommeil, le siège de la fenêtre n’est pas toujours le meilleur choix:
- Le siège de la fenêtre à l’avant de l’avion est le meilleur endroit pour dormir. Le siège du milieu n’est pas terrible. Évitez l’allée!
- Au milieu de l’avion, optez pour le siège du milieu. La fenêtre et l’allée sont horribles.
- L’arrière de l’avion est terrible pour le sommeil, mais pour vos meilleurs résultats, optez pour la fenêtre. Évitez définitivement le siège du milieu.
Comment dormir sur un vol comme un pro.
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Comment je dors sur un vol
Il n’y a pas de bonne façon de dormir sur un vol. En tant que père de trois adolescents, qui volent tous avec moi la plupart du temps, je dors toujours avec un œil ouvert. Mon nouveau casque préféré est un Cleer’s Flow II, qui offre la meilleure technologie d’annulation de bruit que j’ai jamais entendue — ou peut-être devrais-je dire, pas entendu.
Pour le meilleur sommeil, je préfère les couvertures aux oreillers et un masque pour les yeux est un must. Je reste à l’écart de l’alcool et de la prise de médicaments sur ordonnance, mais je sais que pour de nombreux voyageurs nerveux, ces substances peuvent être utiles.
Pour la plupart d’entre nous, dormir dans un avion est impossible. Les sièges sont tout simplement trop petits, la cabine intérieure trop bruyante. Les compagnies aériennes pourraient facilement résoudre ce problème en offrant un espace civil à leurs passagers et en modernisant leurs avions. J’entends dire que l’Airbus A330neo est vraiment sympa. (Quelqu’un a 296 millions de dollars de plus qui traînent?)
La meilleure solution à long terme serait d’éliminer le système de classe, donnant à chaque siège un espace généreux pour les jambes. Mais nous sommes à des années d’atteindre ce point. D’ici là, le transport aérien sera probablement obsolète.
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