« C’est dégueulasse et je ne fais jamais ça. »C’était ma pensée la première fois que j’ai vu des gens s’entraîner au jiu jitsu brésilien. L’idée de se rouler avec des gens en sueur, surtout sans IG, semblait particulièrement peu attrayante. Je ne savais pas à ce moment-là à quel point c’était un sport séduisant et à quel point j’étais sur le point de devenir accro.

Bases du Jiu-Jitsu brésilien

Débuter en jiu-jitsu brésilien peut être intimidant. L’entraînement aux arts martiaux est l’une des choses les plus bénéfiques que j’ai jamais faites, mentalement et physiquement, mais surmonter la bosse du débutant était l’origine d’une partie de ces avantages. Heureusement, Internet nous permet maintenant d’apprendre plus facilement de ceux qui nous ont précédés.

Dans Beginning BJJ: Solutions pour les problèmes de première année, l’entraîneure Sally Arsenault a abordé les bases que tous les nouveaux praticiens doivent savoir: qu’est-ce qu’un IG, comment acheter un ig et comment attacher la ceinture (ce qui s’avère étonnamment difficile). Comme l’a expliqué Sally:

J’aime utiliser un nœud plat et bien rangé pour ma ceinture gi. Ma suggestion est d’utiliser la variation super lock de la variation hollywoodienne démontrée par Rener Gracie dans son instruction de ceinture:

Pour les joueuses de BJJ là-bas, traiter vos cheveux sera également un dilemme constant. Coach Sally a fait le travail acharné de tester de nombreux styles :

Pour mes premiers mois d’entraînement, j’ai opté pour la queue de cheval à l’arrière de ma tête. Je joue beaucoup sur mon dos, alors j’ai trouvé la queue de cheval inconfortable. Je décide d’essayer des tresses de chaque côté, mais comme mes cheveux étaient superposés, les tresses ne resteraient pas tressées. Ma solution était d’attacher mes cheveux en nattes et de tresser les nattes. C’était une amélioration tellement énorme que je le porte de cette façon depuis. Eh bien, à part ça une fois, je me suis coupé les cheveux courts, ce que j’ai immédiatement regretté. En BJJ, vos cheveux doivent être suffisamment courts pour ne pas vous gêner ou assez longs pour être attachés.

Sally a également interviewé des athlètes féminines vétérans pour savoir ce qu’elles faisaient de leurs cheveux. Pour des explications plus détaillées sur la façon de retenir vos mèches indisciplinées, consultez l’article de Sally Comment prendre soin de vos cheveux Tout en s’entraînant au Jiu Jitsu brésilien.

Comment être un Bon Partenaire d’entraînement

Une fois que vous avez manipulé votre équipement (et vos cheveux), il est temps d’apprendre à être un bon coéquipier. La plus grande partie d’être un bon coéquipier est d’être un partenaire d’entraînement utile.

En 4 Façons d’être un Bon Partenaire d’Entraînement: Pour commencer le Jiu-Jitsu brésilien, Valerie Worthington, ceinture noire du BJJ, suggère de garder à l’esprit les quatre choses suivantes:

1. Gardez la lumière.
2. Assumez le meilleur de tout le monde.
3. Supposons que vous en savez moins que tout le monde.
4. Ne perdez pas votre objectif.

En plus de votre état d’esprit en tant que partenaire d’entraînement, votre présentation physique de vous-même joue également un rôle. Je veux dire, vous roulez sur le sol et en contact très étroit les uns avec les autres, après tout! En plus de retirer tous les bijoux de votre corps et de vous maquiller, il est important de porter des vêtements appropriés et fraîchement lavés. Comme l’a expliqué Valérie:

L’une des blagues dans le monde du grappling parle de « Gars puant. »Chaque académie semble en avoir un. Le gars puant-Gi est l’étudiant qui transpire pendant des heures dans son gi, le bourre, le laisse dans le coffre de sa voiture pendant 2 jours par temps de 85 degrés, puis le secoue et le remet à nouveau, non lavé, la prochaine fois qu’il s’entraîne. Il sent comme une grange pleine de zombies, et il est probablement une infection qui marche et parle. Ne sois pas un Gars Puant. Personne ne veut s’entraîner avec ça. Présentez-vous en classe avec des vêtements propres, bien ajustés et odorants.

Pour plus de conseils sur ce que Valérie appelle « fils, bling, crasse et hygiène », lisez son article Comment être un bon partenaire d’entraînement, Partie 2: Quoi porter pour Grappiller.

Comment survivre

Alors maintenant, vous êtes prêt à partir – vous avez l’équipement et vous savez comment vous entraîner de manière à ne pas vous faire écraser par vos coéquipiers de rang supérieur. Maintenant vient la partie la plus difficile – survivre pendant les premiers mois et sortir de l’autre côté toujours aimer le jiu jitsu, et vous-même. Ce peuvent être les mois les plus difficiles du JJB et beaucoup de gens ne dépasseront pas cette période.

Valérie a écrit une série d’articles abordant tous les aspects de cette période:

• 5 Choses Que j’aurais Aimé Savoir Quand j’Ai Commencé À m’entraîner au JJB
• Un Gâchis Plus Chaud Que Je Ne le pensais: 5 Autres Choses Que j’aurais Aimé Savoir Quand j’Ai Commencé À m’entraîner au BJJ
• Survivre (socialement) à la Phase Débutant du BJJ

Si vous passez ces premiers mois, il est probable que le BJJ deviendra une partie importante de votre vie et tous vos amis penseront que vous êtes devenu un fou obsédé. C’est bon. Vous serez entouré de personnes tout aussi obsédées dans votre académie. Mais ce n’est pas correct quand cela gâche vos autres priorités dans la vie. Vous savez, les amis, la famille et les carrières – ces trucs de la « vraie vie ». Valérie a également pesé là-dessus:

L’intégrité est (ou devrait être, à mon avis) une partie centrale de tout art martial. Et posséder nos actions et leurs conséquences est un élément central de l’intégrité. Il est très facile de se faire aspirer dans le vortex qu’est le jiu jitsu brésilien, mais nous devons comprendre et assumer la responsabilité des effets que cela peut avoir sur le reste de notre vie.

Inspiration pour continuer à s’entraîner

Et pour les jours où vous êtes frustré et que vous pensez qu’il n’y a pas d’avancée, que vous soyez à trois mois de votre voyage au JJB ou trois ans, Sally Arsenault nous a fait la faveur d’interviewer des athlètes de haut niveau et de découvrir ce que c’était pour eux au début. Pour lire les conseils d’Emily Kwok, Seymour Yang, Braulio Estima, les frères Miyao, Mackenzie Dern et Alan Belcher, lisez l’article de Sally Conseils pour les débutants en BJJ: Des pros du MMA et du BJJ.

Pour vous envoyer sur le chemin d’un début réussi et d’une longue durée de vie de BJJ, voici une sagesse sage de Seymour Yang:

C’est facile à dire avec du recul et quelques années d’expérience et de niveau de compétence, mais mes premières années de sparring étaient assez frustrantes. Je suis un gars très petit et léger, alors quand j’ai roulé, je n’allais jamais pouvoir utiliser la force comme moyen de sortir. Malheureusement, en tant que ceinture blanche, je n’avais rien d’autre à utiliser, alors j’ai essayé très fort de combattre la force avec la force.

J’oublierais aussi toute la période où je suis devenu un chasseur de techniques ringard obsédé – je pense que tout le monde frappe cette période où ils recherchent de nouvelles techniques pour satisfaire leur faim de la prochaine chose cool. Je faisais cela, obtenant des centaines d’heures d’instructions, mais je négligeais les bases.

Ces jours-ci, j’évite à peu près toutes les instructions. Je n’ai tout simplement pas le temps pour eux. J’ai aussi arrêté il y a longtemps d’écrire un journal de formation. C’était inutile et, quand je les lisais après un certain temps, cela n’avait pas de sens la plupart du temps.

Cela dit, je ne suis pas du genre à regarder en arrière et à regretter quoi que ce soit. BJJ a apporté tellement de points positifs dans ma vie… et continue de le faire. Le lien que j’ai avec une personne partout dans le monde qui s’entraîne de la même manière que moi, c’est une expérience incroyable.