FAIT: 56% des femmes comptent sur le café pour se lever et briller dans le matin, selon un sondage de 1 008 personnes parrainé par la société de produits naturels ChromaDex. Ce n’est pas super surprenant étant donné que les femmes modernes sont si épuisées, mais vous n’avez pas besoin de compter sur la caféine pour vous sentir plus perky dans le matin. Essayez simplement ces conseils énergisants naturels recommandés par des experts.
Allumez
La lumière est la façon naturelle de dire à votre horloge interne qu’il est temps de commencer la journée, dit Michael Terman, Ph.D., auteur du livre à venir Réinitialiser votre horloge intérieure. Laissez les stores ouverts ou allumez un interrupteur le matin pour simuler la lumière du soleil.
Sautez du lit
Résistez à l’envie d’appuyer sur le bouton « snooze” — ces minutes de sommeil supplémentaires vous laisseront groggy plus tard, dit Terman. Tu es bien mieux de sortir du lit quand tu te réveilles pour la première fois.
Bougez
Et une fois que vous êtes debout, faites du yoga le matin, suggère Kimberly Kingsley , coach énergétique, auteur de La Cure énergétique. Essayez ces mouvements de yoga impressionnants pour un pick-me-up.
Mangez Quelque chose avec de l’Huile de noix de coco
Les triglycérides dans l’huile de noix de coco sont un produit rapide – source d’énergie agissant que votre corps peut utiliser plus rapidement que le café, dit Kingsley. Vous n’avez pas d’huile de noix de coco que vous pouvez utiliser à la maison? Goûtez à l’une de ces collations aromatisées à la noix de coco.
Prenez un Petit déjeuner Riche en Protéines
Un repas du matin riche en protéines aide votre les cellules cérébrales fonctionnent correctement, explique Joy Bauer, R.D., auteur du Club Joy Fit. Essayez l’un de ces petits déjeuners riches en protéines pour combattre ce sentiment mental brumeux (en prime, ils écrasent également les fringales toute la journée).
Évitez de manger tard le soir
Manger un repas lourd juste avant de vous coucher peut vous laisser avec un » gueule de bois alimentaire” le lendemain matin, dit Bauer. Si vous avez des démangeaisons pour une morsure de fin de nuit, gardez-la légère et sous 150 calories pour ne pas vous sentir gonflé et fatigué dans le matin
Eau de bouche
Lésiner sur H20 peut vous laisser somnolent, dit Bauer. Utilisez ces conseils pour rester hydraté toute la journée.
Dormez plus Tous les jours
La seule façon de compenser les Zzz perdus est de dormir plus . Terman suggère de se coucher 45 minutes plus tôt du lundi au vendredi, ce qui ajoute jusqu’à quatre heures de sommeil supplémentaire pour la semaine — il n’y a donc aucune raison que vous ne vous sentiez pas complètement reposé.