Écrit par Amy Myers, MD

Amy Myers, MD est une médecin en médecine fonctionnelle, formée et certifiée par l’Institut de médecine fonctionnelle. La Dre Myers a obtenu son doctorat en médecine (M.D.) au LSU Health Science Center et a terminé sa résidence en médecine d’urgence au Centre médical de l’Université du Maryland.

Dr. Myers a pris sa retraite de sa clinique de médecine fonctionnelle, Austin UltraHealth, où elle a servi des milliers de patients, pour autonomiser ceux qui ont échoué par la médecine conventionnelle. Elle est une auteure à succès 2x du New York Times, et la fondatrice et PDG de la marque de commerce électronique lifestyle health&, Amy Myers MD®.

Souffrez-vous d’anxiété, de dépression, de sautes d’humeur fréquentes ou d’autres problèmes d’humeur? Vous n’êtes pas seul. Un adulte sur cinq souffre de déséquilibres d’humeur. C’est plus de 40 millions de personnes rien qu’aux États-Unis! La dépression et l’anxiété sont les problèmes de santé mentale les plus courants et les deux sont à la hausse.1

De nombreuses personnes du spectre auto-immun éprouvent des problèmes d’humeur. Je sais ce que tu ressens! Avant mon diagnostic de maladie de Graves, j’avais connu de graves crises d’anxiété et de panique. La bonne nouvelle est que je sais comment vous pouvez améliorer votre humeur naturellement.

Saviez-vous que votre humeur est étroitement liée aux nutriments que vous absorbez? Lorsque des patients présentant des déséquilibres d’humeur venaient me demander de l’aide, je vérifiais toujours les carences en nutriments qui auraient pu causer ou contribuer au problème.

Découvrir quelles pourraient être ces carences en nutriments est la première étape. Ensuite, vous pouvez apprendre les causes profondes des carences et comment les corriger afin de pouvoir récupérer votre santé et votre bonheur.

8 Carences en Nutriments Liées aux Déséquilibres de l’humeur

Voici huit carences en nutriments que la recherche a liées à l’humeur déséquilibres.

Vitamine D

La carence en vitamine D est particulièrement répandue dans les endroits où il y a peu d’ensoleillement pendant de nombreux mois de l’année. Cependant, même si vous vivez dans l’un des endroits les plus ensoleillés du monde, si vous passez la majeure partie de votre journée à l’intérieur, il y a de fortes chances que votre exposition au soleil ne donne pas suffisamment de vitamine D à votre corps. Un supplément de vitamine D est le seul moyen de vous assurer que vous n’êtes pas déficient. La vitamine D est cruciale pour diverses fonctions importantes de votre corps, y compris la bonne absorption du phosphore dans votre circulation sanguine. Ceci est essentiel pour votre santé mentale car il facilite la réparation cellulaire et la croissance des tissus dans votre cerveau et votre corps, favorise le développement sain des cellules de votre cerveau et aide à maintenir votre mémoire et vos capacités cognitives. Une faible teneur en vitamine D a été liée à un Trouble affectif saisonnier (SAD), ou à la tristesse et à la dépression pendant les mois les plus sombres de l’année. Une carence en vitamine D peut également entraîner une dépression et un trouble panique.2,3,4

Acides gras oméga-3

Un déséquilibre entre les acides gras Oméga-3 et Oméga-6 peut créer des déséquilibres d’humeur et des problèmes de santé mentale. Saviez-vous que le cerveau humain contient 60% de graisse? Puisque votre corps ne peut pas fabriquer d’acides gras essentiels, vous devez manger des graisses saines pour alimenter votre cerveau.

Si votre alimentation est pauvre en graisses de bonne qualité telles que les oméga-3, votre corps ne peut fabriquer que des membranes de cellules nerveuses de mauvaise qualité. Si votre alimentation est riche en bons gras, votre cerveau peut créer des cellules nerveuses de haute qualité qui soutiennent votre fonction cérébrale et votre santé mentale. Puisque les oméga-3 améliorent l’activation des lymphocytes B et sélectionnent la production d’anticorps, ils sont essentiels pour réduire l’inflammation dans votre corps. En conséquence, ils peuvent améliorer votre fonction cérébrale et votre humeur positive. Une faible teneur en oméga-3 peut entraîner une dépression, un trouble déficitaire de l’attention (TDAH), un trouble de la personnalité limite (TPL) et une schizophrénie.5,6,7,8,9

Vitamine B

Les vitamines B convertissent les aliments en carburant, aidant votre corps à rester sous tension et à réparer les dommages cellulaires. Ils jouent un rôle dans de nombreux domaines de votre santé, y compris votre fonction immunitaire, la digestion, la circulation, la santé hormonale, le sommeil, les nerfs et l’humeur. Les vitamines B sont absolument cruciales pour votre santé mentale, réduisant le stress et prévenant la perte de mémoire. Une carence en vitamine B a été liée à la dépression, à l’anxiété, aux phobies et à d’autres troubles de l’humeur.10,11,12,13

Magnésium

Le magnésium est un minéral puissant pour la relaxation du corps. Une carence en magnésium peut entraîner du stress, de la dépression et de l’anxiété. Comme nos sols sont appauvris en magnésium, la carence en magnésium est fréquente même chez ceux qui suivent une alimentation saine et équilibrée. Il est encore plus répandu chez ceux qui consomment trop d’aliments transformés, de sucre raffiné, de sel, d’alcool et de café.14,15,16,17

Acides aminés

Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines. En plus d’aider votre corps à développer ses muscles, ils sont également nécessaires au bon fonctionnement du cerveau. Une carence en acides aminés a été liée à la dépression, au brouillard cérébral, à la lenteur et au manque de concentration.18,19,20

Zinc

Le zinc soutient le bon fonctionnement de votre cerveau. Il active votre système nerveux central et périphérique. Il joue également un rôle important dans les processus neurotransmetteurs, enzymatiques et hormonaux. La carence en zinc a été liée à la dépression, à l’anxiété, aux troubles de l’alimentation et à la schizophrénie.21,22,23,24,25

Fer

La carence en fer est l’un des problèmes nutritionnels les plus courants au monde. Il est particulièrement fréquent chez les femmes qui ont des règles abondantes, qui allaitent, les athlètes, les mangeurs difficiles, les végétariens et les végétaliens. Le fer est essentiel à la santé de votre cerveau et de votre système nerveux. Les carences peuvent entraîner une dépression, de l’anxiété, une mauvaise concentration, un TDAH et de l’irritabilité.26,27,28,29

Sélénium

Bien que moins connu que la plupart des minéraux, le sélénium est essentiel à la santé immunitaire, à la fonction thyroïdienne, à la fertilité et à un certain nombre d’autres processus corporels.30 Une carence en sélénium a été liée à des affections auto-immunes, à la maladie de Hashimoto, au diabète, au cancer et à la mortalité. Une nouvelle étude a également lié la carence en sélénium à la dépression et à l’humeur négative.31,32,33

Causes des carences en nutriments

Vous comprenez maintenant quels nutriments jouent un rôle clé dans votre humeur. Pour corriger ces carences, il est important d’apprendre pourquoi ces nutriments peuvent vous manquer.

Un régime pauvre en nutriments et inflammatoire

Si vous mangez une mauvaise alimentation avec beaucoup d’aliments transformés, de sucres raffinés et de farines blanches, vos repas sont complètement dépourvus de nutriments dont votre corps a besoin pour équilibrer votre humeur. Les aliments inflammatoires, tels que le gluten et les produits laitiers, les céréales et les légumineuses, le sucre, les œufs, la caféine, les noix, les graines et les morelles peuvent provoquer des fuites intestinales, ce qui entraîne une mauvaise absorption des nutriments et des problèmes de santé.

Intestin qui fuit

Une alimentation malsaine, des toxines environnementales, certains médicaments et le stress peuvent tous entraîner des intestins qui fuient. Dans les intestins qui fuient, de minuscules trous dans la muqueuse intestinale permettent aux particules alimentaires, aux bactéries, aux levures et aux virus de pénétrer dans votre circulation sanguine. En conséquence, votre corps ne peut pas absorber correctement les aliments, ce qui entraîne des carences en vitamines et en minéraux, une inflammation, des problèmes de santé et des déséquilibres d’humeur.34,35

Mutations génétiques

Les mutations génétiques courantes telles que le MTHFR peuvent réduire la capacité de votre corps à convertir les nutriments, y compris les vitamines B, le folate et la choline en leur forme active par méthylation. Les mutations VDR peuvent entraîner une carence en vitamine D. Les mutations qui contrôlent la sulfatation peuvent entraîner de faibles niveaux de zinc.36

Comment prévenir ou surmonter les carences nutritionnelles

Vous pouvez restaurer des niveaux optimaux de nutriments clés dans votre corps en augmentant votre apport alimentaire et en vous attaquant aux causes sous-jacentes de vos carences. En suivant ces étapes, vous pouvez nourrir votre corps et créer une humeur et un bonheur équilibrés.

Mangez une alimentation riche en nutriments

Obtenir vos nutriments par la nourriture est la meilleure méthode et une étape essentielle pour la récupération. Suivre le protocole Myers Way® vous préparera au succès.

Pour soutenir votre humeur et votre santé mentale, mangez beaucoup de ces aliments:

• Vitamine D: poissons gras, viandes nourries à l’herbe ou élevées au pâturage, abats, spiruline, champignons sauvages et pollen d’abeille
• Oméga-3: viandes nourries à l’herbe, poissons gras pêchés à l’état sauvage, huile de lin et de chia
• Vitamine B: légumes-feuilles, légumes-racines, protéines animales, fruits frais et secs, fruits de mer et avocats
• Magnésium: légumes-feuilles foncés, algues, figues, poisson, avocat et bananes
• Acides aminés: protéines animales (y compris la poudre de protéines Paléo) et pollen d’abeille
• Zinc: huîtres, fruits de mer, agneau, bœuf nourri à l’herbe
• Fer: viande rouge, crustacés, viande d’organes, légumes à feuilles foncées
• Sélénium: ail, dinde, foie, viande rouge, épinards et bananes

Mon livre de recettes, Le livre de recettes de la solution auto-immune contient plus de 150 recettes contenant des aliments riches en nutriments dont vous avez besoin pour surmonter l’auto-immunité et soutenir votre santé globale, y compris votre humeur et votre santé mentale. La meilleure partie est que c’est bien plus qu’un simple livre de recettes. Il expose les quatre piliers du Myers Way® pour vous aider à optimiser votre alimentation et votre mode de vie pour prévenir ou inverser l’auto-immunité, soutenir votre santé physique et mentale et récupérer votre vie.

Réparez votre intestin

Bien que manger de vrais aliments entiers soit essentiel pour surmonter tout défi de santé, cela peut ne pas suffire si vous avez affaire à un intestin qui fuit, car l’absorption des nutriments est la véritable clé de votre rétablissement. Comme je le dis toujours, « Vous n’êtes pas ce que vous mangez, vous êtes ce que vous digérez et absorbez! »

Réparer votre intestin améliorera votre capacité à réduire l’inflammation et à absorber correctement les nutriments. Lorsque votre corps pourra enfin absorber tous les nutriments de la bonne nourriture que vous mangez, votre humeur s’améliorera également.

Pour réparer votre intestin, je recommande d’utiliser l’approche 4R:

• Enlevez le mauvais. Débarrassez-vous des aliments inflammatoires, des toxines, des allergènes et des infections intestinales.
• Restaurer le bien. Ajoutez des aliments sains et riches en nutriments à votre alimentation. À l’aide d’enzymes digestives et d’acide chlorhydrique (HCL), rétablissez une bonne digestion et une absorption des nutriments.
• Réinoculer avec des bactéries saines. Rétablir une flore intestinale saine en utilisant des probiotiques de haute puissance et de haute qualité.
• Réparez votre intestin. Reconstruisez la muqueuse de votre intestin à l’aide de collagène et de Leaky Gut Revive™.

Renseignez-vous sur Vos besoins génétiques uniques

Si vous êtes curieux de savoir comment votre génétique unique peut causer des carences en nutriments, vous pouvez commander un test génétique via 23andme.com . Une fois que vous avez reçu vos données, vous pouvez les saisir dans l’un des nombreux outils tiers, tels que Livewello ou Genetic Genie, pour vérifier les éventuelles mutations génétiques et ce qu’elles signifient pour votre santé.

Ajoutez des suppléments de haute qualité

Bien qu’une alimentation riche en nutriments soit le moyen idéal de répondre à tous vos besoins en nutriments, la malheureuse vérité est que nos sols appauvris en nutriments, notre environnement toxique et notre vie moderne très stressante rendent très difficile de compter uniquement sur la nourriture. Des suppléments de haute qualité peuvent combler le vide et vous fournir les nutriments dont vous avez besoin.

Je recommande de prendre ces suppléments régulièrement pour corriger les déséquilibres d’humeur, inverser l’auto-immunité et atteindre une santé totale.

• Multivitamines: Prendre une multivitamine quotidienne de haute qualité est la pierre angulaire d’une santé optimale. J’ai spécialement conçu une multivitamine remplie de vitamines B, de magnésium, de zinc et de sélénium pour soutenir votre humeur.
• Vitamine D: Lorsque vous complétez avec de la vitamine D, il est nécessaire de choisir un supplément qui comprend de la vitamine D3 et de la K2 car ils travaillent ensemble pour réparer et créer la santé.
• Oméga 3: Lors de la sélection d’un supplément d’oméga-3, il est important de choisir parmi des sources réputées qui vérifient par l’intermédiaire d’un tiers qu’elles ne contiennent pas de mercure détectable dans leur produit.
• Vitamine B: En plus de prendre une multivitamine de haute qualité, Si vous avez une ou deux mutations MTHFR, mon Support de méthylation est un excellent choix avec des vitamines B pré-méthylées et d’autres nutriments essentiels.
• Magnésium: Je recommande le magnésium NeuroCalm comme la meilleure forme de supplément de magnésium pour une humeur saine, une fonction cognitive, la santé du cerveau et un sommeil détendu, car il a la capacité de traverser la barrière hémato-encéphalique.

Maintenant que vous comprenez quelles carences en nutriments peuvent être à l’origine de vos déséquilibres d’humeur, les causes profondes de ces déficits et comment les corriger, vous avez le pouvoir de reprendre votre vie en main. Vous pouvez récupérer votre santé, réparer votre corps et équilibrer votre humeur en suivant un régime alimentaire riche en nutriments, en réparant votre intestin, en comprenant vos besoins génétiques et en prenant les bons suppléments.