L’Hormone Anti-Stress + Comment L’Augmenter

Parfois, je me passionne pour la biochimie those ces processus chimiques qui nous incitent à avancer dans la vie.
Notre biochimie guide notre comportement.
Chaque jour, nos hormones de stress (cortisol et adrénaline) traversent notre corps et influencent bon nombre de nos fonctions impératives – y compris le métabolisme, l’énergie, la glycémie, la libido et le sommeil.
Lorsque nos hormones de stress sont en équilibre, nous nous sentons généralement forts, résilients, positifs et joyeux.
Lorsque nos hormones de stress sont dépassées, les choses ont tendance à mal tourner:

• Nous pouvons essayer et essayer d’essayer encore plus pour gérer notre anxiété, ou nos niveaux élevés de submersion et simplement trouver que c’est une bataille perdante encore et encore.

• Nous pouvons nous réveiller au milieu de la nuit avec notre esprit qui tourne et rester éveillés (paniqués) pendant des heures.

• Nous pouvons remarquer que nos niveaux élevés de stress détruisent notre alimentation — nous avons envie de sucre, de frites et / ou de quelques verres de pinot supplémentaires pour prendre le bord.

• Nos pensées sont un gâchis chaud! Nous pouvons nous reprocher de ne pas être plus résilients, forts et reconnaissants.

Tout ce que nous faisons est d’essayer de faire face. Have
Avez-vous entendu parler de l’ocytocine (également connue sous le nom d’hormone de l’amour)? L’ocytocine favorise la connexion, la liaison et la proximité.
Aujourd’hui, je veux vous dire pourquoi l’ocytocine est mon hormone préférée (et peut-être la plus importante de notre temps!).
Non seulement c’est l’hormone des câlins, chaleureuse et floue, mais l’ocytocine nous garde également calmes, réduit l’inflammation et, surtout, équilibre notre cortisol the l’hormone de stress sournoise, chronique et destructrice qui a la plupart d’entre nous en queue de peloton.
Si vous êtes comme moi, vous préféreriez probablement que votre ocytocine soit plus élevée que votre cortisol — pour soulager les états de stress chroniques, les niveaux plus élevés de dépression et / ou d’anxiété, la prise de poids supplémentaire et les fringales incontrôlables.
La bonne nouvelle est que vous pouvez créer plus d’ocytocine dans votre vie.
Vous voulez savoir comment? J’ai quelques réponses pour vous aujourd’hui:

7 MINI TO-DO QUI MAÎTRISERONT VOTRE OCYTOCINE ET RÉDUIRONT VOTRE STRESS.

Non seulement ce sont des choses simples, pratiques et conviviales, mais elles sont très agréables, car l’ocytocine élève notre plaisir so alors n’hésitez pas à le laisser voler!

1. MANGEZ DES ALIMENTS FAVORISANT L’OCYTOCINE

Oui! Vous pouvez vous manger dans un état plus positif et calme. Équilibré – la glycémie, les charges d’aliments riches en tryptophane, les graisses saines, les antioxydants et les vitamines B pour soutenir la chimie de votre cerveau entraînent un niveau plus élevé de sérotonine, des niveaux plus élevés d’ocytocine et des niveaux de stress plus faibles.

Assurez-vous de consulter les superaliments calmants suivants pour nourrir votre corps dans un état biochimique plus induit par l’ocytocine.

• Chocolat noir (en particulier le cacao cru)

• Graines de sésame noires

• Avocat

• Banane

• Quinoa

• Noix de cajou

• Noix

• Noix du Brésil

• Saumon sauvage

• Spiruline

• Patate douce

• Baies

• Champignons sauvages

• Yerba mate

• div>Grenade

• Dinde biologique

• Yaourt au lait entier ou kéfir

• Oeufs

• Bananes

2. PRENEZ DES SUPPLÉMENTS FAVORISANT L’OCYTOCINE

Il existe plusieurs suppléments (de haute qualité) qui encouragent la libération d’ocytocine. Au niveau biochimique, il existe de nombreuses façons de vous booster. En voici quelques-uns à explorer.

• Vitamine D

• Vitamine C

• Magnésium

• Camomille

• Mélatonine

• Vitamines B

• 5HTP

• Tryptophane

• -L-glutamine

• GABA

• -L-Phénylalinine

• L-Théanine

** souvent, vous pouvez trouver un mélange de plusieurs de ces suppléments qui le feront. soutenez votre ocytocine. Si vous avez besoin d’un peu d’aide, faites-le moi savoir. Consultez notre apothicaire en ligne ICI

3. PROFITEZ DE L’OCYTOCINE FAVORISANT LES PRATIQUES CORPS-ESPRIT

Bien qu’il puisse sembler que votre esprit de singe n’est pas de votre côté à certains moments lorsqu’il s’agit de calmer et d’élever vos esprits, essayez ces pratiques mentales pour stimuler votre ocytocine et vous sortir de votre réponse au stress habituelle.

• Meditation

• Yoga

• Gratitude practice

• Have a good cry

• Personal reflection

• Positive affirmation

• Long deep breaths (to engage to calming side of your nervous system)

4. CONNECTEZ ET BOOSTEZ VOTRE OCYTOCINE

L’ocytocine est souvent appelée l’hormone de l’amour, l’hormone des câlins et même l’hormone de la connexion. Être proche d’une autre personne élève notre ocytocine. Essayez ces conseils relationnels et voyez ce qui se passe.

• Étreindre quelqu’un

• Rire

• Connectez-vous avec vos amis

• Appelez un être cher au téléphone

• Donnez ou recevez un massage

• Donnez ou recevez un massage

• Orgasme

• Faites un compliment à un étranger

• Blottissez votre animal de compagnie

• Profitez d’un repas romantique avec votre partenaire

5. DÉPLACEZ VOTRE CORPS POUR ÉLEVER VOTRE OCYTOCINE:

Lorsque vous déplacez votre corps, vous sécrétez des endorphines et de l’ocytocine. Ces hormones améliorent la chimie de votre cerveau et sont également la principale raison pour laquelle les gens ont tendance à faire de l’exercice pour soulager le stress. Bien que le cardio fonctionne bien, vous n’avez pas besoin d’aller à l’extrême, de rejoindre une salle de sport ou de devenir un athlète acharné. Déplacer votre corps de différentes manières suffira.

• Dance

• Hike in nature

• Swim

• Go on a bike ride

• Do some cardio

6. GET OUTSIDE AND SOAK UP SOME OXYTOCIN:

Being outside correlates to higher levels of oxytocin. Soak up some sun. Écoutez le son de la nature chir les oiseaux gazouillent, les rivières se précipitent, les grenouilles coassent. L’hormone de connexion consiste également à se connecter à la nature.

• Essayez de vous baigner en forêt (asseyez-vous et profitez de la nature sans rien faire)

• Campez dans les bois

• Campez dans les bois

• Lire un livre au soleil

• S’asseoir au bord d’une rivière

• Jardin

• Profitez de votre déjeuner sous un arbre du parc

• Faites un feu de joie

• Asseyez-vous à une table de dîner en plein air

• Bronzer

7. DONNEZ POUR L’AMOUR:

Nous sommes des créatures sociales et nous sommes câblés pour nous entraider. Le don est une voie neurologique qui s’est avérée être un moyen puissant de créer plus de joie et d’améliorer la santé globale.

• Aidez un ami

• Faites un don

• Faites du bénévolat auprès d’une organisation qui vous parle

• Donner des conseils (lorsque cela est justifié)

• Aider un étranger à changer un pneu

Gérer une situation stressante du mieux que vous pouvez (avec les connaissances ci-dessus dans votre poche arrière) peut vous aider à naviguer parmi les réponses automatiques les plus courantes au stress qui pourraient conduire ou exacerber les déséquilibres de vos hormones de stress.

En fin de compte, vous n’avez pas le contrôle du moment ou du stress que la vie vous cause, mais vous avez un pouvoir dans votre réponse au stress qui peut être affiné et sculpté au fil du temps pour créer une vie plus saine et plus heureuse.