Nous sommes tous sortis du sentiment du pont à réaction fatigué, groggy ou prêt à tomber pratiquement sur le sol et à faire une sieste au milieu d’un terminal. Au moins, la plupart d’entre nous l’ont fait.

Voyager peut fatiguer n’importe qui, bien que cela affecte certaines personnes plus que d’autres. Ce phénomène est connu sous le nom de décalage horaire et c’est en fait un véritable trouble temporaire plutôt qu’un simple mythe du voyageur.

Qu’est-ce que le décalage horaire?

La clinique Mayo définit le décalage horaire comme « un problème de sommeil temporaire qui peut affecter toute personne qui se déplace rapidement sur plusieurs fuseaux horaires.”L’horloge interne de notre corps, nos rythmes circadiens, restent dans un fuseau horaire pendant que nous voyageons physiquement vers un autre, ce qui signifie que notre corps et nos horloges corporelles sont désynchronisés. Contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas réellement causé par un manque de sommeil.

Vous risquez de ne pas ressentir autant de décalage horaire entre New York et La Nouvelle-Orléans, sauf si vous êtes particulièrement sensible. Mais voler de New York à Los Angeles et vice versa peut entraîner une véritable fatigue. Les voyages internationaux, bien sûr, peuvent être particulièrement brutaux pour cette raison même.

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le décalage horaire se produit, et cela a vraiment à voir avec notre physiologie et ce qui arrive à notre corps en vol. Bien qu’il y ait peu de choses que vous puissiez faire pour contrôler l’environnement de l’avion, il existe des moyens de préparer votre corps et de prendre soin de vous après un voyage.

Qu’est-ce qui cause le décalage horaire?

Vous êtes déshydraté

Ce n’est un secret pour personne que l’atmosphère dans la cabine de l’avion est incroyablement sèche. Cela est principalement dû à la haute altitude, selon le gars des points, mais aussi parce que les systèmes de filtration de l’air des avions ne permettent souvent pas autant d’humidité que ce à quoi nous sommes habitués au sol. Combinez l’air avec des boissons contenant de l’alcool ou de la caféine, qui sont également des déshydrateurs notoires, et les gens peuvent souvent avoir la peau et les yeux secs, voire des maux de tête, de la fatigue et des étourdissements.

L’Élévation et la pression de l’Avion

Le corps doit s’ajuster assez rapidement pour être à 36 000 pieds. Bien sûr, c’est pourquoi les cabines sont pressurisées – pour minimiser les effets d’une telle altitude – mais cela peut également avoir un impact sur le corps. Selon le gars des points, la pression de la cabine n’est pas exactement calibrée pour ce que vous ressentiriez au niveau de la mer. Au lieu de cela, cela ressemble plus à ce que vous ressentiriez dans les montagnes Rocheuses ou au Machu Picchu, entre 6 000 et 8 000 pieds d’altitude. Il convient également de noter qu’à ces altitudes, l’air est beaucoup plus mince, il y a donc moins d’oxygène que ce que vous auriez sur le sol. C’est une grande amélioration par rapport aux cabines qui ne sont pas pressurisées du tout, mais cela peut tout de même entraîner un gonflement, une pression de l’oreille et des symptômes similaires au mal d’altitude. Vous remarquerez peut-être que vous vous sentez également un peu gonflé, selon la Cleveland Clinic, car « les changements de pression provoquent l’expansion du gaz à l’intérieur de votre estomac et de vos intestins. »

Vous êtes stressé

Prenons tous une profonde respiration et rappelons-nous que le voyage est particulièrement stressant, même si cela peut ne pas sembler être le cas. Après tout, nous devons juste nous asseoir dans nos petits sièges et attendre que l’avion se pose à nouveau, n’est-ce pas? Eh bien, selon la clinique de Cleveland, cela laisse de côté plusieurs facteurs de stress comme se rendre à l’aéroport à l’heure, se frayer un chemin à travers la ligne de sécurité, trouver votre porte, placer vos bagages, gérer la surstimulation d’être autour de milliers de personnes à la fois, et enfin s’asseoir sur une chaise qui est probablement moins confortable que vous ne le souhaiteriez pour un vol long courrier.

Vous êtes exposé à des germes

Les systèmes de filtration de l’air de Plane sont assez avancés de nos jours et peuvent aider à filtrer les germes et les virus, c’est pourquoi il est recommandé d’ouvrir vos bouches d’aération lorsque vous voyagez. Pourtant, vous pouvez être exposé à des germes et des virus provenant des personnes autour de vous ou de choses que vous touchez autour de l’aéroport. « Nous pouvons attraper quelque chose d’autres passagers qui toussent, éternuent ou même respirent simplement à proximité”, a déclaré le Dr Matthew Goldman de la clinique de Cleveland.

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Que pouvez-vous faire pour éviter le décalage horaire?

Boire de l’eau et Éviter l’alcool et la caféine

Aller chercher du café ou du soda peut être notre premier instinct lorsque nous sommes fatigués, mais ce n’est pas la meilleure chose à faire pour notre corps. De même, c’est un mythe qu’un cocktail, un vin ou une bière vous aideront à dormir sur un vol pour lutter contre le décalage horaire. Désolé d’être un buzzkill, mais la première chose que tout le monde peut faire pour éviter ou guérir son décalage horaire est de s’hydrater. Le moyen le plus efficace de le faire est, bien sûr, de boire de l’eau, comme recommandé par la Cleveland Clinic. Éviter les boissons déshydratantes comme l’alcool ou la caféine peut également aider le processus d’hydratation. Commander un cocktail peut être un moyen de vous détendre et de rendre votre expérience de vol un peu plus luxueuse, mais essayez également de boire une bouteille d’eau pour éviter de vous déshydrater trop.

Bougez

Selon le gars des points, se déplacer dans la cabine est un excellent moyen de garder votre sang qui coule et d’amener de l’oxygène à votre cerveau afin que vous puissiez combattre la fatigue et l’enflure. Cela peut également réduire le risque de graves problèmes de santé liés à la position assise trop longtemps sur les vols, tels que des caillots sanguins dangereux connus sous le nom de thrombose veineuse profonde. Se lever et bouger un peu toutes les 30 minutes devrait suffire – et ne devrait pas trop déranger vos compagnons de route.

Évitez les aliments gras

Une augmentation du gaz et des ballonnements du ventre peuvent rendre tout vol atrocement inconfortable, il est donc important d’éviter les aliments gras ou tout ce qui pourrait aggraver votre gaz, selon la Cleveland Clinic. Apportez des collations saines comme des mélanges de noix sans gluten, des bouchées énergisantes, des fruits ou des légumes pour aider votre corps à rester énergisé, hydraté et moins gonflé.

Relâchez la pression

Avez-vous déjà essayé de vous faire sauter les oreilles pendant le décollage ou l’atterrissage? C’est en fait un excellent moyen de soulager la pression, selon la clinique de Cleveland. Bâiller, avaler, mâcher du chewing-gum et sucer un morceau de bonbon dur peuvent aider à ouvrir vos oreilles intérieures. Non seulement cela soulage la pression induisant des maux de tête, mais il peut également conjurer les symptômes du mal des transports et du mal d’altitude, car il aide votre corps à égaliser et à rétablir l’équilibre. Il est également important de se rappeler de soulager la pression émotionnelle ou mentale. Des écouteurs antibruit et un bon oreiller de voyage peuvent être des moyens de rendre votre vol plus confortable, ou vous pouvez même pratiquer la méditation en vol pour soulager le stress et vous aider à vous sentir reposé.

Prenez vos vitamines

Les vitamines C et B, pour être précis, sont les meilleurs suppléments à prendre en avion. B12 aide à stimuler votre humeur, augmente la formation de globules rouges et vous donne de l’énergie, selon Healthline. La vitamine C, bien sûr, peut aider à renforcer votre système immunitaire et à combattre les maladies causées par les virus et les bactéries. Boire du jus entièrement naturel est un bon moyen d’obtenir vos vitamines et de vous hydrater en même temps.

Trompez votre rythme circadien

La clinique Mayo suggère quelques façons d’aider votre corps à se remettre en phase avec son horloge interne. Une façon est de réguler votre exposition à la lumière vive. Si vous voyagez vers l’ouest, vous exposer à la lumière le soir vous aide à vous adapter à un fuseau horaire ultérieur. Si vous voyagez vers l’est, il est préférable de vous exposer à la lumière du matin pour vous adapter aux fuseaux horaires antérieurs. Une exception à cette règle est si vous avez voyagé à plus de huit fuseaux horaires depuis votre point de départ. Si c’est le cas, portez des lunettes de soleil et évitez la lumière vive le matin et imprégnez-vous des rayons l’après-midi si vous voyagez vers l’est, et si vous allez vers l’ouest, évitez la lumière du soleil pendant quelques heures avant la tombée de la nuit pendant quelques jours.

Une autre façon d’accélérer l’horloge de votre corps est de prendre de la mélatonine, une hormone que notre corps produit naturellement pour nous aider à dormir. Prenez un supplément une demi-heure avant de vous coucher afin de pouvoir vous adapter au fuseau horaire de votre destination.

La clinique Mayo suggère de dormir sur votre vol uniquement si c’est la nuit où vous voyagez. Pensez-y de cette façon: si vous ne prévoyez pas de dormir pendant la journée où vous allez, essayez de ne pas dormir sur votre vol (même si c’était la nuit lorsque vous avez décollé). Cela peut être difficile, mais c’est une façon de réinitialiser votre horloge.

Prenez votre temps

Aller lentement et prendre votre temps, quand vous le pouvez, vous aidera à éviter le stress inutile et à vous adapter à votre nouvel horaire. Planifiez vos heures de repas autour de votre fuseau horaire actuel, prenez plaisir à vous rendre d’un point A à un point B, arrivez tôt partout où vous le pouvez pour ne pas vous sentir pressé et prévoyez du temps pour récupérer de votre vol avant de repartir. Il est garanti de rendre votre voyage plus agréable si votre corps est également en parfait état.

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