Qui ne veut pas d’un cerveau en meilleure santé — un cerveau rapide, concentré et prêt à le déchirer lors de la soirée trivia? Heureusement, il existe de nombreux chemins vers la santé du cerveau. Une bonne alimentation en est une — fruits et légumes frais, grains entiers et protéines naturelles – tandis que l’exercice régulier et les sorties sociales en sont quelques autres. Mais que faire si vous cherchez un petit coup de pouce? Existe-t-il des suppléments pour la santé du cerveau? Réponse courte: Oui.

Les suppléments fournissent une variété de nutriments, y compris des quantités isolées de vitamines, de minéraux, d’herbes et de probiotiques spécifiques. En d’autres termes, ils sont spécialement conçus pour combler ce qui pourrait manquer à votre alimentation. Si cela semble trop beau pour être vrai, c’est parce que ce n’est pas aussi simple que de faire le plein. Comme pour tout ce que vous mettez dans votre corps, il est important de rester informé, à la fois pour maximiser les résultats et pour protéger votre santé.

Par exemple, la Food and Drug Administration n’exige pas que les étiquettes des suppléments indiquent comment leurs produits interagissent avec d’autres médicaments, ce qui pourrait entraîner des effets secondaires involontaires ou des irritations sans l’avis d’un médecin approprié. De plus, un surdosage en vitamines est possible et, dans certains cas, peut être toxique.

Avant d’envisager des suppléments de toute nature, parlez-en à votre médecin pour déterminer non seulement quels nutriments et quelles doses répondront à vos besoins spécifiques, mais également si vous en avez même besoin en premier lieu.

Boosters cérébraux sans supplément

Voici quelque chose que votre médecin vous dira: Les suppléments portent ce nom pour une raison. Il vaut mieux les utiliser comme agents de comblement des lacunes nutritionnelles plutôt que comme substituts à un mode de vie sain. Donc, avant d’entrer dans les meilleurs suppléments pour la santé du cerveau, assurez-vous de:

• Mangez bien – Les nutriments des aliments frais sont beaucoup plus forts que ceux isolés dans les pilules, les poudres et les produits à croquer. C’est aussi moins cher — et souvent plus savoureux.
• Faites de l’exercice régulièrement — L’entraînement permet de pomper le sang dans tout votre corps et votre cerveau, ce qui en fait un moyen sain et efficace de faire circuler les nutriments. Cela conduit également à la neurogenèse — ou à la création de neurones — qui est liée à des effets de lutte contre la démence et à une meilleure mémoire.
• Dormez suffisamment — Des études suggèrent que le sommeil aide à éliminer les toxines potentielles qui s’accumulent dans votre système nerveux central tout au long de la journée.1 C’est pourquoi vous vous sentez rétabli après une nuit de repos paisible.
• Entraînez votre cerveau – Essayez de vous mettre au défi avec des exercices de mémoire et des jeux de puzzle. Ou choisissez un nouveau passe-temps pour fléchir vos muscles mentaux tous les jours.
• Socialiser – Interagir avec les gens est essentiel pour acquérir de nouvelles perspectives et expériences. Cela vous donne également la possibilité d’enseigner aux autres, ce qui étend la capacité de votre cerveau à organiser des idées et à les relayer de manière succincte.

3 nutriments essentiels pour la santé du cerveau

Alors, quels nutriments sont les meilleurs pour la santé de votre cerveau? Certains soutiennent une meilleure mémoire, vigilance et créativité. D’autres ralentissent le développement de problèmes de santé mentale majeurs. Aucun nutriment ne peut tout faire, mais en voici 3 – tous disponibles sous forme de supplément – pour aider à aiguiser votre avantage mental.

Acides gras oméga-3

En ce qui concerne les suppléments cérébraux, les acides gras oméga-3 sont un excellent point de départ. C’est parce que votre corps ne peut pas naturellement fabriquer ce type de graisse à partir de zéro. Et faites-nous confiance: Vous ne voulez pas manquer leurs grands avantages.

Les oméga-3 apportent un peu de tout, y compris une amélioration des fonctions cérébrales, de la mémoire et des temps de réaction. Ils peuvent également réduire le risque de maladie d’Alzheimer, et potentiellement même aider à prévenir la dépression et la démence.2 bébés en bénéficient également. En fait, les oméga-3 favorisent la santé du cerveau à la fois pendant la grossesse et au début de la vie, ce qui en fait un nutriment important pour les futurs parents et les nouveau—nés.

Les poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng sont d’excellentes sources d’oméga-3. Cependant, si vous êtes enceinte, allaitez ou nourrissez de jeunes enfants, évitez les poissons riches en mercure. Les sardines sont parmi les poissons avec les niveaux de mercure les plus bas. Pas un fan de poisson? Vous avez encore beaucoup plus de sources d’oméga-3 parmi lesquelles choisir, comme les graines de lin, le soja, les noix et les suppléments d’oméga-3.

Vitamine D

La vitamine D est réputée pour soutenir des os solides et aider à prévenir l’ostéoporose, mais elle est également liée à un fonctionnement sain du cerveau.

D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre complètement les effets de la vitamine D sur le cerveau, mais nous en savons beaucoup sur ce qui se passe lorsque nous obtenons la bonne quantité. En fait, le maintien de niveaux sains de vitamine D peut prévenir l’apparition de problèmes de santé mentale tels que la dépression, la schizophrénie, la maladie d’Alzheimer et la démence.3,4 Mais voici le kicker: Environ 1 milliard de personnes dans le monde n’en ont pas assez.

Fait intéressant, la lumière du soleil stimule votre peau à produire de la vitamine D, ce qui rend une promenade de 5 à 10 minutes à l’extérieur une excellente dose quotidienne – et facile. La vitamine D est également disponible dans de nombreux aliments, y compris les poissons d’eau froide (saumon, sardines, thon), les jaunes d’œufs et les produits de base du petit-déjeuner comme le lait et les céréales.

Si vous ne pouvez pas sortir au soleil, si vous avez des restrictions alimentaires ou si vous avez du mal à absorber les nutriments, envisagez des suppléments de vitamine D.

Vitamine B12

Comme la vitamine D, la vitamine B12 a de nombreux avantages mentaux. Obtenir suffisamment de vitamine B12 peut vous donner plus d’énergie, améliorer la mémoire et faciliter l’apprentissage de nouvelles choses. Il a également été démontré qu’il aide à améliorer l’humeur et à atténuer les symptômes dépressifs.5,6

Vous obtenez peut-être toute la vitamine B12 dont vous avez besoin à partir de produits animaux naturels, comme le poisson, la volaille et les produits laitiers, ainsi que des grains entiers et des céréales riches en fibres. Mais si vous êtes un adulte plus âgé, végétarien ou végétalien, ou si vous avez du mal à absorber les nutriments, vous avez beaucoup à gagner à compléter votre alimentation avec la forme de supplément de ce puissant booster cérébral.

Pour savoir si les suppléments vous conviennent, prenez rendez-vous avec votre médecin.

1Lulu Xie et coll., « Sleep Drives Metabolite Clearance From the Adult Brain « , Science, 18 octobre 2013.

2 « Les Oméga-3 Peuvent-Ils Aider À Prévenir La Maladie D’Alzheimer? L’imagerie SPECT cérébrale montre un lien possible « , Journal of Alzheimer’s Disease, 19 mai 2017.

3Phoebe E. Mayne et Thomas H.J. Burne, « La vitamine D dans la Plasticité Synaptique, la Fonction cognitive et la maladie neuropsychiatrique », Tendances en Neurosciences, 1er avril 2019.

4Thomas J. Littlejohns et al., « La vitamine D et le risque de démence et de maladie d’Alzheimer », Académie américaine de neurologie, 6 août 2014.

5Theresa Köbe et coll., « Concentration en vitamine B-12, performance de la mémoire et structure de l’hippocampe chez les patients présentant une déficience cognitive légère”, American Journal of Clinical Nutrition, 24 février 2016.

6Kaitlyn Berkheiser, « 9 Avantages pour la santé de la vitamine B12, Basés sur la science”, Ligne Santé, 14 juin 2018.

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