Une calorie est une unité de mesure se référant à l’énergie stockée et à la dépense énergétique. Ainsi, les calories dans l’alimentation sont consommées et dans l’exercice sont brûlées. Plus un aliment contient de calories, plus il peut fournir d’énergie à votre corps. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n’en avez besoin, les calories supplémentaires sont stockées sous forme de graisse corporelle.

L’absorption des calories se poursuit toute la nuit. Combien de calories brûlez-vous pendant votre sommeil? Lisez la suite

Calculs et formules de calories brûlées

La quantité de calories brûlées en dormant dépend de votre poids corporel. Et sur le métabolisme individuel. Il s’agit d’un processus dans lequel votre corps convertit les aliments en énergie pour les activités quotidiennes, telles que la respiration, la circulation sanguine, la croissance cellulaire et les fonctions nerveuses et cérébrales.

Votre corps brûle toujours des calories même lorsque vous dormez. Et les calories brûlées pendant le sommeil sont utilisées pour maintenir les fonctions essentielles du corps. Les activités nocturnes comprennent la surveillance et le contrôle des températures internes.

Alors, combien de calories le sommeil brûle-t-il? Un chiffre moyen se situe entre 266 et 342 calories par nuit sur la base d’un poids de 126 livres (neuf pierres) et d’au moins sept heures de sommeil chaque nuit.

Un autre moyen simple de mesurer combien de calories brûlez-vous lorsque vous dormez est d’utiliser le guide suivant. En moyenne, vous brûlez environ.42 calories par heure par livre de poids corporel. Multipliez votre poids en livres par.42. multipliez ensuite ce montant par le nombre d’heures de sommeil.

Par exemple, si vous pesez 155 livres (11 pierre 7) et que vous dormez pendant huit heures, vous brûlerez environ 520 calories pendant que vous dormez. Brûlez-vous des calories lorsque vous dormez? La réponse à cette question est oui.

Taux métabolique basal

Votre taux métabolique basal signifie le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous êtes sédentaire – au repos, assis et endormi. Vous pouvez calculer votre BMR en utilisant une équation qui tient compte de votre âge, de votre poids en livres, de votre taille en pouces et du fait que vous soyez un homme ou une femme.

Pour les femmes, la formule est:

BMR = 655,1 + (4,34 x poids en livres) + (4,7 x hauteur en pouces) – (4,68 x âge en années)

Pour les hommes, la formule est:

BMR = 66,4 + (6,24 x poids en livres) + (12,71 x hauteur en pouces) – (6,78 x âge en années)

Votre taux métabolique diminue d’environ 15 % lorsque vous dormez. L’utilisation du BMR pour calculer le nombre de calories brûlées par le corps pendant le sommeil peut être obtenue en utilisant la formule suivante:

Calories brûlées par le sommeil= (BMR / 24) x nombre d’heures de sommeil x 85

Facteurs affectant le BMR

Votre taux métabolique de base peut être affecté par diverses influences, notamment:

• Âge
• Quantité de sommeil
• Régime alimentaire
• Santé générale
• Conditions de santé telles que l’hyperthyroïdie
• Taille et poids
• Niveaux hormonaux
• Niveau d’activité physique

Sommeil paradoxal expliqué

Il existe deux types de sommeil de base: les mouvements oculaires rapides (REM) et les Sommeil paradoxal. Les deux sont liés à des ondes cérébrales spécifiques. Pendant la nuit, vous traversez plusieurs fois toutes les étapes du sommeil paradoxal et du sommeil paradoxal, avec des périodes de sommeil paradoxal profond de plus en plus longues à l’approche du matin.

Le sommeil paradoxal se situe initialement environ 90 minutes après l’endormissement. Vos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre derrière des paupières fermées – d’où le nom. La respiration devient rapide et irrégulière à mesure que votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle augmentent. La plupart des rêves se produisent également pendant le sommeil paradoxal.

Vous brûlez plus de calories lorsque vous dormez profondément. Et la combustion des calories pendant la nuit dépend en fait du REM. Le carburant corporel ou le glucose est continuellement fabriqué pendant les heures de sommeil – et obtenir beaucoup de sommeil PARADOXAL brûlera le nombre optimal de calories. La capacité de brûler des calories pendant la nuit repose simplement sur une bonne nuit de sommeil.

Brûler plus de calories Pendant le sommeil

Un mauvais sommeil entraîne une augmentation des niveaux d’hormone de la faim et une diminution des niveaux de leptine. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une bonne santé mentale, physique et émotionnelle. Ainsi que pour la croissance, l’apprentissage et la mémoire.

Dormir moins de cinq heures par nuit peut potentiellement augmenter votre poids. Et la perte de sommeil au fil du temps peut contribuer à l’obésité. La privation de sommeil peut élever les niveaux d’hormones dans le corps, ce qui entraîne la rétention de graisse supplémentaire. Et peut conduire à un métabolisme plus lent et augmenter votre appétit.

Brûlez-vous des calories pendant votre sommeil? Comme nous le savons maintenant, la réponse est oui. Mais pouvez-vous brûler encore plus de calories? Découvrez ci–dessous…

• Aller au lit exactement à la même heure chaque nuit vous garantira une bonne quantité de sommeil profond
• Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, faites une courte sieste – ne dépassez pas 30 minutes car dormir le jour rend souvent plus difficile le sommeil la nuit
• Ne buvez pas d’alcool pendant au moins trois heures avant d’aller au lit – et des stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent vous rendre plus difficile de vous détendre
• Évitez de vous fatiguer faites de l’exercice pendant au moins quatre heures avant le coucher – mais assurez-vous de faire de l’exercice quotidiennement pour gagner plus de muscle une masse qui vous aide à brûler plus de calories pendant que vous dormez
• Éteignez tous les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher – les téléphones portables, les téléviseurs et les ordinateurs perturbent tous le rythme de sommeil naturel de votre corps lorsqu’ils émettent de la lumière
• Prenez un bain chaud et lisez pour vous détendre – et envisagez des techniques de yoga et de méditation pour vous aider à vous détendre et à vous détendre – les choses qui affectent le bien-être mental peuvent entraîner une privation de sommeil lorsqu’elles ne sont pas traitées
• Gardez à l’esprit que certaines odeurs peuvent affecter votre humeur, telles que la lavande et le géranium qui sont naturellement calmants, vous aidant à les plantes, les ornements et les photos de famille
• Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche, et que votre matelas et vos oreillers sont confortables et soutiennent
• Dormir nu peut également refroidir les températures et stimuler le métabolisme

Produits pour vous aider à dormir

Les produits d’aide au sommeil comprennent::

• Des moniteurs serre-tête qui mesurent votre activité cérébrale – émettent des sons qui facilitent l’endormissement et améliorent le sommeil profond
• Détectez les appareils qui se connectent à votre téléphone et vous permettent de vous détendre simplement en quelques minutes d’utilisation
• Points de contact placés sur les poignets pour revivre efficacement le stress et l’anxiété

• Lynda Ishida Mon travail consiste à écrire mais mon hobby est de rechercher les dernières innovations technologiques, en particulier pour la santé & bien-être.