Si on vous demande d’expliquer la valeur de la pleine conscience, vous voudrez peut-être considérer les questions suivantes: Pouvez-vous vous asseoir pendant une minute et calmer complètement votre esprit? Et pouvez-vous le faire sans avoir l’impression de sortir de votre peau?

Lorsque la Dre Donna Rockwell s’est intéressée pour la première fois à la pleine conscience, elle a découvert que cet exercice s’avérait tout un défi. Elle a trouvé, comme beaucoup d’entre nous, si nous prenions vraiment le temps de l’essayer, méditer, ou même simplement calmer notre esprit, peut être difficile à faire. Il n’est pas étonnant qu’à une époque de ceci à grande vitesse et de cela numérisé, il soit encore plus difficile de ralentir, de se connecter à nous-mêmes et d’être simplement.

En février, j’ai eu la chance de rencontrer le Dr Donna Rockwell à la conférence de la Society for Humanistic Psychology à Santa Barbara, en Californie. En plus d’être psychologue clinicienne, écrivaine et conférencière internationale, Donna est maintenant professeure de méditation de pleine conscience. Le 14 mars, elle et moi présenterons un Webinaire CE en ligne sur « La pleine conscience dans la vie quotidienne: Intégrer les Techniques de Pleine Conscience dans la Pratique clinique. »

Lorsque j’ai eu la chance d’interviewer Donna à ce sujet, elle a décrit l’état dans lequel la plupart des gens passent leur temps, dans lequel ils  » déplorent le passé ou catastrophisent l’avenir. »Nous passons très peu de temps dans le présent.

L’expert en pleine conscience Jon Kabat-Zinn a décrit la pleine conscience comme prêtant attention au moment présent avec intention tout en laissant aller le jugement — comme si notre vie en dépendait. Le présent est le seul moment réel que nous ayons. Et, en fait, notre vie peut en dépendre.

Parmi ses nombreux avantages, il a été prouvé que la méditation de pleine conscience augmentait la télomérase, les « bouchons » à la fin de nos gènes, ce qui, à son tour, peut réduire les dommages cellulaires et allonger nos vies. De plus, la recherche démontre que la pleine conscience renforce notre système immunitaire, ce qui nous permet de mieux lutter contre les maladies, de la grippe au cancer. La pleine conscience aide à améliorer notre concentration et à réduire la pensée ruminante qui contribue aux niveaux élevés de stress si répandus dans notre société.

Le stress et la pensée ruminante ne sont pas seulement des risques pour la santé mentale, mais ce sont bien souvent les symptômes mêmes qui poussent les gens à demander l’aide d’un thérapeute. Alors, pourquoi la pleine conscience est-elle si utile aux professionnels de la santé mentale?

La pleine conscience est un outil incroyable pour aider les gens à comprendre, à tolérer et à gérer leurs émotions de manière saine. Cela nous aide à modifier nos réponses habituelles en prenant une pause et en choisissant comment nous agissons.

Lorsque nous sommes conscients, nous vivons notre vie telle que nous la vivons. Nous expérimentons le monde directement à travers nos cinq sens. Nous goûtons la nourriture que nous mangeons. Nous reconnaissons les pensées que nous avons. Ce faisant, nous apprenons comment nos esprits fonctionnent et nous sommes mieux en mesure d’étiqueter les pensées et les sentiments que nous éprouvons, au lieu de leur permettre de nous dominer et de dicter notre comportement.

Parce que la pleine conscience présente une méthode efficace pour se connaître, réduire le stress et vivre dans le moment présent, cultiver la pleine conscience est une pratique puissante en thérapie. D’une part, la recherche a montré que les thérapeutes qui pratiquent eux-mêmes la pleine conscience ont de meilleurs résultats avec leurs patients, même s’ils n’utilisent pas de techniques de pleine conscience dans leur thérapie. Néanmoins, l’intégration de la pleine conscience dans la thérapie a été efficace pour traiter de nombreuses difficultés de santé mentale courantes.

Marsha Linehan a été l’une des premières à intégrer les pratiques de pleine conscience dans la Thérapie Comportementale Dialectique (DBT) avec des résultats positifs. Comme il est de plus en plus appliqué, la pleine conscience s’est également avérée aider à traiter les personnes souffrant de troubles de la personnalité et de trouble bipolaire. Mark Williams a beaucoup écrit sur la façon dont la pleine conscience peut réduire la probabilité de dépression récurrente. Après avoir montré de tels résultats positifs, la pleine conscience a été intégrée à la pratique clinique, de nombreux thérapeutes incorporant des techniques et de la méditation dans leurs méthodes.

Lorsque vous enseignez à une personne des techniques de pleine conscience, vous l’aidez à entraîner son esprit à observer ses propres pensées, sentiments et sensations avec une vision objective. Cela doit être fait avec compassion, car les gens ont tendance à perdre patience avec eux-mêmes, en particulier dans les premiers stades de la pratique de la pleine conscience ou de la méditation.

Lorsque nous libérons le jugement et apprenons à vivre dans l’instant, nous augmentons notre agilité mentale. Nous pouvons également mieux réguler nos émotions. Comme Williams l’a écrit dans son livre The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness, « Sortez de nos têtes et apprenez à expérimenter le monde directement, par expérience, sans le commentaire implacable de nos pensées. Nous pourrions simplement nous ouvrir aux possibilités illimitées de bonheur que la vie a à nous offrir. »

En tant qu’êtres humains, nous sommes souvent surpris de constater que nous pouvons tolérer beaucoup plus que ce que nous imaginons. Les personnes qui ont des problèmes de colère sont victimes de leurs réactions émotionnelles lorsque certains déclencheurs les déclenchent. En apprenant la pleine conscience, ils sont beaucoup plus à même de faire une pause et de réagir de manière plus constructive aux conflits. Un simple exercice de respiration peut interrompre leur explosion et conduire à un résultat plus favorable. Cela est également vrai pour les parents qui luttent avec leurs enfants et les couples qui se séparent sur la base de dynamiques destructrices qui se sont construites entre eux.

Lorsque nous sommes réactifs, victimes de nos pensées ou émotions immédiates, nous n’agissons pas toujours dans notre propre intérêt. La pleine conscience est un excellent outil pour développer une plus grande acceptation de soi, ce qui nous aide à développer notre compassion pour les autres. Cela nous permet de prendre plus de pouvoir et d’être plus stratégiques en termes d’objectifs. Cela peut nous rapprocher des personnes qui nous tiennent à cœur et nous aider à interrompre les schémas d’auto-sabotage que nous avons adoptés tout au long de notre vie.

Apprendre à se calmer et à être plus réceptif que réactif est une pratique rendue possible grâce aux techniques de pleine conscience. Que nous apprenions à méditer ou simplement à nous accorder à divers moments de notre journée, nous améliorons notre capacité à nous sentir plus intégrés et à agir avec intégrité. Nous améliorons notre capacité à concentrer notre attention. Nous sommes mieux en mesure de ralentir les pensées de course qui nous amènent à adopter des comportements de limitation ou d’auto-sabotage. Nous renforçons notre résilience et améliorons notre capacité à vivre les joies de la vie quotidienne.

En tant que thérapeutes, cultiver la pleine conscience est peut-être le plus beau cadeau que nous puissions offrir à nos patients. Dans un sens, c’est un don du temps, la permission de ralentir et d’être présent, de vivre la vie telle que nous la vivons et de découvrir qui nous sommes vraiment dans le processus.

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