SSPT&traumatisme

Lorsque quelqu’un qui vous tient à cœur souffre d’un trouble de stress post-traumatique, cela peut être accablant. Mais avec ces étapes, vous pouvez aider votre proche à poursuivre sa vie.

Vivre avec une personne atteinte de SSPT

Lorsqu’un partenaire, un ami ou un membre de la famille souffre d’un trouble de stress post-traumatique (SSPT), cela vous affecte également. Le SSPT n’est pas facile à vivre et cela peut avoir de lourdes conséquences sur les relations et la vie de famille. Vous pouvez être blessé par la distance et les sautes d’humeur de votre proche ou avoir du mal à comprendre son comportement — pourquoi il est moins affectueux et plus volatil. Vous avez peut-être l’impression de marcher sur des coquilles d’œufs ou de vivre avec un étranger. Vous devrez peut-être également assumer une plus grande part des tâches ménagères et gérer la frustration d’un être cher qui ne s’ouvrira pas. Les symptômes du SSPT peuvent même entraîner la perte d’emploi, la toxicomanie et d’autres problèmes qui affectent toute la famille.

Il est difficile de ne pas prendre personnellement les symptômes du SSPT, mais il est important de se rappeler qu’une personne atteinte de SSPT n’a pas toujours le contrôle de son comportement. Le système nerveux de votre proche est « coincé » dans un état d’alerte constante, ce qui le rend continuellement vulnérable et en danger, ou doit revivre l’expérience traumatisante encore et encore. Cela peut entraîner de la colère, de l’irritabilité, de la dépression, de la méfiance et d’autres symptômes du SSPT que votre proche ne peut pas simplement choisir d’éteindre.

Avec le soutien adéquat de votre famille et de vos amis, cependant, le système nerveux de votre proche peut se « décoller ». »Avec ces conseils, vous pouvez les aider à passer enfin de l’événement traumatisant et à permettre à votre vie commune de revenir à la normale.

Aider une personne atteinte de SSPT conseil 1:Fournir un soutien social

Il est courant que les personnes atteintes de SSPT se retirent de leur famille et de leurs amis. Ils peuvent avoir honte, ne pas vouloir accabler les autres ou croire que les autres ne comprendront pas ce qu’ils vivent. Bien qu’il soit important de respecter les limites de votre être cher, votre confort et votre soutien peuvent l’aider à surmonter ses sentiments d’impuissance, de chagrin et de désespoir. En fait, les experts en traumatologie estiment que le soutien en face à face des autres est le facteur le plus important dans le rétablissement du SSPT.

Il n’est pas toujours facile de savoir comment démontrer au mieux son amour et son soutien à une personne atteinte de SSPT. Vous ne pouvez pas forcer votre proche à aller mieux, mais vous pouvez jouer un rôle majeur dans le processus de guérison en passant simplement du temps ensemble.

Ne faites pas pression sur votre proche pour qu’il parle. Il peut être très difficile pour les personnes atteintes de SSPT de parler de leurs expériences traumatisantes. Pour certains, cela peut même les aggraver. Au lieu de cela, faites-leur savoir que vous êtes prêt à écouter quand ils veulent parler, ou simplement traîner quand ils ne le font pas.Le réconfort pour une personne atteinte de SSPT vient du fait de se sentir engagée et acceptée par vous, pas nécessairement de parler.

Faites des choses « normales » avec votre proche, des choses qui n’ont rien à voir avec le SSPT ou l’expérience traumatisante. Encouragez votre proche à chercher des amis, à poursuivre des passe-temps qui lui procurent du plaisir et à participer à des exercices rythmiques tels que la marche, la course, la natation ou l’escalade. Prenez un cours de fitness ensemble, allez danser ou fixez une date de déjeuner régulière avec vos amis et votre famille.

Laissez votre proche prendre les devants, plutôt que de lui dire quoi faire. Tout le monde avec le SSPT est différent, mais la plupart des gens savent instinctivement ce qui les rend calmes et en sécurité. Suivez les indications de votre proche quant à la meilleure façon de fournir un soutien et de la compagnie.

Gérez votre propre stress. Plus vous êtes calme, détendu et concentré, mieux vous pourrez aider votre proche.

Soyez patient. Le rétablissement est un processus qui prend du temps et implique souvent des revers. L’important est de rester positif et de maintenir le soutien de votre proche.

Renseignez-vous sur le SSPT. Plus vous en saurez sur les symptômes, les effets et les options de traitement, mieux vous serez outillé pour aider votre proche, comprendre ce qu’il vit et garder les choses en perspective.

Acceptez (et attendez) des sentiments mitigés. Au fur et à mesure que vous traversez l’essoreuse émotionnelle, préparez—vous à un mélange compliqué de sentiments – dont vous ne voudrez jamais admettre certains. Rappelez-vous simplement qu’avoir des sentiments négatifs envers le membre de votre famille ne signifie pas que vous ne les aimez pas.

Astuce 2:Soyez un bon auditeur

Bien que vous ne devriez pas pousser une personne atteinte de SSPT à parler, si elle choisit de partager, essayez d’écouter sans attentes ni jugements. Indiquez clairement que vous êtes intéressé et que vous vous en souciez, mais ne vous inquiétez pas de donner des conseils. C’est l’acte d’écouter attentivement qui est utile à votre bien-aimé, pas ce que vous dites.

Une personne atteinte de SSPT peut avoir besoin de parler de l’événement traumatique encore et encore. Cela fait partie du processus de guérison, alors évitez la tentation de dire à votre proche d’arrêter de ressasser le passé et de passer à autre chose. Proposez plutôt de parler autant de fois que nécessaire.

Certaines des choses que votre proche vous dit peuvent être très difficiles à écouter. Il est normal de ne pas aimer ce que vous entendez, mais il est important de respecter leurs sentiments et leurs réactions. Si vous semblez désapprouvant, horrifié ou portant un jugement, il est peu probable qu’ils s’ouvrent à vous à nouveau.

Pièges de communication à éviter

Astuce 3: Reconstruire la confiance et la sécurité

Les traumatismes modifient la façon dont une personne voit le monde, le faisant ressembler à un endroit perpétuellement dangereux et effrayant. Cela nuit également à la capacité des gens à faire confiance aux autres et à eux-mêmes. S’il existe un moyen de reconstruire le sentiment de sécurité de votre proche, cela contribuera à son rétablissement.

Exprimez votre engagement envers la relation. Faites savoir à votre proche que vous êtes ici pour le long terme afin qu’il se sente aimé et soutenu.

Créer des routines. La structure et les horaires prévisibles peuvent redonner un sentiment de stabilité et de sécurité aux personnes atteintes de SSPT, adultes et enfants. Créer des routines pourrait impliquer d’amener votre proche à aider à l’épicerie ou aux tâches ménagères, par exemple, à maintenir des horaires réguliers pour les repas ou simplement à « être là” pour la personne.

Minimisez le stress à la maison. Essayez de vous assurer que votre proche a de l’espace et du temps pour se reposer et se détendre.

Parlez de l’avenir et faites des plans. Cela peut aider à contrecarrer le sentiment commun chez les personnes atteintes de SSPT que leur avenir est limité.

Tenez vos promesses. Aidez à rétablir la confiance en montrant que vous êtes digne de confiance. Soyez cohérent et suivez ce que vous dites que vous allez faire.

Mettez l’accent sur les forces de votre proche. Dites à votre proche que vous croyez qu’il est capable de se rétablir et signalez toutes ses qualités positives et ses succès.

Cherchez des moyens de responsabiliser votre proche. Plutôt que de faire des choses pour eux qu’ils sont capables de faire pour eux-mêmes, il vaut mieux renforcer leur confiance en eux et leur confiance en eux en leur donnant plus de choix et de contrôle.

Astuce 4:Anticiper et gérer les déclencheurs

Un déclencheur est tout ce qui — une personne, un lieu, une chose ou une situation — rappelle à votre proche le traumatisme et déclenche un symptôme de SSPT, tel qu’un retour de flamme. Parfois, les déclencheurs sont évidents. Par exemple, un vétéran militaire peut être déclenché en voyant ses amis de combat ou par les bruits forts qui ressemblent à des coups de feu. D’autres peuvent prendre un certain temps pour identifier et comprendre, comme entendre une chanson qui jouait lorsque l’événement traumatique s’est produit, par exemple, alors maintenant cette chanson ou même d’autres dans le même genre musical sont des déclencheurs. De même, les déclencheurs ne doivent pas nécessairement être externes. Les sentiments et les sensations internes peuvent également déclencher des symptômes de SSPT.

Déclencheurs externes courants du SSPT

• Images, sons ou odeurs associés au traumatisme.
• Personnes, lieux ou choses qui rappellent le traumatisme.
• Dates ou heures importantes, telles que les anniversaires ou une heure spécifique de la journée.
• Nature (certains types de temps, saisons, etc.).
• Conversations ou couverture médiatique sur un traumatisme ou des événements d’actualité négatifs.
• Situations qui semblent confinées (coincées dans la circulation, chez le médecin, dans une foule).
• Pressions ou disputes liées aux relations, à la famille, à l’école, au travail ou à l’argent.
• Funérailles, hôpitaux ou traitement médical.

Déclencheurs de stress post-traumatique internes courants

• Inconfort physique, tel que la faim, la soif, la fatigue, la maladie et la frustration sexuelle.
• Toute sensation corporelle qui rappelle le traumatisme, y compris la douleur, les vieilles blessures et cicatrices, ou une blessure similaire.
• Émotions fortes, en particulier se sentir impuissant, hors de contrôle ou piégé.
• Sentiments envers les membres de la famille, y compris des sentiments mixtes d’amour, de vulnérabilité et de ressentiment.

Parler à votre proche des déclencheurs du SSPT

Demandez à votre proche des choses qu’il a faites dans le passé pour répondre à un déclencheur qui semblait aider (ainsi que des choses qui ne l’ont pas été). Ensuite, élaborez un plan de match conjoint pour savoir comment vous réagirez à l’avenir.

Décidez avec votre proche comment vous devez réagir lorsqu’il a un cauchemar, un flashback ou une attaque de panique. Avoir un plan en place rendra la situation moins effrayante pour vous deux. Vous serez également dans une bien meilleure position pour aider votre proche à se calmer.

Astuce 5: Gérer la volatilité et la colère

Le SSPT peut entraîner des difficultés à gérer les émotions et les impulsions. Chez votre proche, cela peut se manifester par une irritabilité extrême, des sautes d’humeur ou des explosions de rage.

Les personnes souffrant de SSPT vivent dans un état constant de stress physique et émotionnel. Comme ils ont généralement du mal à dormir, cela signifie qu’ils sont constamment épuisés, sur le bord et physiquement tendus, ce qui augmente la probabilité qu’ils réagissent de manière excessive aux facteurs de stress quotidiens.

Pour de nombreuses personnes atteintes de SSPT, la colère peut également couvrir d’autres sentiments tels que le chagrin, l’impuissance ou la culpabilité. La colère les fait se sentir puissants, au lieu de faibles et vulnérables. D’autres essaient de réprimer leur colère jusqu’à ce qu’elle éclate au moment où vous vous y attendez le moins.

Surveillez les signes que votre proche est en colère, tels que serrer la mâchoire ou les poings, parler plus fort ou s’agiter. Prenez des mesures pour désamorcer la situation dès que vous voyez les premiers signes avant-coureurs.

Essayez de rester calme. Pendant une explosion émotionnelle, faites de votre mieux pour rester calme. Cela communiquera à votre proche que vous êtes « en sécurité » et empêchera la situation de dégénérer.

Donnez de l’espace à la personne. Évitez d’encombrer ou de saisir la personne. Cela peut faire en sorte qu’une personne traumatisée se sente menacée.

Demandez comment vous pouvez aider. Par exemple: « Que puis-je faire pour vous aider maintenant? »Vous pouvez également suggérer un temps mort ou un changement de décor.

Priorité à la sécurité. Si la personne s’énerve davantage malgré vos tentatives de la calmer, quittez la maison ou enfermez-vous dans une pièce. Appelez la police si vous craignez que votre proche ne se blesse lui-même ou que d’autres personnes.

Aidez votre proche à gérer sa colère. La colère est une émotion normale et saine, mais lorsque la colère chronique et explosive devient incontrôlable, elle peut avoir de graves conséquences sur les relations, la santé et l’état d’esprit d’une personne. Votre proche peut maîtriser sa colère en explorant les problèmes fondamentaux et en apprenant des façons plus saines d’exprimer ses sentiments.

Pointe 6: Traitement de soutien

Malgré l’importance de votre amour et de votre soutien, ce n’est pas toujours suffisant. Beaucoup de personnes traumatisées ont besoin d’un traitement professionnel du SSPT. Mais l’évoquer peut être délicat. Pensez à ce que vous ressentiriez si quelqu’un suggérait que vous aviez besoin d’une thérapie.

Attendez le bon moment pour faire part de vos préoccupations. N’en parlez pas lorsque vous vous disputez ou en pleine crise. Faites également attention à votre langue. Évitez tout ce qui implique que votre proche est « fou. » Encadrez-le d’une lumière positive et pratique: le traitement est un moyen d’acquérir de nouvelles compétences qui peuvent être utilisées pour gérer une grande variété de défis liés au SSPT.

Soulignez les avantages. Par exemple, la thérapie peut les aider à devenir plus indépendants et en contrôle. Ou cela peut aider à réduire l’anxiété et l’évitement qui les empêchent de faire les choses qu’ils veulent faire.

Concentrez-vous sur des problèmes spécifiques. Si votre proche s’arrête lorsque vous parlez de stress post-traumatique ou de counseling, concentrez-vous plutôt sur la façon dont le traitement peut aider à résoudre des problèmes spécifiques tels que la gestion de la colère, l’anxiété ou les problèmes de concentration et de mémoire.

Reconnaissez les tracas et les limites de la thérapie. Par exemple, vous pourriez dire: « Je sais que la thérapie n’est pas un remède rapide ou magique, et cela peut prendre un certain temps pour trouver le bon thérapeute. Mais même si cela aide un peu, cela en vaudra la peine. »

Demandez l’aide de personnes que votre proche respecte et en qui il a confiance. La personne atteinte de SSPT peut être plus ouverte au counseling si l’idée vient de quelqu’un d’autre. Suggérez à la personne de consulter un médecin ou de parler avec un ami, un enseignant, un entraîneur ou un chef religieux en particulier, par exemple.

Encouragez votre proche à se joindre à un groupe de soutien. S’impliquer avec d’autres personnes qui ont vécu des expériences traumatisantes similaires peut aider certaines personnes atteintes de SSPT à se sentir moins endommagées et seules.

Astuce 7: Prenez soin de vous

Laisser le SSPT de votre membre de la famille dominer votre vie tout en ignorant vos propres besoins est une recette infaillible pour l’épuisement professionnel et peut même entraîner un traumatisme secondaire. Vous pouvez développer vos propres symptômes de traumatisme en écoutant des histoires de traumatisme ou en étant exposé à des symptômes inquiétants tels que des flashbacks. Plus vous vous sentez épuisé et dépassé, plus le risque est grand que vous soyez traumatisé.

Afin d’avoir la force d’être là pour votre proche sur le long terme et de réduire votre risque de traumatisme secondaire, vous devez vous nourrir et prendre soin de vous.

Prenez soin de vos besoins physiques: dormez suffisamment, faites de l’exercice régulièrement, mangez correctement et prenez soin de tout problème médical.

Cultivez votre propre système de soutien. Appuyez-vous sur d’autres membres de la famille, des amis de confiance, votre propre thérapeute ou groupe de soutien, ou votre communauté religieuse. Parler de vos sentiments et de ce que vous vivez peut être très cathartique.

Prenez du temps pour votre propre vie. N’abandonnez pas vos amis, vos passe-temps ou vos activités qui vous rendent heureux. Il est important d’avoir des choses dans votre vie que vous attendez avec impatience.

Répartissez la responsabilité. Demandez de l’aide à d’autres membres de la famille et à des amis afin que vous puissiez faire une pause. Vous voudrez peut-être aussi chercher des services de répit dans votre communauté.

Définissez des limites. Soyez réaliste quant à ce que vous êtes capable de donner. Connaissez vos limites, communiquez-les aux membres de votre famille et aux autres personnes impliquées et respectez-les.