Pensez à la dernière fois où vous avez participé à une activité et que vous avez simplement perdu la notion du temps.. Vous étiez concentré comme un ninja, vous vous sentiez incroyable et il semblait qu’il n’y avait rien d’autre sur cette planète que vous et votre activité.

C’est ce qu’ils appellent « état de flux ».

L’état de flux est un état d’esprit très puissant où vous êtes extrêmement productif et vous vous sentez bien. Vous n’avez pas à vous forcer à travailler dur. Au contraire, il semble aller automatiquement. Il semble que vous « couliez » dans votre travail.

La vérité est, entrer dans l’état de flux n’est pas quelque chose qui arrive « par accident », vous pouvez en fait vous mettre dans l’état de flux de manière proactive. Vous avez juste besoin de savoir ce qui vous déclenche pour y arriver. Et c’est ce dont nous allons parler dans cet article!

Flow State=Happy State

La plupart des gens supposent que la relaxation les rend heureux. Ils veulent travailler moins et passer plus de temps dans le hamac. Cependant, les études de Mihaly Csikszentmihalyi (auteur du livre « Flow State ») révèlent que la plupart des gens ont tort.

« Les meilleurs moments de notre vie ne sont pas les moments passifs, réceptifs et relaxants The Les meilleurs moments se produisent généralement si le corps ou l’esprit d’une personne est étiré à ses limites dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable.”

– Mihaly Csikszentmihalyi

En fait, la plupart des gens sont les plus heureux lorsqu’ils sont dans un état de flux. C’est lorsqu’ils sont complètement immergés dans une tâche difficile, se sentant presque un avec elle, qu’ils sont le plus heureux. Les êtres humains, semble-t-il, sont à leur meilleur lorsqu’ils sont plongés profondément dans quelque chose de difficile.

Déclencheur d’état de flux 1: Éliminez Toutes les distractions externes

Il a été prouvé par la recherche que pour atteindre l’état de flux, vous devez éliminer toutes les distractions externes. Chaque fois que vous êtes retiré de votre concentration, vous serez plus éloigné de l’état de flux. Ce n’est que lorsque vous pouvez vous concentrer sans aucune attention pendant au moins 10 à 15 minutes que vous pouvez entrer dans l’état de flux.

Par conséquent, il est essentiel de ranger votre téléphone et de désactiver toutes les alertes et notifications (car c’est la plus grande source de distractions de nos jours), de fermer tous les onglets de messagerie des médias sociaux &, de supprimer tous les fichiers et objets inutiles de votre espace de travail et de préférence d’aller dans un environnement calme.

Cela vous protégera des perturbations et vous permettra d’entrer dans un état d’hyperfocus, qui est l’élément le plus important pour atteindre l’état de flux.

En fait, chaque fois que vous êtes distrait, il faut en moyenne 25 minutes (selon les recherches) pour regagner toute votre attention sur la tâche à accomplir. Cela est dû à quelque chose appelé « résidu d’attention », ce qui implique qu’une partie de votre attention est toujours laissée derrière vous lors de la tâche ou de la distraction précédente à laquelle vous aviez affaire.

Déclencheur d’état d’écoulement 2: Éliminer les distractions internes

En plus d’éliminer les distractions externes, vous devez également éliminer les distractions internes si vous souhaitez atteindre l’état de flux. Chaque fois que vous ressentez du stress ou que vous en avez trop sur la tête, il sera incroyablement difficile de garder votre esprit concentré sur votre tâche à accomplir — et il sera donc impossible d’atteindre l’état de flux.

Si cela vous arrive régulièrement, je vous recommande d’essayer deux choses:

1. Journaliser chaque matin et chaque soir
2. Méditation quotidienne (au moins 10 minutes)

Les deux vous aideront à vider votre esprit, à limiter l’errance de l’esprit et à mieux contrôler vos pensées.

Si vous souhaitez en savoir plus sur ces habitudes, consultez ces deux articles:

Déclencheur d’état de flux 3: Travaillez à votre BPT (Heure de pointe biologique)

Entrer dans l’état de flux est difficile si vous êtes à faible consommation d’énergie. Vous devez avoir la volonté de vous concentrer sur une seule chose et de ne pas vous laisser distraire en cours de route. Puiser dans votre volonté et votre attention épuise l’énergie, vous devez donc absolument le faire lorsque votre esprit est vif et énergisé.

Si vous essayez d’entrer dans l’état de flux lorsque vous êtes fatigué et que l’énergie est épuisée, cela ressemblera à une bataille difficile où vous serez distrait beaucoup plus facilement et aurez moins de volonté de rester dans vos tâches assez longtemps pour entrer dans un état de flux.

Par conséquent, je vous recommande d’utiliser vos matins pour entrer dans l’état de flux. Une autre option serait d’entrer dans l’état de flux juste après avoir fait une vraie pause (donc pas une dans laquelle vous remplissez votre attention à ras bord en vérifiant les médias sociaux ou le courrier électronique) d’environ 15 à 30 minutes.

Déclencheur d’État de Flux 4:Écoutez (Le Bon Type De) Musique

La musique peut en fait vous aider à devenir très concentré et, par conséquent, très productif. Surtout lorsque vous écoutez de la musique en répétition (ou de la musique de type répétitif telle que la techno, la musique classique ou la transe), il sera plus facile d’atteindre un état de flux.

Écouter de la musique avec vos écouteurs vous aide à bloquer les distractions externes telles que les bavardages des collègues. De plus, cela aide à minimiser les distractions internes.

Personnellement, je remarque que la musique (et surtout la musique techno) garde mon esprit en échec et l’empêche de s’égarer. Je remarque clairement que lorsque je n’écoute pas de musique, je commence à avoir plus de distractions internes sous forme de pensées que lorsque j’écoute de la musique.

Cependant, il est important que la chanson que vous mettez vous soit familière (aka, pas de nouvelles chansons) et que vous la repetitiez. Lorsque de nouvelles chansons apparaissent, ou lorsque vous écoutez une variété de chansons différentes qui incluent des voix, la musique commence à rivaliser pour l’espace attentionnel dans votre cerveau. Comme votre cerveau a maintenant besoin de dépenser de l’énergie pour combattre ces distractions, vous serez moins susceptible d’atteindre l’état de flux.

Par conséquent, répétez une chanson pendant 1 à 2 heures ou écoutez de la musique de type répétitif comme la techno, la musique classique ou la musique de transe. Cela vous aidera à atteindre un état de flux avec plus de facilité.

Astuce bonus: En dessous, vous pouvez trouver la playlist que j’écoute pour atteindre l’état de flux:

Déclencheur d’État de flux 5: Travaillez Sur Une Tâche Très Spécifique

Lorsqu’il n’est pas complètement clair sur ce sur quoi vous allez travailler exactement, il sera très peu probable que vous atteigniez l’état de flux. Lorsque vous ne savez pas exactement sur quoi vous êtes censé travailler, vous basculez trop rapidement entre plusieurs tâches différentes ou vous vous laissez distraire beaucoup plus facilement. Les deux vous empêcheront d’entrer dans l’état de flux.

Par conséquent, choisissez une tâche spécifique sur laquelle vous allez travailler. C’est peut-être écrire un article de blog, enregistrer ou éditer une vidéo, enregistrer un épisode de podcast, écrire une copie ou concevoir un logo génial. Soyez très clair sur ce sur quoi vous allez travailler exactement.

Déclencheur d’état d’écoulement 6: La Tâche Doit Être Suffisamment Difficile, Mais Pas Trop Difficile

Si vous voulez atteindre l’état de flux, la tâche sur laquelle vous travaillez doit être suffisamment difficile pour que votre cerveau soit pleinement engagé, mais pas trop difficile car cela entraînera de la frustration et du stress (ce qui vous empêchera d’entrer dans l’état de flux).

Si une tâche est trop facile, vous vous ennuierez rapidement et votre esprit risque d’errer, vous n’atteindrez donc pas l’état d’écoulement. Cependant, si une tâche est trop difficile, vous serez probablement submergé et vous ne pourrez pas atteindre ce niveau subconscient nécessaire à l’état d’écoulement.

L’état de flux ne peut être atteint que lorsqu’une activité est suffisamment difficile pour que votre cerveau reste intéressé, tout en étant suffisamment habile pour relever le défi sans que ce soit trop difficile.

Mihaly Csikszentmihalyi a écrit un livre sur le concept d’état d’écoulement et le modèle qu’il a présenté se trouve dans l’image ci-dessus. Vous voulez vous retrouver dans la partie supérieure droite de ce modèle, car c’est là qu’un état d’écoulement peut être atteint.

Déclencheur d’état de flux 7: Avoir un Résultat ou un objectif clair

Chaque fois que vous manquez de clarté sur ce que vous voulez accomplir, votre cerveau aura du mal à atteindre une concentration optimale. Par conséquent, indiquez clairement ce que vous souhaitez accomplir pour éviter cet obstacle mental.

Lorsque vous avez un résultat ou un objectif clair, vous vous assurez d’éviter l’errance mentale et les distractions internes. Si vous n’avez pas de résultat clair, vous ne savez pas exactement quand vous avez terminé votre tâche. La procrastination aime quand ce manque de clarté existe, car elle essaiera de vous pousser à cesser de fumer plus tôt ou à passer à des tâches plus faciles à la place.

Déclencheur d’état de flux 8:Consommez stratégiquement de la caféine

Selon Chris Bailey, auteur de Hyperfocus, consommer de la caféine de manière stratégique peut fournir un sérieux coup de pouce à la productivité et à la concentration. Si vous consommez jusqu’à 200 milligrammes de caféine (environ 2 tasses de café), il a été prouvé que vous pouvez vous concentrer plus intensément, travailler plus longtemps sans abandonner et avoir une meilleure mémoire à court terme. Tout cela vous aidera à atteindre l’état d’écoulement.

Cependant (et c’est très fort cependant), après avoir consommé plus de 200 milligrammes de caféine, les effets commencent à diminuer. Des quantités de plus de 400 milligrammes doivent être évitées car cela entraîne une anxiété accrue et une diminution de la concentration.

Par conséquent, visez à consommer de la caféine de manière stratégique. Buvez une tasse de café juste avant d’entrer dans l’état d’écoulement. De préférence, ne buvez pas plus de 2 tasses par jour et ne consommez pas après 17h00, car cela aura un impact sur la qualité de votre sommeil!

Déclencheur d’état d’écoulement 9: Restez hydraté

L’un des moyens les plus simples mais les plus négligés d’améliorer les performances de votre cerveau (et d’atteindre ainsi l’état d’écoulement avec plus de facilité) consiste à boire suffisamment d’eau. Il s’avère que boire suffisamment d’eau est extrêmement important pour votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.

Le cerveau est composé à 75% d’eau, il n’est donc pas étonnant que nous commencions à ressentir des effets immédiats lorsque nous ne buvons pas assez d’eau. Je demande toujours aux gens qui se sentent lents, flous et peu énergivores s’ils ont bu suffisamment d’eau et la réponse est presque toujours non.

En bref, boire suffisamment d’eau garantit le bon fonctionnement de la production d’énergie du cerveau, tandis que ne pas boire suffisamment entraîne une production d’énergie plus faible, vous laissant vous sentir brumeux, fatigué et pas pointu. Tout cela conduit à des niveaux de productivité fortement diminués et rend plus difficile l’atteinte de l’état d’écoulement.

En fait, lorsque vous alimentez votre corps avec une quantité suffisante d’eau, vous pourrez penser plus vite de 14%, rester concentré beaucoup plus longtemps, ressentir moins de brouillard cérébral et de fatigue — et vous sentir beaucoup plus énergisé. C’est un moyen facile d’augmenter votre productivité!

Déclencheur d’État de flux 10: Créez un repère Mental

Le dernier « déclencheur d’état de flux » consiste à créer un repère mental pour que vous puissiez entrer dans l’état de flux. En d’autres termes, faites quelque chose de spécial à chaque fois avant de vous asseoir pour passer à l’état de flux. Qu’il s’agisse de répéter une phrase spéciale ou une affirmation, de prendre quelques respirations profondes ou toute autre chose, faites exactement la même chose chaque fois que vous voulez entrer dans l’état d’écoulement.

Au fil du temps, cela vous aidera à créer un repère mental pour votre cerveau. En d’autres termes, chaque fois que vous suivez votre signal, vous dites à votre cerveau qu’il est temps de passer à l’état d’écoulement — et votre cerveau agit en conséquence. Peut-être que cela semble un peu étrange, mais cela fonctionne vraiment.

Notre comportement est largement basé sur des neuro-associations, et en créant un repère mental pour entrer dans l’état de flux, vous créez essentiellement une nouvelle neuro-association. Dans l’ensemble, au fil du temps, vous vous rendez plus facile d’entrer dans un état de flux.

Maintenant, Faites-le

Comme l’état de flux est l’un des états les plus productifs et les plus heureux dans lesquels nous pouvons être, je vous encourage à le rechercher aussi souvent que possible. Cependant, entrer dans l’état de flux est un processus délicat et vous ne le maîtriserez pas simplement en lisant à ce sujet. Cela nécessite de la pratique pour y entrer facilement maintes et maintes fois.

Par conséquent, comme point d’action pour cet article, suivez les 10 déclencheurs d’état de flux pour l’une des activités de votre prochaine journée de travail.

Faites-moi savoir comment vous l’avez vécu!

Pour Votre Croissance Personnelle,

Jari Roomer

Fondateur Du Laboratoire De Croissance Personnelle

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