Oublier où vous avez laissé vos clés, avoir un nom glissé de votre esprit, avoir du mal à vous concentrer — tout cela peut faire partie d’un brouillard cérébral frustrant ou de problèmes de mémoire liés à l’hypothyroïdie.
L’hormone thyroïdienne régule le métabolisme dans tous les organes du corps, y compris le cerveau. Lorsque l’hormone thyroïdienne est faible, cela peut affecter votre mémoire et votre capacité de concentration.
Pour beaucoup de gens, le brouillard cérébral est un symptôme éphémère. Lorsque l’hypothyroïdie est diagnostiquée et traitée tôt, les processus métaboliques se normalisent et vous n’avez peut-être pas de problème de mémoire ou d’autres symptômes que l’hypothyroïdie peut causer, explique Joel Zonszein, MD, endocrinologue et directeur du Centre de diabète clinique au Montefiore Medical Center à New York.
Mais si vous ne prenez pas de médicaments et continuez à avoir un taux d’hormones thyroïdiennes très bas, vous pourriez vous retrouver avec une hypothyroïdie sévère ou persistante, ce qui peut provoquer de nombreux changements dans votre corps. En plus de la prise de poids, de l’enflure et des modifications vasculaires, vos symptômes d’hypothyroïdie peuvent inclure des problèmes cognitifs. Mais ce sont des cas extrêmes, ajoute le Dr Zonszein.
La bonne nouvelle: Il est très facile de tester votre hormone thyroïdienne, et les tests sont suffisamment sensibles pour que votre médecin sache si vous prenez la bonne quantité de médicaments, dit-il. Parlez donc à votre médecin des symptômes possibles de l’hypothyroïdie, faites-vous tester et traitez-vous si nécessaire. ”Si nous remplaçons correctement la thyroïde, les problèmes de mémoire ne devraient pas être un facteur », explique Zonszein.
Conseils pour améliorer votre mémoire
L’hypothyroïdie correctement traitée ne devrait pas causer de brouillard cérébral persistant ni de problèmes de mémoire. Mais tout le monde peut rencontrer des problèmes de mémoire ou de concentration de temps en temps. Ces stratégies peuvent vous aider :
Prenez vos médicaments. La meilleure chose que vous puissiez faire pour votre mémoire est de ramener votre hormone thyroïdienne à un niveau sain, ce qui signifie prendre vos médicaments régulièrement et correctement et retourner chez votre médecin pour des rendez-vous de suivi pour être sûr de prendre le bon dosage, explique Zonszein. L’Association américaine de la thyroïde dit qu’il est préférable de prendre votre hormone thyroïdienne à jeun à la même heure tous les jours et de ne pas arrêter de la prendre sans en parler d’abord à votre médecin.
Sortez de la maison et bougez. Rester actif a un effet important sur le cerveau, alors suivez vos passe-temps et vos activités sociales, ainsi que l’exercice. L’activité physique est associée à un cerveau qui fonctionne mieux, selon le National Institute on Aging (NIA), qui affirme que l’exercice stimule la capacité de votre cerveau à maintenir les anciennes connexions réseau et à en créer de nouvelles. Une étude publiée en juillet 2019 dans le Journal of The International Neuropsychological Society a révélé que immédiatement après un exercice modéré, les participants présentaient une augmentation significative de la mémoire.
Passez une bonne nuit de sommeil. Le sommeil profond que vous obtenez d’une bonne nuit de sommeil aide à maintenir le bon fonctionnement de votre cerveau, explique Zonszein. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez ces conseils:
- Gardez votre chambre sombre et fraîche
- Évitez l’alcool, la caféine et les repas copieux trop près de l’heure du coucher
- Pratiquez un rituel relaxant au coucher, comme prendre un bain chaud, méditer ou lire un livre que vous aimez
- Respectez un horaire:Dormez et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end
Jouez à des jeux de mémoire. Tout ce qui fait fonctionner votre esprit, y compris les jeux informatiques conçus pour rendre votre cerveau plus net, est une bonne idée.
Concentrez-vous sur une chose à la fois. Concentrez votre attention sur une seule chose, éliminez les distractions comme la télévision et essayez de ne pas laisser votre esprit dériver vers d’autres choses. Lorsque vous vous concentrez comme ça, vous êtes plus susceptible de pouvoir vous concentrer et de vous souvenir de ce que vous faites, note l’American Psychological Association.
Respectez un horaire. Lorsque vous faites quelque chose à la même heure tous les jours et dans la même séquence, il sera plus facile de s’en souvenir.
Utilisez des outils pour vous aider à vous souvenir. Si brain fog vous fait oublier des rendez-vous, utilisez des outils tels que des listes de tâches, des notes autocollantes, des rappels sur votre téléphone ou un grand calendrier mural pour vous aider à rester sur la bonne voie, recommande la NIA.
Désignez un endroit pour vos affaires. Gardez vos clés, votre portefeuille, votre sac à main, vos lunettes, votre calendrier et votre téléphone au même endroit afin de ne pas les égarer.
Répétez les noms et autres informations importantes. Lorsque vous rencontrez quelqu’un de nouveau ou qu’un médecin vous donne des informations importantes sur votre santé, répéter l’information à la personne ou dans votre esprit plusieurs fois peut vous aider à vous souvenir, note Zonszein.
Les problèmes de thyroïde peuvent durer toute une vie, cela signifie donc que vous devrez continuer à prendre des médicaments et à consulter votre médecin pour vous assurer que vos niveaux restent en bonne santé. Mais prendre ces mesures pour obtenir un traitement signifie également que les problèmes de mémoire liés à l’hypothyroïdie ne dureront pas.