Ce que vous pouvez faire pour que les effets de votre massage durent plus longtemps.
Vous avez peut-être vécu ceci:
Les lumières sont basses, une musique apaisante joue en arrière-plan et votre massothérapeute vous informe que votre séance est terminée. Vous vous décollez de la table et dans un état de bonheur groggy, vous essayez de vous habiller et de vous assurer que vos cheveux ne sont pas trop fous. Vous sortez de la porte, clignant des yeux à la lumière du jour, et regardez la bouche de vos massothérapeutes bouger sans bien comprendre les mots qu’ils disent maybe peut-être quelque chose à propos de l’eau? Vous rentrez chez vous, vous vous sentez toujours très bien, allez vous asseoir sur le canapé et vous écraser. Maintenant, avance rapide jusqu’au lendemain matin, vous vous réveillez en vous sentant frappé par un train. Votre corps est douloureux et vous vous sentez plus serré qu’avant votre massage et vous vous demandez: « qu’est-ce qui n’a pas fonctionné? »
Malheureusement, cette situation est très fréquente après avoir reçu un massage. Beaucoup de gens partent avec une sensation incroyable, mais en 24 heures ou moins, la douleur est de retour et, dans certains cas, elle est pire qu’avant. Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire après votre massage pour aider votre massage à durer plus longtemps et pour vous empêcher d’avoir aussi mal après votre traitement.
- Buvez beaucoup d’eau, surtout pendant les prochaines 24 heures.
Boire de l’eau est généralement une très bonne idée, mais après le massage, c’est une nécessité. Lorsque vous recevez un massage, des toxines naturelles, qui s’accumulent dans vos muscles à cause de l’usure quotidienne, sont libérées dans votre corps. Le massage relâche les muscles et libère des déchets supplémentaires dans votre corps, ce qui entraîne un travail supplémentaire pour votre système lymphatique, ce qui aide à traiter les déchets. C’est là que l’eau vient à la rescousse pour rincer votre système et aider les toxines à éliminer votre système. Il est également important de se rappeler que les boissons alcoolisées, sucrées et caféinées sont toutes des diurétiques (elles vous déshydratent) et doivent être évitées ou limitées après le massage.
- Ne va pas aux légumes!
Du moins pas immédiatement. Se faire masser, surtout s’il s’agit d’un massage des tissus profonds, revient à faire une séance d’entraînement. Tout comme avec une séance d’entraînement, si vous ne faites pas un bon refroidissement, vous aurez des douleurs après le massage. Immédiatement après votre traitement, c’est une bonne idée de faire une promenade, de préférence sans sac ou avec quoi que ce soit, pour aider à améliorer le mouvement et la circulation dans le corps et empêcher les muscles de se resserrer. Si la marche semble être trop de travail après le massage, faire des étirements doux est une autre bonne option.
- Prenez une bonne douche ou un bain chaud.
La chaleur augmente le flux sanguin dans votre corps et aide à la relaxation des muscles. N’hésitez pas à ajouter des huiles essentielles (la lavande est toujours une excellente option), des sels d’Epsom, des bougies et une musique apaisante pour faire passer votre bain au niveau supérieur dans la relaxation.
- N’allez pas faire un entraînement intense.
Pour certains, cela semble être une évidence, mais il y a beaucoup de gens qui aiment profiter de la qualité de leur corps après le massage et aller au gymnase. Bien qu’il soit important de continuer à bouger un peu après le massage, vous devez vous assurer de donner à vos muscles le repos approprié si vous voulez continuer à vous sentir bien après un massage. Si vous voulez vraiment faire une bonne séance d’entraînement, essayez de vous rendre à la salle de gym avant votre massage afin que vous puissiez profiter du meilleur des deux mondes.
- Utilisez votre rouleau en mousse et votre balle de tennis.
Si vous n’avez pas de rouleau en mousse et si vous n’utilisez que vos balles de tennis pour le tennis ou la récupération, vous en manquez. Ces deux outils simples vous permettent de vous sentir bien entre les traitements et de prolonger considérablement la durée de vos résultats avec un faible effort. Tapez simplement foam roller dans Youtube.avec et vous pouvez trouver des centaines, sinon des milliers, de résultats vous indiquant comment utiliser un rouleau en mousse pour travailler sur vos points problématiques.
- Faites tous les étirements et / ou exercices que votre massothérapeute vous a donnés.
Quelques étirements et exercices peuvent grandement améliorer les points de stress de votre corps.
Par exemple, étirer vos muscles pectoraux à travers l’avant de votre poitrine peut aider à ouvrir vos épaules. Associez l’étirement à l’exercice de vos muscles rhomboïdes pour renforcer entre vos omoplates. La posture américaine typique a tendance à être des pectoraux trop serrés et des muscles rhomboïdes faibles, ce qui conduit à des épaules arrondies. Un peu de temps pour étirer les muscles trop tendus et renforcer les muscles faibles peut aider à soulager les douleurs au milieu du dos et même à réduire les maux de tête.
Votre massothérapeute peut vous donner quelques combinaisons simples d’étirement / d’exercice pour traiter certains des points de tension qu’ils ont passés à travailler votre massage.
En plus de faire ces choses dans les heures et les jours qui suivent votre massage, assurez-vous de planifier vos prochains rendez-vous de massage AVANT d’arriver à un point où vous en avez désespérément besoin. Si vous recevez un massage régulièrement (disons une fois par mois), ce sera plus efficace car vous et votre massothérapeute n’aurez pas à partir de la case départ à chaque séance et vous pourrez progresser vers une vie saine et sans douleur.