Votre corps a toujours besoin de vitamines et de nutriments clés qui fournissent de l’énergie et de la circulation, stimulent votre système immunitaire et renforcent vos os et vos muscles. Mais cela est particulièrement vrai pendant les mois d’hiver, lorsque l’air est débarrassé de l’humidité et que certains fruits et légumes deviennent moins abondants en nutriments. C’est à ce moment-là que vous devez faire un petit effort supplémentaire pour vous assurer d’obtenir ce dont votre corps a besoin.

Enter: Ces sept super minéraux qui aident à traiter certains des principaux effets secondaires de la saison.

Si vous avez envie de yogourt, d’épinards ou de betteraves, vous avez besoin de plus de calcium.

Si vous suivez votre routine d’entraînement pendant la saison froide (tant mieux pour vous!), vous voudrez augmenter votre apport en calcium connu pour la construction et le maintien de solides os. Même si nous avons été gâtés par un temps exceptionnellement chaud ces derniers temps, n’oubliez pas que la neige et la glace vont certainement venir, ce qui vous rendra plus enclin aux glissades et aux chutes.

Si vous avez envie d’œufs ou de poisson, vous avez besoin de plus de vitamine D.

Saviez-vous que près de la moitié des adultes américains sont déficients en vitamine D? L’une des principales sources de ce nutriment est l’exposition au soleil, mais on nous a répété maintes et maintes fois de rester à l’écart du soleil. Alors, comment pouvez-vous faire le plein, surtout pendant les mois d’hiver? Prenez des suppléments sous forme de pilule, de gélule ou même de liquide, ou chargez-vous d’aliments riches en vitamine D, comme le lait, le yogourt, les œufs, le poisson et certaines céréales.

Si vous avez envie d’avocats ou de viande rouge, vous avez besoin de plus de fer.

Vous commencez à vous sentir tellement usé que vous pouvez difficilement passer par les cours de fitness que vous avez suivis pendant l’été et l’automne? Cela pourrait très bien être la réponse de votre corps à un manque de fer, un minéral qui aide à augmenter les niveaux d’énergie et vous permet de continuer même lorsque le soleil est déjà couché. Essayez de prendre des suppléments ou chargez votre assiette d’aliments comme les épinards, les avocats, les haricots de Lima et de marine, les lentilles et la viande rouge.

Si vous avez envie d’oranges ou que vous vous sentez sous le temps, vous avez besoin de plus de vitamine C.

Vous savez faire le plein de cette vitamine lorsque vous avez l’impression d’avoir un rhume, mais il est important de faire le plein en hiver, que vous soyez malade ou non. En effet, dans la plupart des cas, il y a moins de vitamine C dans les fruits et légumes que vous mangez de novembre à mars, ce qui signifie que vous devrez manger encore plus de ces superaliments — ou compter sur des suppléments — pour soutenir votre corps et éviter les maladies.

Si vous avez envie de noix ou d’asperges, vous avez besoin de plus de vitamine E.

Si vous avez tendance à sécher la peau, les cheveux et les ongles, vous manquez probablement déjà de cette vitamine importante. (Les températures glaciales et la faible humidité qui éliminent l’humidité de votre corps n’aident pas non plus.) Pour aider à ramener l’humidité dont vous avez tant besoin, utilisez des douches tièdes et remplissez votre assiette de noix comme les graines de tournesol, les amandes et les arachides, et de légumes comme les asperges, les feuilles de moutarde et les bettes à carde.

Si vous avez envie de pain ou de légumes verts, vous avez besoin de plus de vitamines B.

Sentez-vous dans les décharges lorsque l’automne passe à l’hiver? Tu es loin d’être seule. Le trouble affectif saisonnier (SAD) est une chose réelle, affectant 15% de la population américaine. Pour lutter contre la dépression et les sautes d’humeur, faites le plein de vitamines B, qui sont connues pour combattre ces symptômes et stimuler les niveaux d’énergie. Faites le plein de céréales à grains entiers, de pain, de légumes à feuilles foncées, de viande rouge et de riz brun. À plus, stress!

Si vous avez envie de lentilles ou d’épinards crus, vous avez besoin de plus de magnésium.

Ne pas avoir assez de ce minéral essentiel peut vous rendre plus sensible aux symptômes tristes en diminuant la production par votre corps de produits chimiques stabilisateurs de l’humeur comme la sérotonine et la mélatonine. Le magnésium agit également pour maintenir votre fonction musculaire et nerveuse afin que vous soyez mieux capable de l’écraser par des poussées accroupies et des burpees en classe de bootcamp. La meilleure façon d’augmenter votre consommation de big M est de manger des épinards crus, des noix et des graines, des haricots et des lentilles et des avocats.