Lorsque vous plongez dans une salade de fruits ou que vous vous frayez un chemin à travers une pomme, vous pouvez vous tapoter le dos pour choisir l’option saine et satisfaisante au lieu de plonger dans un sac de frites ou une pinte de crème glacée. Mais alorsyour ton pantalon est serré. Hum, AVEC?

Écoutez, mesdames. Ce n’est pas vous, c’est le fruit. Alors que les fruits regorgent de nutriments dont votre corps a besoin, certaines de ces gâteries sucrées et saines peuvent vous donner l’impression de simplement dévorer une baignoire de nouilles ramen. Voici pourquoi: Les fruits sont chargés de sucre, en particulier de fructose et de sorbitol (un alcool sucré), et ces deux nutriments peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Il est également plein de fibres — ce qui, en plus de garder votre ventre plat à long terme en déplaçant votre tractus gastro-intestinal, peut être difficile à digérer et créer du gaz en conséquence.

Bien que vous ne devriez pas niquer ces fruits délicieux et nutrish de votre alimentation, vous voudrez peut-être prendre des mesures supplémentaires pour éviter de vous sentir gonflé après la collation. Ici, pourquoi certains fruits vous rendent sujet au ballonnement — et comment traiter.

Pommes
Les pommes sont chargées d’antioxydants. En fait, une pomme verte contient plus d’antioxydants que les baies. Mais ce n’est peut-être pas la gâterie quotidienne préférée de votre ventre. Ce fruit est du fructose chargé, ou sucre de fruit, que certaines personnes ont du mal à digérer. Ainsi, lorsque leur système commence à décomposer tout ce sucre, ils se sentent gazeux – comme en déboutonnant votre pantalon au niveau de votre bureau. Si cela vous ressemble, essayez de manger la moitié de la pomme au lieu du tout — et mâchez-la lentement. Puisque vous mangez moins de fruits, vous réduirez la quantité de fructose que vous consommez. Et prendre votre temps sucré pour mâcher donne à votre corps plus d’occasion de digérer la collation riche en fibres.

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Poires
Dans le cadre d’une régime alimentaire sain, les poires se redressent car elles contiennent de la pectine, un type de fibre soluble qui aide à réduire le cholestérol et à vous garder rassasié. Malheureusement, les poires contiennent également une petite quantité de sorbitol, un alcool sucré qui peut se produire naturellement et qui est également ajouté à des choses comme le chewing-gum. Et bien qu’un peu de ce type de sucre puisse être utile pour maintenir votre système digestif en mouvement, certaines personnes peuvent ressentir de graves ballonnements, même à partir d’une petite quantité. Puisque le sorbitol est absorbé plus lentement dans l’intestin grêle que d’autres variétés de sucre, il peut passer dans votre côlon, où il fermente — ce qui peut provoquer des ballonnements, des gaz et des crampes chez certaines personnes. Womp. Malheureusement, il n’y a aucun moyen de réduire les effets de cet alcool sucré autre que de l’éviter. Cependant, l’exercice fera passer ce gaz à travers votre corps et réduira les ballonnements.

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Cerises, Raisins, Mangue et Ananas
Qui n’aime pas secrètement cracher des noyaux de cerises? Mais en plus de leur facteur amusant et de leur goût délicieux, les cerises — avec les raisins, les mangues et les ananas — contiennent beaucoup de sucre, vous l’aurez deviné. Parfois, une partie de ce sucre n’est pas complètement absorbée dans l’intestin grêle — il finit donc par rester coincé dans le gros intestin et vous fait vous remplir comme un ballon de parade. La meilleure façon d’aider votre corps à digérer complètement tout le sucre afin qu’il ne se fraye pas un chemin dans de grandes instestine est de mâcher ces fruits aussi soigneusement que possible. S’en tenir à une portion d’une tasse et limiter la quantité de glucides et de sucres que vous mangez le reste de la journée peut également vous aider à rester dégonflé.

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Abricots secs, Raisins secs et Pruneaux
Les fruits secs peuvent aider à rendre ces voyages à la salle de bain plus, euh, productifs, mais cela peut aussi vous faire vous sentir comme l’homme Michelin. C’est parce que c’est une source concentrée de sucre et de fibres, et les bactéries de votre côlon l’adorent. Ces petits gars se mettent au travail en fermentant le sucre et les fibres qui n’ont pas été digérées et produisent du gaz, ce qui vous fait vous sentir enceinte de quatre mois. Lorsque vous vous adonnez à ce fruit sucré, assurez-vous de le consommer avec de l’eau supplémentaire pour garder vos intestins en mouvement et aider à éliminer les ballonnements.

Si vous constatez que vous êtes constamment rempli d’air chaud après avoir mangé ces fruits, vous voudrez peut-être commencer à prendre un supplément probiotique pour améliorer la qualité des bactéries dans votre intestin.

Keri Glassman, R.D., fait partie du conseil consultatif de la santé des femmes et est la fondatrice de Nutritious Life.