Une traction de l’aine — également appelée entorse ou entorse de l’aine — survient lorsque les muscles de l’intérieur de la cuisse sont trop sollicités ou déchirés.1 Cela peut se produire lorsqu’ils se contractent trop rapidement pendant des activités telles que courir, sauter ou changer de direction.1 Bien qu’une aine arrachée soit une blessure courante chez les athlètes, cela peut arriver à n’importe qui. Bien que cette blessure puisse être très douloureuse, elle guérit généralement d’elle-même.1

Causes du muscle tiré de l’aine

Bien que cela puisse se produire à la suite de nombreux types d’activités, ce type de blessure est courant chez les athlètes qui pratiquent des sports tels que:

• Football
• Football
• Hockey
• Danse

En effet, les muscles de l’aine peuvent se déchirer ou s’étirer lorsqu’ils pivotent pour éviter un tacle, changer rapidement de direction pour attraper un ballon ou s’étirer au-delà de la surface du ballon. limites naturelles des muscles. Tout type de mouvement soudain dans la région de l’aine peut potentiellement provoquer une tension ou une traction, en particulier lorsque les muscles ne sont pas correctement réchauffés.2

Symptômes du muscle tiré de l’aine

Lorsque vous tirez une aine, vous pouvez vous attendre à ressentir une partie ou la totalité des symptômes suivants1:

• Douleur lorsque vous soulevez votre genou
• Douleur lorsque vous utilisez les muscles adducteurs, qui rapprochent vos jambes
• Sensibilité et inconfort à l’intérieur de la cuisse
• Gonflement ou décoloration de la région de l’aine
• Perte de force ou fonction si le muscle est complètement déchiré

Au moment où la blessure survient, vous pouvez également ressentir une sensation de claquement dans la région de l’aine, suivie d’une douleur intense.1

Exercices pour traiter une Aine tirée

Après quelques jours de repos, lorsque la douleur a commencé à s’atténuer, vous pouvez aider à faire avancer le processus en effectuant des exercices d’étirement et de renforcement.3

Exercices d’étirement

Commencez par des étirements statiques doux et passez à des étirements dynamiques lorsque vous pouvez faire les étirements statiques sans douleur. Pour chaque étirement statique, maintenez la position pendant 30 secondes. Vous devriez essayer de répéter cela plusieurs fois par jour, selon la physiologiste de l’exercice Elizabeth Quinn.4

1. Étirement court de l’aine assis: Assis sur le sol, pliez les genoux et rassemblez la plante des pieds devant vous. Avec un dos droit, utilisez vos coudes pour pousser doucement vos genoux vers le sol jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement à l’intérieur de la cuisse et maintenez la position.
2. Étirement long de l’aine assis: À partir d’une position assise, étendez les deux jambes sur les côtés de votre corps pour créer une forme de V. Avec un dos droit, avancez doucement vos mains vers l’avant lorsque vous amenez votre torse vers le sol et maintenez la position. Répétez ce processus en faisant face à chaque jambe.
3. Étirement fléchisseur des hanches: Commencez en position de fente vers l’avant et abaissez le genou arrière au sol. En gardant vos épaules au-dessus de vos hanches, penchez-vous doucement vers l’avant pour étirer les muscles à l’avant de la hanche et maintenez la position. Répétez l’opération du côté opposé.
4. Étirement de la jambe oscillante: En équilibre sur une jambe, balancez la jambe opposée vers l’avant et vers l’arrière, sans la forcer à aller trop haut. Le mouvement doit être détendu et ne pas fatiguer les muscles de la hanche et de l’aine. Balancez chaque jambe pendant 10 répétitions.

Exercices de renforcement

1. Exercice d’adducteur du genou plié: Allongez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Utilisez une petite boule de médecine placée entre les genoux pour créer de la résistance et pressez pendant des intervalles de cinq secondes. Répétez 10 fois et augmentez la durée et le nombre de répétitions à mesure que la force s’améliore.
2. Exercice d’adducteur de jambe droite: Restez en position inclinée et étendez les jambes à plat sur le sol. Placez la boule de médecine entre les chevilles et répétez les exercices de compression décrits ci-dessus.Adduction de la hanche contre la gravité: Allongez-vous sur le côté sur le sol, la cheville supérieure reposant sur le siège d’une chaise et la jambe inférieure sous la chaise. Soulevez lentement la jambe inférieure pour toucher le bas du siège de la chaise, faites une pause brièvement, puis abaissez la jambe vers le sol. Effectuez l’exercice 10 fois sur chaque jambe et répétez trois fois par jour.
3. Adduction de la hanche avec des bandes de résistance: À mesure que la force de l’aine s’améliore, vous pouvez ajouter plus de résistance aux exercices d’adduction de la hanche avec des bandes. Fixez une extrémité d’une bande de résistance autour de votre cheville et l’autre extrémité autour d’un objet qui ne bougera pas. Debout sur la jambe opposée, positionnez-vous de sorte que la résistance de la bande augmente lorsque vous balancez doucement votre jambe vers l’axe de votre corps sans plier le genou. Faites 10 répétitions de chaque côté et augmentez le nombre à mesure que la force s’améliore.

Idées supplémentaires de traitement du muscle tiré de l’aine

Comme pour la plupart des autres types de lésions des tissus mous, le traitement du muscle tiré de l’aine peut inclure la thérapie du rize5:

• Repos
• Glace
• Compression
• Élévation

Vous pouvez administrer ce traitement avec des packs de glace traditionnels et des bandages de compression, ou augmenter l’efficacité du froid thérapeutique et de la compression avec un système de thérapie par le froid.

Si la douleur est si intense que le traitement par le froid ne peut pas l’atténuer suffisamment, votre médecin pourrait vous recommander de prendre temporairement un analgésique en vente libre pour aider à réduire la douleur et l’enflure pendant la récupération du muscle tiré de l’aine.

Une fois le gonflement et l’inflammation initiaux calmés, certaines personnes aiment appliquer de la chaleur thérapeutique. Cela peut aider à desserrer les muscles raides et à augmenter l’amplitude des mouvements.6

Le massage est une autre méthode populaire pour réduire la tension dans les muscles de l’aine tout en récupérant d’une traction ou d’une déchirure. Ce type de traitement est approprié lorsque la zone n’est plus sensible au toucher, sinon elle pourrait être trop douloureuse et inconfortable.7

1. Traction / déformation de l’aine: causes, symptômes et traitements. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. Qu’est-ce qu’une souche de l’aine? Groupe médical du Sommet. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso M. Que dois-je faire à propos d’une aine tirée? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publié le 3 janvier 2019.
4. Quinn, E. Les 4 meilleurs exercices d’étirement pour soulager la douleur à l’aine. Très bon Ajustement.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Consulté le 4 avril 2019.
5. Repos, glace, compression et élévation (RIZ). Université du Michigan. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. Devriez-vous glacer ou chauffer une blessure? Institut orthopédique de Californie du Sud.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publié le 12 juin 2017.
7. Dallas MOI. Le massage juste après une blessure musculaire peut stimuler la guérison. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publié le 3 juillet 2012.