BMR est l’abréviation de Taux métabolique Basal Votre taux métabolique Basal est le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre corps au repos, également connu sous le nom de votre métabolisme.
Qu’est-ce qui affecte mon BMR?
Tout ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique augmentera votre BMR. Cela inclut l’exercice, le stress, la peur et les maladies.
Votre BMR est relatif à la masse corporelle, à l’âge, au poids et à la taille. Il est également affecté par votre sexe; comme il est largement considéré que les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes.
Formule BMR
Il existe 2 formules utilisées pour calculer le BMR, respectivement pour les hommes et les femmes:
- BMR pour les hommes = 66,47 + (13,75 * poids) + (5,003 * taille) − (6,755 * âge)
- BMR pour les femmes = 655,1 + (9,563* poids) + (1,85* taille) – ( 4.676 *age)
Formule Harris Benedict
Une fois que vous avez calculé votre BMR, celui-ci est ensuite mis dans la Formule Harris Benedict, qui calcule votre apport calorique total requis pour maintenir votre poids actuel. Ceci est le suivant:
- Peu / pas d’exercice: BMR * 1.2 = Besoin Calorique total
- Exercice léger: BMR * 1.375= Besoin Calorique Total
- Exercice modéré (3-5 jours / sem): BMR * 1.55 = Besoin Calorique Total
- Très actif (6-7 jours / sem): BMR * 1.725=Besoin Calorique total
- Extra actif (très actif &travail physique): BMR * 1.9=Besoin Calorique total
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