Bien que le café puisse avoir de nombreux avantages pour la santé, tout le monde ne veut pas en dépendre pour se sentir éveillé et vivant le matin. Mais comme tous ceux qui ont essayé de se sevrer de la caféine le savent, la lutte est si, si réelle. Si vous souhaitez vous lever et bouger sans café, voici quelques façons de démarrer votre journée sans tasse à la main.
1. Laissez entrer la lumière.Laisser vos stores ouverts lorsque vous dormez ou les ouvrir peu de temps après votre réveil augmente vos niveaux de sérotonine et fournit de la vitamine D pour vous donner de l’énergie, explique le psychiatre Dion Metzger, MD. Si vous n’avez pas assez de fenêtres pour que cela fonctionne, une lumière vive devrait faire l’affaire. Vous pouvez également en mettre un à votre bureau pour vous aider à rester éveillé au travail.
2. Mangez des aliments riches en protéines dès que vous vous levez.Les aliments riches en protéines, comme les œufs et le yogourt grec, prennent plus de temps que les petits déjeuners riches en glucides pour se décomposer dans le corps, ce qui signifie que vous obtenez un coup de pouce et une énergie plus durable, explique la diététiste Rachael Link, MS, RD. Les glucides raffinés et le sucre, en revanche, peuvent entraîner un crash énergétique — exactement le contraire de ce que vous voulez.
3. Bouge.Tout le monde ne peut pas rassembler l’énergie nécessaire pour s’entraîner le matin, mais même s’étirer dans votre lit peut faire pomper votre sang et faire bouger votre corps, explique le psychothérapeute Terry Matlen, ACSW, qui travaille avec des patients atteints de TDAH ayant des problèmes de réveil. Ça vaut la peine d’essayer!
4. Accomplir des tâches mineures.Si commencer à travailler semble totalement accablant sans café, vous pouvez toujours commencer la journée en essuyant vos meubles ou en effectuant une autre tâche insensée. Une fois que vous aurez accompli quelque chose, tout le reste semblera un peu plus facile, dit Matlen. Si même sortir du lit semble impossible, essayez de vérifier votre e-mail depuis votre téléphone.
5. Mâcher de la gomme.La recherche a révélé que les gens obtiennent de meilleurs résultats aux tests et se sentent plus éveillés après avoir mâché du chewing-gum. Le chewing-gum peut vraiment vous aider à vous réveiller, dit Matlen.
6. Éclaboussez-vous d’eau froide.Prendre une douche froide ou même simplement se laver le visage à l’eau froide peut vous donner une secousse, explique la psychologue clinicienne Lauren Costine, Ph.D. Le froid active le système nerveux parasympathique, ce qui entraîne une plus grande vigilance. Boire de l’eau froide peut avoir un effet similaire.
7. Mettez votre musique préférée.La musique libère de la dopamine et de la sérotonine, ce qui vous donne plus d’énergie, explique Costine. Pour commencer votre journée tout de suite avec cette aide au réveil, vous pouvez télécharger une application de réveil musical.
Donc, si vous pensiez qu’il vous était impossible de vous lever sans caféine, il pourrait y avoir de l’espoir. Et même si vous êtes un grand buveur de café, ces conseils peuvent rendre le laps de temps entre votre alarme et votre première tasse un peu moins douloureux.