Bien que nous soyons souvent très concentrés sur notre santé physique, prendre soin de notre santé émotionnelle est tout aussi important. Si vous avez négligé votre santé émotionnelle, pas besoin de vous inquiéter. Dans cet article, nous allons partager 6 façons dont vous pouvez le nourrir pour une vie plus saine et plus heureuse.
Tout d’abord, qu’est-ce que la santé émotionnelle?
Comprendre la santé émotionnelle est la clé pour apprendre à la nourrir. La santé émotionnelle dépend de la façon dont nous pensons, ressentons et nous comportons. Les personnes en bonne santé émotionnelle sont généralement capables de surveiller et d’ajuster leurs pensées, leurs sentiments et leurs comportements. Cependant, être en bonne santé émotionnelle ne signifie pas que vous êtes heureux tout le temps. Il s’agit d’être conscient de vos émotions et d’apprendre à les gérer, qu’elles soient positives ou négatives.
Pourquoi est-il important de prendre soin de sa santé émotionnelle?
La recherche montre que si votre santé émotionnelle en souffre, votre santé physique aussi. Les personnes en bonne santé émotionnelle sont capables de trouver un équilibre dans leur vie entre les loisirs, l’activité et le travail. Notre santé émotionnelle et notre bien-être sont un aspect souvent négligé mais très important de notre santé globale. Selon l’American Psychological Association, lorsque les gens sont heureux, ils sont plus susceptibles de travailler vers leurs objectifs. De plus, ils ont tendance à se connecter avec d’autres personnes qui ont une énergie et un optimisme similaires. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis, des niveaux plus élevés de bien-être sont liés à un risque moindre de maladie, de maladie et de blessure, à une récupération plus rapide, à un système immunitaire mieux fonctionnel, à une vie plus longue et à une productivité accrue au travail.
Comment intégrer les soins préventifs à votre routine quotidienne
Chaque jour, nous intégrons les soins préventifs à notre routine pour améliorer notre santé physique. Nous essayons de dormir suffisamment, de manger des repas sains et de prendre les mesures nécessaires pour nous assurer que notre corps reste en forme physique. Mais nous oublions d’appliquer ces mêmes méthodes lorsqu’il s’agit de prendre soin de notre santé émotionnelle. Être conscient de vos émotions et de vos réactions, et essayer de les comprendre, est un élément important.
Une façon de le faire est de créer une habitude quotidienne de suivre vos pensées. Par exemple, vous pouvez créer une liste et commencer à catégoriser les causes de la tristesse, de la frustration, de la colère ou d’autres émotions dans votre vie. Cela peut vous aider à comprendre et à gérer les pensées qui font surface tout au long de la journée. Vous pouvez également rendre ce processus un peu plus facile en ancrant cette nouvelle pratique avec une vieille habitude — comme suivre mentalement vos pensées pendant la préparation du dîner ou lors de votre course quotidienne.
Examinons maintenant 6 façons de nourrir votre santé émotionnelle
1. Connectez-vous avec votre réseau de soutien
Des études montrent qu’avoir un lien social solide — prendre du temps pour se connecter avec des personnes positives et aimantes qui vous tiennent à cœur — peut fournir une vie beaucoup plus significative. Si vous n’avez pas de réseau social solide en place, il existe plusieurs façons de se faire de nouveaux amis. Vous pouvez faire du bénévolat dans un organisme de bienfaisance local, rejoindre un cours que vous trouvez intéressant ou même passer plus de temps avec un collègue ou un voisin que vous ne connaissez que peu. Si vous avez du mal à vous faire de nouveaux amis, vous pouvez travailler avec un coach en santé émotionnelle pour apprendre à vous construire et à surmonter cette peur. Certaines personnes réussissent mieux avec un grand groupe de soutien, tandis que d’autres ont besoin d’un petit système de soutien. Vous pouvez essayer les deux façons de savoir ce qui vous convient le mieux.
2. Apprenez à gérer le stress
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit certaines hormones pour vous aider à faire face. Mais lorsque trop de ces hormones sont produites sur une longue période de temps, elles peuvent user votre corps et votre esprit. Déterminez la cause profonde de votre stress et essayez de l’éliminer. S’il y a un certain environnement qui cause votre stress, envisagez de quitter cet espace pendant un certain temps. Si c’est votre travail, envisagez un changement de carrière ou un congé prolongé. Ou, vous pouvez essayer de petits changements comme l’intégration de la respiration profonde, de la méditation et de l’exercice pour vous aider à faire face au stress.
3. Prenez soin de votre corps
Notre bien-être physique et émotionnel est connecté et l’un affecte l’autre. Manger sainement, dormir suffisamment et faire de l’exercice sont tout aussi importants pour notre santé physique que pour notre santé émotionnelle. Par exemple, en évitant ou en remplaçant la malbouffe par des options plus saines, comme les fruits et légumes frais, vous donnez à votre cerveau le carburant dont il a besoin pour rester en bonne santé et alerte. Des aliments de haute qualité, chargés de vitamines et de minéraux essentiels, aident à nourrir le cerveau et à créer des hormones associées à une bonne santé émotionnelle. Alors que les aliments transformés et raffinés rendent plus difficile pour votre corps de produire de l’insuline, de combattre l’inflammation et, dans l’ensemble, peuvent avoir un impact négatif sur la façon dont vous vous sentez.
4. Passez du temps de qualité avec vous-même
Certaines personnes ont du mal à passer du temps de qualité avec elles-mêmes, mais cela est important pour le bien-être émotionnel. Amy Morin, travailleuse sociale clinique et psychothérapeute agréée, recommande de passer plus de temps avec soi-même car cela « a été lié à un bonheur accru, à une plus grande satisfaction de vie et à une meilleure gestion du stress. »Vous pouvez commencer par vous adonner à vos passe-temps préférés ou même en choisir un nouveau. La journalisation quotidienne peut également aider. Écrire vos pensées et vos émotions peut faciliter leur gestion. Si vous n’êtes pas fan d’écriture, commencez chaque jour à vous parler. Parfois, cela entraîne généralement un discours négatif au début. Nous nous retrouvons à faire des déclarations du genre « Je ne peux pas le faire! » ou « Je ne pourrai jamais vivre ça! »Lorsque cela se produit, n’essayez pas de bloquer ce train de pensée particulier. Au lieu de cela, prenez un moment pour contrecarrer intentionnellement chaque pensée négative avec des vérités positives dans votre vie. Cet exercice simple vous aide à découvrir l’espoir caché et la joie dans n’importe quelle situation donnée.
5. Obtenez de l’aide quand vous en avez besoin
Si vous cherchez un soutien supplémentaire pour gérer le stress, renforcer votre confiance en vous ou trouver un but, il est peut-être temps de communiquer avec quelqu’un et d’obtenir de l’aide. Travailler avec un coach en santé émotionnelle ou un thérapeute agréé pourrait être la prochaine étape nécessaire et changer la vie.
De plus, tous les régimes d’assurance maladie en vertu de la Loi sur les soins abordables sont tenus d’offrir des « prestations de santé essentielles”, ce qui comprend la consultation d’un thérapeute, d’un psychologue ou d’un psychiatre. Cette personne peut vous aider à créer un plan détaillé autour du sujet avec lequel vous luttez, à vous fixer des objectifs concrets et, en fin de compte, à améliorer votre bien-être émotionnel.
6. Créer un équilibre entre le travail, le repos et le jeu
La vie est une question d’équilibre. Créer un équilibre travail-vie personnelle est très important pour votre bien-être émotionnel. Il est nécessaire de créer du temps pour se ressourcer, passer du temps en famille, faire de l’exercice et prendre soin de soi pour pouvoir aller au travail en se sentant énergisé et motivé. Partir en vacances, éviter les appels au travail à la maison et dormir suffisamment tous les soirs sont d’excellents exemples pour vous aider à maintenir un bon équilibre travail-vie personnelle.
Votre santé émotionnelle affecte tous les aspects de votre vie quotidienne. Donc, si prendre soin de votre santé émotionnelle a été un aspect négligé de vos soins de santé généraux, il est temps de faire un changement. Appliquer ces 6 conseils à votre vie quotidienne est un excellent moyen de commencer.