Je m’appelle Marie et je pèse actuellement 323 livres.

C’est un nombre que la plupart des gens ne partageraient ou ne diraient à voix haute à personne. Ce n’est même pas un chiffre auquel j’aime penser certains jours. Cependant, je suis un travail en cours. Il y a six mois, j’ai commencé à changer de vie. J’ai décidé de prendre le contrôle de ma santé et de faire quelque chose à ce sujet.

Le 7 juillet 2017, j’ai pris l’engagement de retrouver la santé. Ma première mission: commencez à perdre le poids qui m’avait tourmenté pendant trop d’années. En six mois, j’ai perdu 60 livres.

Ceci n’est pas une image postérieure. C’est un « pendant l’image. »J’ai un long chemin à parcourir pour arriver à la meilleure version de moi-même.

Comme les gens ont commencé à remarquer ma perte de poids, ils m’ont demandé: « Quel est ton secret?”

Il n’y a pas de secret. Il n’y a pas de tours de magie, pas de mesures extrêmes que j’ai prises pour en arriver à ce point de mon voyage. Pour ne pas dire qu’il n’y a pas eu de travail acharné, beaucoup de sueur et de larmes et une bonne et dure introspection de ma part. Mais au lieu de secrets, ce que j’ai appris, c’est que prendre quelques étapes de base est tout ce dont j’avais besoin pour transformer ma vie.

Voici ce qui a fonctionné pour moi et peut aussi fonctionner pour vous:

Étape 1:Consultez votre médecin

C’est l’étape la plus importante! Il y a tellement d’informations sur la perte de poids qu’elles peuvent devenir totalement accablantes. Si vous cherchez à modifier considérablement votre alimentation ou votre niveau d’activité, vous devez en parler à votre médecin. Obtenez des tests de base pour votre tension artérielle, votre glycémie, votre cholestérol et toute autre mesure que votre médecin juge importante. Vous ne voulez pas commencer un nouveau programme seulement pour découvrir que ce n’est pas bon pour votre santé.

En juillet 2017, je suis allé voir mon médecin pour l’un de mes (nombreux) rendez-vous réguliers. J’ai eu plus de tests sanguins que je ne peux en compter pour surveiller ma glycémie, mon cholestérol, ma fonction hépatique et plus encore. Enfin, mon médecin m’a posé la question évidente.

« Qu’allez-vous faire de votre poids? »

Aïe. Oui, elle a tout mis dehors.

Mais à 385 livres, il était clair que j’avais un problème. Et je me sentais honteuse, effrayée, en colère, frustrée et tout simplement fatiguée.

Nous avons parlé pendant un moment de mes options, ce qui m’amène à l’étape no 2Step

Étape 2: Choisissez Un Plan Qui Vous Convient

La perte de poids n’est pas une chose unique. Ce qui est juste pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Combien de fois avez-vous entendu quelqu’un dire: « Oh, vous devez essayer (insérez le nom du régime)! J’adore ça!”? Obtenir des conseils est excellent, mais prenez le temps de parler à votre médecin et de faire des recherches sur ce qui fonctionne pour vous.

Ce matin de juillet, mon doc et moi avons parlé de tout, des options à faible teneur en glucides au pontage gastrique. J’étais un candidat de choix pour la chirurgie, et c’est une option médicale fantastique pour beaucoup de gens. Ça marcherait probablement pour moi. Mais je savais, au fond de moi, que je devais apprendre à avoir une relation plus saine avec la nourriture. Même si j’étais opérée, j’aurais besoin d’ajuster mon comportement alimentaire de manière significative au préalable. Donc, si je devais faire les changements de toute façon, une procédure majeure était-elle nécessaire? Mon médecin a dit qu’elle ne savait pas; cela dépendrait de combien je pourrais changer mes habitudes.

Après une longue conversation, j’ai quitté le bureau, je suis rentré chez moi et je me suis immédiatement inscrit à Weight Watchers. Je ne suis pas là pour vous dire que tout le monde doit s’inscrire à ce programme spécifique. Pour moi, c’était le meilleur choix à l’époque. Et c’est toujours le cas. J’apprends à manger plus sainement, à gérer mes portions et à continuer à vivre ma vie.

L’essentiel : Trouvez le système ou le plan qui vous convient. Ne laissez pas les autres dicter ce que vous devez faire. N’oubliez pas que vous devez vivre avec le plan, ce qui signifie qu’il doit être durable.

Étape 3: Suivez votre nourriture

Oui, le principe de base de Weight Watchers est de suivre ce que vous mangez. Cependant, vous n’avez PAS besoin d’être membre de la WW pour le faire. Avec des applications comme SparkPeople, Mon copain de fitness et Le Perdre! là-bas, il est facile et peu coûteux (beaucoup sont gratuits) de garder une trace de ce que vous mettez dans votre bouche. Heck, si vous n’aimez pas compter les calories, je mets tout le monde au défi d’écrire simplement ce que vous mangez dans un cahier ou sur votre smartphone.

Des études montrent que le simple fait de tenir un journal alimentaire peut doubler la quantité de poids que quelqu’un perd! Pourquoi? Le fait d’écrire ce que vous mangez crée une plus grande prise de conscience de nos habitudes alimentaires. C’est la clé, car manger sans esprit ajoute beaucoup de calories supplémentaires! Quand j’ai commencé à suivre ma nourriture, j’ai été désagréablement surpris de la quantité de nourriture que je mangeais. Pourquoi était-ce une surprise quand je suis si en surpoids? Je n’y ai pas pensé. Wow. Quelle révélation !

Commencez par simplement suivre quoi et quand vous mangez, juste pour prendre l’habitude et pour voir la situation dans son ensemble. Ensuite, si vous le souhaitez, téléchargez l’une des applications de comptage des calories et commencez à creuser un peu plus profondément. Les applications vous aideront à calculer votre apport calorique quotidien et vous pourrez planifier à partir de là.

Le simple fait de suivre ce que je mange a été la pierre angulaire de mon succès de perte de poids jusqu’à présent. Quand je ne suis pas, je dérape !

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Étape 4: Créer une « Liste Pourquoi »

Pourquoi voulez-vous perdre du poids? Vous êtes-vous vraiment posé cette question? En surface, cela peut sembler une chose facile à répondre. Peut-être que vous voulez être une taille plus petite. Ou peut-être que vous voulez améliorer votre santé. Ce sont d’excellentes raisons! Mais ils ne sont pas très spécifiques.

Des raisons spécifiques vous aident à garder un œil sur le prix. J’écoute un podcast incroyable appelé Whys Advice. L’animateur, Mike Daggett (alias « FatDag”), encourage tout le monde à s’asseoir et à écrire ces pourquoi.

J’ai un certain nombre de pourquoi dans mon journal:

• Pouvoir sortir dans un restaurant et s’asseoir dans un stand sans se soucier de savoir si je vais m’adapter (se rapprocher de celui-ci).
• Se penchant pour attacher mes chaussures sans que ce soit un effort monumental (c’est fait!).
• Ramener ma glycémie à la normale (c’est fait!).
• Me permettant d’être à nouveau dans des photos de famille et de ne pas grincer des dents.
• Je me débarrasse de tous mes médicaments.

Ma « liste pourquoi” est un document vivant. Cela change au fur et à mesure que je raye les choses de la liste. J’en ajoute de nouveaux au fur et à mesure. Cela me donne la motivation de me rappeler pourquoi je fais tant de travail.

Et oui, être de petite taille est l’un de mes pourquoi! Ce n’est tout simplement pas mon top.

Étape 5: Fixez-vous de petits objectifs réalistes

Lorsque j’ai commencé mon voyage en juillet, je savais que je devais perdre au moins 200 livres. Le numéro m’a fait nager la tête et mon cœur s’est brisé. J’avais l’impression d’avoir une meilleure chance d’escalader le Mont. Everest que d’atteindre cet objectif.

Pour moi, j’ai dû arrêter de regarder le but ultime et me concentrer sur les étapes de bébé qui m’y mèneraient. Je ne pouvais tout simplement pas envelopper mon cerveau de perdre autant de poids!

Mais je pourrais faire cinq livres! Et non, ce n’était pas une question de penser que je pouvais perdre cinq kilos 40 fois. J’ai commencé par me concentrer sur ces cinq premiers kilos — c’est tout. Une fois que j’ai fait cela, j’avais l’œil sur les cinq suivants, puis le suivant. Vous obtenez la photo.

Quand j’ai commencé à mettre de l’activité dans l’image, je pouvais à peine marcher deux pâtés de maisons dans mon quartier. Chaque jour, je disais que je sortirais et que je ferais quelque chose. Au début, je faisais le strict minimum. Puis, un jour, j’ai découvert que j’étais allé dans un autre bloc. Et puis un autre. Aujourd’hui, je vais au Y six jours par semaine pour faire environ une heure de travail cardio et / ou de musculation légère. Tous ces petits pas m’ont amené là où je suis aujourd’hui.

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Définir ces petits objectifs vous donne un sentiment d’accomplissement qui vous motive à continuer, surtout lorsque les choses deviennent difficiles. Et, croyez-moi, ce seraStep

Étape 6: Réalisez que Vous trébucherez

Même en sachant pourquoi et en ayant des objectifs atteignables, voici un fait: Vous n’allez pas être parfait tout au long de votre voyage de perte de poids. Nos intentions sont bonnes, mais la vie arrive. Parfois, je rencontre du chocolat ou de la pizza qui me fait trébucher un peu. D’autres jours, je ne fais pas autant d’exercice que d’habitude.

J’apprends que c’est un changement de vie, pas une solution temporaire. Un jour de congé ne signifie pas que je suis de retour là où j’étais quand j’ai commencé. Ça veut dire que c’est un jour ! J’ai le contrôle pour me remettre sur la bonne voie le prochain repas – pas le lendemain.

Acceptez les trébuchements. Apprenez d’eux. Tu n’es pas obligé de rester au sol. Levez-vous, dépoussiérez-vous et continuez d’avancer.

Étape 7: Trouver votre partenaire de responsabilité

Rester responsable est un facteur clé de la réussite de la perte de poids, au-delà du simple fait d’être responsable envers vous-même grâce au suivi des aliments et aux pesées. Perdre du poids n’est pas facile! Si vous pensez pouvoir le faire seul, laissez-moi vous convaincre du contraire. Oui, vous ferez le travail et ferez les choix. Cependant, à mesure que vous perdez du poids, il est bon d’avoir d’autres personnes qui peuvent vous soutenir, vous encourager et même vous donner un coup de pied dans les fesses si vous en avez besoin.

Pour moi, j’ai parlé à ma famille et à mes amis de mon parcours de perte de poids. Pourquoi le cacher ? Il était évident que je devais le faire, et ils pourraient aussi bien savoir que je travaille pour changer ma vie. Je partage également mes progrès à travers mon blog, Le Côté Plus léger de Moi, poste des vidéos, partage des mises à jour sur les réseaux sociaux et participe à un groupe Facebook où nous nous soutenons mutuellement à travers le bien, le mal et le laid.

OK. Tout le monde n’est donc pas prêt à partager autant que moi. Mais me mettre là-bas me permet d’accepter les changements en cours, les erreurs que je fais et les leçons que j’apprends.

Si vous cherchez un partenaire responsable, cherchez-moi! Je veux travailler au sein d’une équipe pour rester sur la voie d’une vie meilleure.