Pour ceux qui découvrent le CrossFit, il peut être difficile de lire le tableau. Souvent, il y a des mots ou des abréviations que les gens en dehors de la boîte n’ont aucune idée de ce que signifie. Lisez sur la liste certains des concepts de CrossFit les plus utilisés expliqués de manière simple.
WOD
Tout d’abord, l’abréviation WOD est sur la table tous les jours et signifie Entraînement de la journée.
Habituellement, l’ensemble de l’entraînement consiste en un échauffement, une séance de compétences, puis enfin un WOD réel. Le wod peut être si varié, souvent en fonction des compétences enseignées par l’entraîneur au cours de la première moitié. Cela peut être court ou long, cela peut être de toutes sortes, mais c’est cette tâche de jours.
Types de WOD
Amrap
Amrap est aussi une abréviation, cela signifie autant de tours / répétitions que possible.
Il est toujours suivi d’un nombre, ce nombre signifie combien de minutes vous devez travailler. Par exemple amrap7, vous faites ensuite le circuit pendant 7 minutes avant de faire une pause. S’il s’agit d’une compétition, vous devez compter les tours ou les répétitions que vous faites dans ces minutes pour obtenir le score final.
S’il s’agit d’un amrap, vous pouvez décider de votre rythme. Par exemple, si les mouvements sont complexes, vous n’avez pas besoin d’aller trop vite, mais si les mouvements sont principalement du poids corporel, vous pouvez aller plus vite. Tout dépend de votre compétitivité. Si vous voulez attirer plus de représentants, alors votre copain de gym, vous devez aller plus vite, si vous voulez aller pour la qualité, vous allez plus lentement.
Souvent, il est bon d’obtenir un objectif avant de commencer un amrap. Si vous pensez qu’un tour prendra environ 90 secondes, alors vous pouvez terminer au moins 4 tours dans les 7 minutes et bien sûr, vous continuez à compter même si vous ne terminez pas le dernier tour.
E.M.O.M
Emom est l’abréviation de chaque minute sur la minute. Mon type d’entraînement préféré. Cela signifie que chaque minute, vous devez commencer le mouvement. Parfois, il y a des minutes alternées, des minutes paires et impaires, sur les minutes paires, vous faites un exercice et les minutes impaires un autre, il est également possible d’avoir 4 ou 5 minutes de roulement.
J’aime les emoms parce qu’il est plus facile d’aller plus lourd parce que vous obtenez (souvent) plus de repos entre les deux. En fonction de la configuration bien sûr. Un bon moyen de renforcer avec des nettoyages ou des squats est de faire de l’emom avec seulement quelques représentants afin que vous ayez le temps d’ajouter le poids que vous voulez et de vous reposer avant la prochaine série.
Chaque minute sur la minute peut également interférer avec d’autres mouvements. Par exemple, si la tâche à accomplir pour terminer 50 nettoie, mais chaque minute à la minute, vous devez faire 3-5 burpees. Cela vous ralentira et fatiguera le corps aussi.
Ma configuration préférée pour mes séances de gym ouverte est un emom avec 4 stations. Chaque station prend une minute, puis vous passez à la suivante. Faites ce tour de 4 minutes 5 fois pour un entraînement de 20 minutes.
Déchiqueteuse
Les entraînements avec déchiqueteuse sont toujours amusants. Chipper signifie qu’il existe une liste d’exercices que vous devez terminer dans l’ordre indiqué par l’entraîneur. Ce n’est qu’un tour, mais le schéma de rep est généralement plus élevé que dans une configuration régulière dans un circuit. C’est parce que vous ne faites cet exercice particulier qu’une seule fois avant de passer au suivant.
C’est tellement amusant de descendre dans la liste et de cocher celles que vous avez déjà faites et de voir la liste des tâches se réduire. Les déchiqueteuses prennent généralement plus de temps qu’un wod normal, mais sont plus amusantes car il doit y avoir autant de mouvements variés.
Tabata
Tabata est un style d’entraînement qui fonctionne avec intensité. Vous allez chercher autant de répétitions que possible en 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10. Recommencez pendant 20 secondes et 10 secondes de pause pendant 4 minutes. Habituellement, vous choisissez un exercice pendant les 4 minutes entières, par exemple des pompes ou des squats aériens. C’est une forme typique pour un HIIT qui est une abréviation pour l’entraînement par intervalles à haute intensité. C’est la meilleure façon de brûler les graisses.
Mon entraînement tabata préféré est sur un tapis roulant. Inclinez le tapis roulant et réglez le rythme au plus haut où vous vous sentez à l’aise. Courez pendant 20 secondes, sautez les pieds sur le côté pendant les 10 secondes, puis remontez. Si vous osez prendre le rythme du tapis roulant à chaque fois que vous sautez. Soyez prudent lorsque vous sautez dedans et dehors pour ne pas tomber du tapis roulant.
Singulet, Couplet, Triplet Et Ainsi De Suite
Singulet signifie un entraînement des éléments, couplet en a deux et triplet trois et ainsi de suite. Élément dans ce cas signifie exercice. Les couplets et les triplets sont très populaires dans les WOD CrossFit. Sur le tableau, il est indiqué un certain nombre, souvent 21-15-9. En dessous, il y a deux ou trois exercices et vous devez faire 3 tours. Dans le premier, vous faites chaque exercice 21 fois, le tour suivant 15 et dans le dernier tour, vous ne faites que 9 répétitions de ces exercices.
Bien sûr, l’entraînement peut comporter jusqu’à 5 ou 6 éléments, mais deux ou trois sont le nombre premier d’exercices.
D’autres concepts de CrossFit expliqués
Time Cap
Lorsque vous démarrez le CrossFit, vous entendez souvent l’autre demander au coach quel est le Time cap. Le plafond de temps est combien de temps l’horloge continuera à tourner jusqu’à ce que chacun doive s’arrêter. Vous obtenez une tâche et le plafond de temps vous pressera pour terminer. Si vous terminez avant la limite de temps, vous pouvez vous reposer, mais cela peut devenir frustrant lorsque la limite de temps se ferme avant la fin.
De nombreux entraînements sont répertoriés comme des rondes pour le temps, il y a souvent un plafond de temps que l’entraîneur décide de vous pousser à travailler plus vite.
Heroes, Girls Et CrossFit Total
Les entraînements benchmarks portent le nom de héros de guerre tombés au combat et de filles coriaces. Benchmark signifie que chacun fait la même configuration et qu’il est amusant de les faire régulièrement pour voir et marquer vos progrès. Il est intelligent d’écrire votre temps et le poids que vous avez utilisé pour voir plus clairement comment les progrès sont à venir.
Vous connaissez les héros et les filles si vous voyez juste un nom sur le tableau.
Mort Par
Par le nom que vous savez que ce n’est pas bon. La mort par ne vous tuera pas mais vous serez vaincu. Souvent, c’est juste un exercice, mais parfois c’est un couplet ou même un triplet.
La première minute, vous n’effectuez qu’un seul représentant, la minute suivante, 2 représentants. Ensuite, le jeu commence, combien de temps allez-vous tenir lorsque les représentants auront atteint 10 ou même 20, parvenez-vous toujours à suivre et à terminer dans la minute?
Rx
Si vous notez votre score d’entraînement, vous devez ajouter les détails, avez-vous fait Rx, ce qui signifie le niveau de travail indiqué sur le tableau. Si vous avez les poids corrects et les mouvements complets dans tout l’entraînement, vous faites le workout Rx. Mais si vous avez un poids ou une balance plus léger, alors vous n’êtes pas Rx-ing.
De nombreux athlètes ont pour objectif ultime de pouvoir effectuer chaque entraînement. Mais les débutants ne doivent pas s’inquiéter de la Rx-ing jusqu’à ce que leur technique soit parfaite.
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