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Peu importe le régime que vous suivez, il est largement admis que la restauration rapide est interdite. Bien que nous ne recommandons certainement pas de manger de la restauration rapide tous les jours ou même une fois par semaine, nous comprenons que la vie se passe et que parfois la restauration rapide est inévitable.

Dans cet article, nous discuterons des choix à faible teneur en glucides que vous pouvez éventuellement faire lorsque vous allez chez McDonald’s et de ce que vous devez savoir si vous suivez un plan céto strict.

Heureusement, il semble y avoir plus d’options alimentaires à faible teneur en glucides aujourd’hui qu’il y en avait encore il y a quelques années, ce qui fait que manger à l’extérieur avec un régime cétogène semble sans effort.

Pour vous assurer que vous obtenez toujours les graisses les plus saines disponibles et que vous adhérez aux aliments qui vous maintiennent en cétose, nous vous recommandons de préparer des aliments à la maison dans la mesure du possible.

Gardez à l’esprit que même si vous pouvez obtenir des options à faible teneur en glucides dans les principaux restaurants de restauration rapide, la majorité des repas ne sont pas des céto stricts.

Mcdonad’s propose neuf sandwichs de petit-déjeuner différents servis toute la journée, comprenant de la viande, du fromage et des œufs. Vous pouvez les obtenir sans le petit pain et ils font une excellente collation à faible teneur en glucides, peu importe quand vous vous dirigez vers le drive-through.

La prochaine fois que vous vous dirigerez vers la ligne de conduite chez McDonald’s et que vous ne savez pas quoi obtenir, laissez cet article vous guider!

Faible teneur en glucides Vs.Cétogène

Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, il existe une différence entre manger quelque chose à faible teneur en glucides et suivre un régime cétogène.

Bien sûr, vous pourrez peut-être trouver quelque chose chez McDonald’s qui ne vous élimine pas de la cétose, mais ce n’est pas nécessairement un aliment respectueux des cétogènes.

Par exemple, de nombreux repas et sandwichs que vous trouverez dans les restaurants de restauration rapide utilisent les ingrédients les moins chers possibles pour réduire leurs coûts. Cela signifie que votre viande est probablement cuite dans de l’huile de canola ou de soja au lieu d’une huile de noix de coco ou d’olive de haute qualité. Vous aurez peut-être la chance de trouver un plat cuit dans du beurre, mais ce ne sera pas du ghee ou des vaches nourries à l’herbe.

De plus, la plupart des viandes que vous trouverez dans les restaurants de restauration rapide ne sont pas élevées au pâturage, biologiques ou sans antibiotiques et sans hormones. Cela signifie que vous ingérerez des additifs indésirables chaque fois que vous mangerez de la restauration rapide.

Rappelez-vous toujours que préparer vos repas céto à la maison avec des ingrédients respectueux de la céto est beaucoup mieux que d’obtenir quelque chose à faible teneur en glucides dans un restaurant de restauration rapide.

Conseils pour manger faible en glucides chez McDonald’s

Pour beaucoup de gens, McDonald’s est le roi de la restauration rapide. Il existe depuis ce qui semble être une éternité et vous pouvez trouver un emplacement à peu près n’importe où.

Avec un si grand menu, vous êtes assuré de trouver au moins une option dans le menu que vous pouvez manger si vous êtes dans un pincement.

Voici une liste rapide de nos trois meilleurs articles à commander chez McDonald’s avec un régime céto:

• Salade de poulet grillé au bacon ranch
• Biscuit au bacon, aux œufs et au fromage (sans biscuit)
• Quart de livre au bacon et au fromage (sans pain ni sauce)

Voici quelques conseils pour vous aider à faire un choix judicieux:

#1. Restez avec le petit déjeuner si vous le pouvez

Manger de la restauration rapide à tout moment de la journée n’est pas idéal pour vous. Mais si vous devez choisir un repas pour le faire, faites-en votre petit-déjeuner. McDonald’s offre une belle exposition de sandwichs pour le petit-déjeuner que vous pouvez commander à tout moment de la journée. Demandez-les sans le pain et mangez simplement l’intérieur.

Essayez le McMUFFIN aux œufs sans le pain, qui contient de l’œuf, du fromage et du jambon. Voici quelques autres bonnes options de sandwich au petit-déjeuner:

• McMUFFIN à la saucisse avec œuf
• Biscuit au bacon, aux œufs et au fromage
• Steak, aux œufs et au fromage
• McGriddles au bacon, aux œufs et au fromage
• Bagel au bacon, aux œufs et au fromage

Comme vous pouvez le voir, toutes ces options de petit-déjeuner sont bonnes pour un petit-déjeuner céto rapide.

Note: Vous pourriez avoir du mal à retirer le fromage du pain sur lequel il s’allume, alors demandez à tenir entièrement le biscuit ou le bagel ou vous pourriez vous retrouver avec des morceaux de pain indésirables dans votre sandwich.

#2. Vérifiez les informations nutritionnelles &personnalisez votre commande

McDonald’s répertorie toutes les informations nutritionnelles directement sur son site Web, alors utilisez-les comme une ressource lors de la prise de décision.

Faites attention à la quantité de glucides de chaque repas. Gardez à l’esprit que vous devrez vous adapter pour retirer le pain si vous recherchez les valeurs nutritionnelles d’un sandwich, mais cette information devrait vous donner une bonne idée de ce que vous mangez.

Par exemple, un cheeseburger McDonald’s ordinaire avec le pain contient 300 calories, 12 grammes de matières grasses, 33 grammes de glucides, 2 grammes de fibres et 15 grammes de protéines. Mais si vous allez sur le site Web de McDonald, vous pouvez personnaliser votre commande, ce qui signifie que vous pouvez voir exactement combien de calories et de glucides elle contiendra si vous l’obtenez sans le pain.

Donc, si vous deviez commander un cheeseburger avec une galette de bœuf, une tranche de fromage américain, des oignons et de la moutarde, il contiendrait 140 calories, 10 grammes de matières grasses, 3 grammes de glucides, 0 grammes de fibres et 10 grammes de protéines. Vous pouvez personnaliser davantage votre commande en ajoutant du bacon.

Vous pouvez consulter leur calculateur de nutrition ici.

#3. Tenez la sauce

McDonald’s a beaucoup de sauces et de vinaigrettes parmi lesquelles choisir, ce qui peut être tentant. Mais laissez-nous vous dire – il n’y a rien de sain ou de cétogène chez aucun d’entre eux!

La plupart des vinaigrettes et sauces utilisent du sucre raffiné et parfois même de la farine comme base. Ils contribuent également aux calories vides, qui ont tendance à s’additionner rapidement et peuvent être la raison pour laquelle vous continuez à être expulsé de la cétose.

Alors que McDonald’s propose quelques options qui semblent acceptables pour le régime cétogène, comme la vinaigrette à la mayonnaise et au vinaigre, gardez à l’esprit que celles-ci contiennent des huiles végétales et du sucre raffiné.

Bien qu’ils aient quelques options qui semblent acceptables pour le régime cétogène, comme la vinaigrette à la mayonnaise et au vinaigre, gardez à l’esprit que ce sont des marques achetées en magasin qui utilisent des huiles végétales et du sucre raffiné dans ses ingrédients. Vous pouvez utiliser du vinaigre et de la mayonnaise sur le régime cétogène, mais assurez-vous d’en faire vos propres versions à la maison.

Vous pouvez consulter leurs sauces et vinaigrettes ici.

#4. Obtenez une salade pour accompagner votre sandwich

Votre meilleur pari chez McDonald’s est d’aller avec un sandwich ou un hamburger et de le commander sans le pain ni la sauce.

Vous pouvez augmenter votre apport en nutriments en ajoutant une salade d’accompagnement, mais assurez-vous qu’elle ne contient pas de croûtons ou de vinaigrette. Les légumes verts en plus de la viande et du fromage de votre sandwich devraient vous aider à vous rassasier jusqu’à votre prochain repas.

Évitez de mettre du poulet sur votre salade car les salades sur leur site Web contiennent du poulet pané et ce n’est pas du céto.

Une salade d’accompagnement de McDonald’s contient 15 calories, 0 gramme de matières grasses, 3 grammes de glucides, 1 gramme de fibres (2 grammes de glucides nets), 1 gramme de protéines et 100% de votre apport quotidien recommandé en vitamine A.

De plus, vous vous faufilerez dans de la vitamine C, du fer et du calcium, ce qui aidera à lutter contre la viande et le fromage de mauvaise qualité que vous obtenez en premier lieu.

Voici la valeur nutritive d’une salade d’accompagnement chez McDonald’s.

#5. Restez à l’écart des côtés et le menu en dollars

McDonald’s n’a pas beaucoup de côtés, mais vous pourriez être tenté d’en ajouter simplement parce qu’ils ne représentent qu’un dollar. Vous pouvez choisir entre des frites ou un parfait au yaourt. Aucune de ces options n’est compatible avec la céto et doit être évitée. Restez avec un sandwich sans pain et une salade d’accompagnement et ne regardez même pas le menu du dollar!

#6. Ne le soufflez pas sur une boisson

Ce que vous buvez est tout aussi important que ce que vous mangez. Ne vous laissez pas tenter par un McFlurry, même s’il est au menu du dollar. Coller avec une bouteille d’eau, du thé glacé non sucré ou du café avec de la crème.

Connexes: Comment commander à faible teneur en glucides chez Burger King

Que commander chez McDonald’s pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner

Nous avons dressé une liste de certains de nos meilleurs choix pour aller à faible teneur en glucides chez McDonald’s pour chaque repas et comment les commander. Gardez à l’esprit que vous pouvez également utiliser l’une de ces options comme collation. Découvrez-les ci-dessous.

Options de petit-déjeuner

Comme nous l’avons mentionné précédemment, McDonald’s a un tas de différents sandwichs pour le petit-déjeuner que vous pouvez commander moins le petit pain. La plupart de ces sandwichs ne sont pas accompagnés de sauces supplémentaires comme certains des sandwichs et des hamburgers ordinaires, vous n’aurez donc pas à vous soucier de leur demander de le tenir.

Commandez n’importe lequel de ces sandwichs sans le pain, le bagel ou le biscuit. Ou vous pouvez simplement l’enlever une fois que vous obtenez le sandwich, mais gardez à l’esprit que peler le fromage du pain peut être difficile.

Sans oublier que vous pourriez être tenté de manger le pain s’il vient avec votre commande. Il vaut donc mieux être en sécurité que désolé en leur demandant de l’enlever avant qu’il ne vous atteigne.

Options de petit-déjeuner sûres:

• McMUFFIN aux œufs
• McMUFFIN à la saucisse
• McMUFFIN à la saucisse avec œuf
• Biscuit au bacon, aux œufs et au fromage
• Biscuit à la saucisse
• Biscuit à la saucisse avec œuf
• Biscuit au steak, au fromage et aux œufs
• McGriddle au bacon, aux œufs et au fromage
• McGriddle à la saucisse
• McGriddle à la saucisse, aux œufs et au fromage
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• Bagel au bacon, aux œufs et au fromage

McDonald’s propose également neuf sandwichs au petit-déjeuner différents que vous pouvez commander à tout moment de la journée. Ceux-ci incluent le McMUFFIN aux œufs; McMUFFIN à la saucisse; McMUFFIN à la saucisse avec œuf; biscuit au bacon, aux œufs et au fromage; biscuit à la saucisse; biscuit à la saucisse avec œuf; McGriddle au bacon, aux œufs et au fromage; McGriddle à la saucisse, aux œufs et au fromage; et McGriddle à la saucisse.

Évitez les éléments de petit-déjeuner suivants:

• Grand petit-déjeuner
• Grand petit-déjeuner avec des petits gâteaux chauds
• Petits gâteaux chauds avec saucisse
• burrito de saucisse
• Pommes de terre brunes
• Flocons d’avoine aux fruits et à l’érable
• Parfait aux fruits et au yogourt

Options pour le déjeuner

Le déjeuner et le dîner seront similaires, mais nous les séparerons ici afin que vous puissiez avoir une meilleure idée de certaines des options chez McDonald’s. Encore une fois, vous voudrez les commander moins le pain, la sauce et la vinaigrette.

Certains de ces sandwichs sont également accompagnés de frites ou de rondelles d’oignon. Assurez-vous de demander votre sandwich sans ceux-ci.

Options de déjeuner sûres:

• Poulet grillé artisanal au bacon smokehouse (moins les rondelles d’oignon, le petit pain et toutes les sauces)
• Sandwich au poulet grillé artisanal (moins le petit pain et la sauce)
• Salade de poulet grillé au bacon ranch (moins la vinaigrette au ranch)

Évitez les options de déjeuner suivantes car elles contiennent de la viande panée et d’autres ingrédients non céto:

• Sandwich au poulet croustillant au babeurre smokehouse au bacon
• McNuggets au poulet
• Offres au poulet
• Sandwich au poulet classique
• Sandwich au poulet croustillant au babeurre
• Filet-O-Fish
• Salade ranch au bacon au poulet croustillant au babeurre
• Salade de poulet croustillante au babeurre du Sud-Ouest
• Salade de poulet grillé du Sud-Ouest
• Happy Meals

Options pour le dîner

Pour le dîner, c’est une bonne idée de rester avec un hamburger sans pain et sans sauce et une salade d’accompagnement nature. Comme pour vos options de déjeuner, méfiez-vous des hamburgers qui aiment jeter des rondelles d’oignon dans leur sandwich.

Options de dîner sûres:

• Burger fumoir au bacon (moins le pain, les rondelles d’oignon et la sauce)
• Double burger fumoir au bacon (aussi moins le pain, les rondelles d’oignon et la sauce)
• Big Mac
• Quart de livre au fromage (sans sauce)
• Double quart de livre au fromage (sans sauce)
• Triple cheeseburger
• McDouble
• Double cheeseburger
• Bacon McDouble
• Hamburger ou cheeseburger
• Salade d’accompagnement nature

Aliments à éviter:

• Tous les shakes
• Cône de vanille
• Flurries
• sundaes au fudge chaud
• Toutes les tartes
• Tous les cookies

Connexes: Comment commander faible en glucides chez Wendy’s

Conclusion

Bien qu’il soit toujours préférable de préparer vos repas fraîchement à la maison, nous comprenons que parfois la restauration rapide arrive. McDonald’s est l’une des chaînes alimentaires les plus populaires disponibles, et bien qu’elles proposent des options à faible teneur en glucides que vous pouvez apprécier de temps en temps, elles ne sont pas strictement cétogènes. Pour cette raison, nous vous recommandons de limiter votre consommation de restauration rapide à une fois par mois ou moins.

Nous vous recommandons d’aller avec un sandwich ou un hamburger au petit déjeuner moins le pain et la sauce. Gardez à l’esprit que bien que ces options puissent être faibles en glucides, elles sont pleines d’ingrédients transformés et cuites dans des huiles bon marché qui ne conviennent pas au régime cétogène.

Associez votre sandwich McDonald’s à une salade d’accompagnement nature pour plus de nutriments et sautez tous les côtés. Lavez votre repas avec une bouteille d’eau, du café et de la crème, ou un thé glacé non sucré.

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