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Hé Hé Hé!!!

Je suis tellement heureux d’annoncer que j’ai plus de 50 livres de moins depuis que j’ai commencé mon voyage de perte de poids! Ouais. 53 pour être exact. 🙂 Si vous lisez mon article sur la façon dont j’ai perdu les 40 premiers livres, alors vous savez que je perds tout mon poids sans régime strict et sans exercice très limité. J’ai une fibromyalgie, donc malheureusement, je ne peux pas suivre un régime d’entraînement régulier. Le seul ”exercice » que je fais régulièrement est de faire des promenades de 1/2 mile au moins une ou deux fois par jour. C’est plus pour gérer mon niveau de douleur global et nettoyer mon espace de tête que pour l’exercice réel. Les jours où je l’ai en moi (et j’en ai envie), je ferai du pilates, de la musculation modérée et du travail ab. Je peux compter d’une part le nombre de fois où je fais de l’exercice chaque mois, si vous voulez une image plus claire de la fréquence à laquelle je fais vraiment cela.

J’ai atteint le nombre sur l’échelle que je pensais vouloir, mais maintenant que je suis là, je n’ai toujours pas le look que je veux. Juste une autre raison pour laquelle l’échelle est un menteur et vous devriez simplement la jeter complètement. Malheureusement, j’ai une dépendance désespérée à la mienne, alors je la thésaurise pour l’instant. Mon objectif, à ce stade, (et ce qu’il aurait dû être tout au long) est de me sentir bien, d’avoir la tête claire et d’avoir des abdos définis. Depuis que j’ai partagé mes propres astuces sur la façon de perdre du poids, j’ai eu beaucoup de questions sur la composition exacte de mon alimentation. Bien…. à ce stade, je mange un régime quelque peu végétarien, mais j’y ajoute du poulet, des œufs et du poisson (pas souvent). Je vais vous dire qu’il m’a fallu beaucoup de temps pour arriver à un point où c’est tout ce que je voulais manger. Bien qu’il ait fallu un certain temps pour s’adapter à ces habitudes alimentaires, cela va durer beaucoup plus longtemps que n’importe quel yo-yo ou autre mode de régime que j’ai vu et essayé dans le passé. C’était le point cependant. Je ne me suis pas forcé à changer mes manières d’un seul coup. J’ai identifié ce que je n’aimais pas et j’ai trouvé (ce que je pensais) était le meilleur moyen de le changer. Je n’aimais pas à quel point je me sentais groggy et léthargique; ou à quel point mon système digestif était secoué lorsque je mangeais certains aliments. J’ai donc trouvé ce qui fonctionnait pour moi.

Passer de 40 livres à 50 livres a pris plus de temps que prévu, mais j’ai fait un changement qui a semblé aider énormément, non seulement à perdre du poids, mais à la sensation générale de mon corps et à la fonction de mon système digestif. C’est suuuuuuper simple aussi. Littéralement. Mélangez un verre de 8 oz d’Orange Emergen-C (n’importe quelle saveur fonctionne, mais l’orange est ma préférée), ajoutez 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme et chug, chug, chug. J’ai entendu parler pendant des années de tous les bienfaits du vinaigre de cidre de pomme, mais je ne pouvais pas trouver un moyen de le boire sans qu’il ne brûle le bugeezus du fond de ma gorge. Si vous avez le même problème et que vous voulez tenter votre chance (vous devriez!) ensuite, essayez-le de cette façon. Ce n’est pas un truc secret qui vous fera « perdre des kilos rapidement” comme tous ces autres gadgets, mais j’ai vu moi-même un énorme avantage physique. Le coup de pouce dans ma perte de poids était juste un effet secondaire heureux. 🙂

D’accord d’accord. Alors revenons au point. Ce que je mange. Je pense que la meilleure façon de vous le dire est de faire une liste et de lier mes aliments préférés pour les repas et les collations où je peux, ou du moins de vous donner un aperçu rapide de ce qu’il contient. C’est parti !

Petit déjeuner

– Smoothies!

– Flocons d’avoine à l’ancienne (PAS d’avoine rapide) avec de la stévia et des baies.

– Krispies de riz au lait entier (c’est ce que mes enfants boivent, donc je le fais aussi toutes les deux semaines)

– Pamplemousse saupoudré de sucre de noix de coco

– Toast avec purée d’avocat et un œuf au plat – J’aime ma purée d’avocat avec du sel, du poivre et un peu d’ail granulé et mon œuf moyen

– Œufs brouillés et bacon / jambon

– Croissant chaud

– Yogourt grec nature – ajouter une cuillère à soupe de miel ou agave et garnir de baies

Déjeuner et collations

Sandwich – pain blanc, tartinade d’avocat ou de mayonnaise, oignon, tomate, laitue, viande à déjeuner et provolone est ce que j’ai toujours fait faire.

Salade verte de printemps ou d’épinards – J’utilise une petite poignée de légumes verts et je mets tout avec mes garnitures: œuf, graines de tournesol, oignon, tomate, haricots noirs, pois chiches, concombre, fromage You Vous pouvez littéralement jeter ce que vous voulez dans une salade, ils ne sont pas tous mauvais 😉 J’utilise la vinaigrette Olive Garden sur la mienne parce que c’est ma préférée You Vous pouvez l’ajouter à votre facture pour (je pense) 5 $.

Restes du dîner (ceux–ci sont listés ci-dessous) plate

Assiette de fruits et légumes

Salade aux œufs – aimez-la sur une feuille de romaine, vous pouvez la manger comme un taco!

Salade de thon – J’utilise du thon en conserve dans de l’eau, égoutté. Ajouter la mayonnaise, la relish d’aneth, le sel et le poivre. Je mange aussi ça comme un taco sur romaine.

Chips de tortilla et salsa

Pomme et tout type de beurre de noix

Rond de fromage Babybel

Bâtonnet de fromage Cheddar et mozzarella

Boom Chicka Pop – Le maïs en bouilloire le plus étonnant de TOUS les TEMPS!

Dîner

Quiche

Pépites de poulet – Je coupe le poulet en morceaux de la taille d’une pépite, enrobe de farine, trempe dans l’œuf et ajoute dans un sac de farine, sel et poivre et agite. Ensuite, je les fais frire dans de l’huile de noix de coco jusqu’à ce qu’ils soient dorés et cuits.

Fajitas – les fajitas au poulet sont mes préférées. J’utilise cet assaisonnement et je suis la direction sur le dos. J’utilise aussi des tortillas de maïs, mais les tortillas à la farine fonctionnent aussi

Sloppy Joes

Cheeseburgers

Livre de poitrine de poulet jusqu’à obtenir une épaisseur uniforme sur la poitrine. Saupoudrer de sel, de poivre et cuire dans de l’huile de noix de coco sur le dessus de la cuisinière. Je fais 6 à 8 poitrines à la fois pour pouvoir l’utiliser pour des sandwichs, des salades ou des restes pour un autre repas.

Tacos

Conseils de steak – trempez les conseils dans une marinade à parts égales de sauces BBQ, Worsteshire et Teriyaki pendant la nuit et faites cuire sur le gril

Pizza

Courge spaghetti avec sauce à la viande (je n’utilise que des saucisses dans ma sauce à la viande, mais vous pouvez également utiliser un hamburger)

Zoodles – Nouilles de courgettes en spirale aussi petites que possible et placez-les dans une passoire. Faites cuire les pâtes de votre choix et filtrez LENTEMENT l’eau sur les nouilles dans la passoire. Laissez les pâtes reposer sur le dessus et ramollissez les nouilles. Mélanger avec le pesto (basilic, huile d’olive, purée de sel et de poivre) et le parmesan.

Dessert

Crème glacée Halo Top – Fraise et Chocolat sont mes préférées. Si vous n’en avez pas entendu parler, c’est une pinte de crème glacée riche en protéines qui ne contient pas plus de 380 calories (le plus élevé que j’ai vu) pour toute la PINTE. Parfois…. c’est mon dîner. Skinny

Crème glacée à la vache maigre – le chocolat au beurre de cacahuète est mon préféré

Fouet frais et fraises – Je coupe les fraises en moitiés ou en quartiers et les mélange avec le fouet frais

Gâteau alimentaire d’angle avec fouet frais et fraises – J’ai un peu un penchant pour le fouet frais et les fraises

Pain aux bananes – Mon mari est un connaisseur du pain aux bananes et jure que cette recette est LA MEILLEURE. Chaque fois que j’en fais un autre, il le sait toujours. Je pense que le secret est dans le yogourt grec. 🙂

Mélange de sentier – Le mélange de sentier Monstre de la cible est les genoux des abeilles, il contient m&ms dedans 🙂

Barres de fruits Surpassées

Gâteau au fromage

Alors voilà. Je ne deviens vraiment pas fou de ce que je mange, je mange juste lentement et seulement jusqu’à ce que je sois satisfait; même si cela signifie envelopper la seconde moitié de mon sandwich pour plus tard. Le contrôle des portions est essentiel lors de la perte de poids. Je mange des choses qui me font me sentir bien et énergisé par opposition à léthargique et fatigué. En ce qui concerne les boissons, je bois surtout de l’eau, parfois avec du citron, et je prends un cocktail occasionnel le soir. J’essaie de garder le soda au minimum et je ne bois que du Coca Zéro, du Pepsi de fontaine ou de la Root Beer. J’espère que ma liste d’aliments incontournables vous aidera également dans votre voyage de perte de poids!

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13 juin 2018 / 28 Commentaires

1. Salut! J’ai la fibromyalgie, l’arthrite et le scerlodome. Je suis tellement heureux d’avoir trouvé votre blog via Pinterest. J’ai également relaté plusieurs autres commentaires qui ont été publiés. J’ai besoin de perdre 80 livres. J’étais déprimé, dans la douleur et fatigué, mais je suis excité de commencer ce régime. En plus de ma pause déjeuner, j’ai 2 pauses de quinze minutes que je peux utiliser pour me promener dans le bâtiment. J’ai un plan et l’écrire l’aidera à se manifester. Bonne chance à tous.

   • Merci de partager! Bonne chance à vous aussi!

     Bonne semaine.

     – Danielle

2. Vous découvrirez peut-être quelques similitudes entre le Pilates et le yoga, Pour ceux qui ont fait du yoga auparavant. Alors que le yoga se concentre sur le renforcement de la force grâce à un entraînement intérieur, le Pilates, quant à lui, se concentre sur des exercices tels que le renforcement de la force de base. Les principes du yoga et du Pilates sont exactement les mêmes.

   • Salut Laurie!

     Cela a tout son sens. Les deux fonctionnent si bien pour moi en ce qui concerne la gestion de la douleur pour ma fibromyalgie.

     Passez un week-end!
     – Danielle

3. J’aime vraiment ton blog.. très belles couleurs & thème. Avez-vous créé ce site web vous-même ou avez-vous embauché quelqu’un pour le faire pour vous? Plz répond alors que je cherche à créer mon propre blog et que j’aimerais savoir d’où vous l’avez obtenu. merci

   • Bonjour!!

     Je suis obsédée par tout ce qui est girly (si vous ne pouviez pas le dire 😉). Mon thème est de Bluchic.com et je ne peux pas parler assez d’eux et de leur service. Même en vacances, j’ai eu des réponses rapides à toutes mes questions. J’aime aussi Assez Sacrément mignon et https://shop.restored316designs.com. Vous ne pouvez vraiment vous tromper avec aucun de ceux-ci, je les ai tous utilisés. Bonne chance dans votre aventure!

     – Dani

4. Hmm il semble que votre blog ait mangé mon premier commentaire (c’était super long), donc je suppose que je vais simplement résumer ce que j’ai écrit et dire, j’apprécie beaucoup votre blog. Moi aussi, je suis un écrivain de blog en herbe, mais je suis encore nouveau dans le tout. Avez-vous des conseils pour les rédacteurs de blogs débutants? J’apprécierais vraiment.

   • Hé Annett!

     Le meilleur conseil que je puisse donner à quelqu’un qui commence tout juste est d’écrire write write et d’écrire un peu plus. Plus vous pouvez créer d’arriérés de publications, mieux c’est. Aussi, n’ayez pas peur de vous mettre dehors parce que vous avez peur de ce que les autres vont dire. J’ai attendu des années pour perfectionner de nombreuses choses et j’ai raté plus d’opportunités que je n’aimerais l’admettre. J’écoute le podcast de Jenna Kutcher aussi souvent que possible parce que j’ai l’impression qu’elle me tient la main et me guide à travers le stress des affaires / de la vie avec l’espoir que la solution est au coin de la rue.

     Envoyez-moi un email à [email protected] nous pouvons donc discuter plus. Have

     Passez un week-end fantastique!

     Danielle

   • Salut Annett!

     Je suis désolé d’apprendre que votre premier commentaire a été dévoré, je suis sûr que j’aurais aimé le lire! Cela dit, le meilleur conseil que je donnerais à un débutant serait d’écrire, d’écrire, d’écrire, puis d’en écrire un peu plus. Avoir un arriéré de publications parmi lesquelles choisir et publier rendra la vie beaucoup moins stressante que je ne l’avais. J’ai frappé publier un peu trop tôt sur mon premier post et je n’avais pas d’arriéré. Cela m’a donné l’impression d’être constamment en retard, c’était très décourageant et cela a rendu les choses beaucoup plus stressantes qu’elles ne devaient l’être. N’hésitez pas à m’envoyer un courriel à [email protected] et nous pouvons discuter un peu plus si vous le souhaitez! En attendant, consultez ce post que j’ai écrit après avoir blogué pendant quelques mois et réalisé que je ne connaissais pas une tonne de choses, j’espère que cela aidera!

     Bonne chance!!
     – Danielle

5. Salut Danielle!

   Je suis une survivante du cancer du sein atteinte de Fibromyalgie et j’ai pris 60 livres au fil des ans. J’essaie le style libre de Weight Watchers depuis environ un an et je ne peux perdre que 5 livres! J’étais sans abri et je vivais hors de ma voiture et de mes hôtels pendant 3 ans depuis que travailler un travail stable est devenu impossible avec ma douleur. Je viens de me remarier il y a 7 mois et je commence maintenant à me sentir moins stressée et à mieux manger. Pas de sucre et pas de caféine est le plus utile pour moi! Je vois d’autres commentaires que les ballonnements d’eau sont douloureux comme je l’ai trouvé dans mes jambes. J’ai arrêté mes médicaments à cause des effets secondaires et des problèmes d’estomac et je prends simplement Aleeve D lorsque ma douleur à la jambe est vraiment grave, cela réduit l’eau, réduit la douleur et aide à empêcher ma vessie de fuir. Je l’utilise quand je veux aller faire quelque chose pour pouvoir passer la journée.
   Tu m’as inspiré à ne pas abandonner! L’échelle est mauvaise, vous avez donc raison de vous sentir mieux!

   Dianna
   Dianna a récemment posté InspirationInspiration de Décoration de Noël Blush et Marine

   • Je suis tellement excitée que nous nous sommes retrouvées! C’est tellement agréable d’apprendre que vous avez éliminé une partie de la douleur que vous ressentez en ajustant vos médicaments. Aussi bons soient-ils, prendre beaucoup de médicaments est nul. J’ai hâte d’en savoir plus sur votre voyage!

6. Salut Danielle!

   Je suis une survivante du cancer du sein atteinte de Fibromyalgie et j’ai pris 60 livres au fil des ans. J’essaie le style libre de Weight Watchers depuis environ un an et je ne peux perdre que 5 livres! J’étais sans abri et je vivais hors de ma voiture et de mes hôtels pendant 3 ans depuis que travailler un travail stable est devenu impossible avec ma douleur. Je viens de me remarier il y a 7 mois et je commence maintenant à me sentir moins stressée et à mieux manger. Pas de sucre et pas de caféine est le plus utile pour moi! Je vois d’autres commentaires que les ballonnements d’eau sont douloureux comme je l’ai trouvé dans mes jambes. J’ai arrêté mes médicaments à cause des effets secondaires et des problèmes d’estomac et je prends simplement Aleeve D lorsque ma douleur à la jambe est vraiment grave, cela réduit l’eau, réduit la douleur et aide à empêcher ma vessie de fuir. Je l’utilise quand je veux aller faire quelque chose pour pouvoir passer la journée.
   Tu m’as inspiré à ne pas abandonner! L’échelle est mauvaise, vous avez donc raison de vous sentir mieux!

7. SALUT Danielle:
   Je voulais partager avec vous quelque chose que j’ai découvert qui m’a aidé à soulager ma douleur causée par la Fibromyalgie et la neuropathie.
   J’ai commencé à réaliser que ma douleur augmenterait considérablement, avec la moindre rétention d’eau dans mes pieds. Au début, j’ai juste demandé des médicaments add’l pour la douleur parce que l’enflure était très minime. Puis j’ai pensé, je vais commencer à regarder mon apport en sel (sodium). Ça alors!!, mes yeux étaient-ils ouverts à la quantité de sodium contenue dans presque tous les aliments préemballés. N’importe quoi de restauration rapide, n’importe quoi dans une boîte – même mon lait de noix de coco / amande en était chargé. Et le fromage – oubliez ça!
   J’ai donc commencé à réduire mon apport en sodium à presque rien. Étonnamment, je me sentais tellement mieux que j’avais souvent besoin de beaucoup moins de médicaments. Cela signifiait également que je n’avais pas à prendre de diurétique sur ordonnance (un médicament de moins).
   Je ne dis pas que c’est facile, ce n’est pas le cas. Cependant, ma douleur dictait toute ma vie et le sacrifice en valait la peine.
   J’espère juste que cela pourrait aider quelqu’un d’autre comme moi.

   • Salut Randy!

     Merci donc mon pour le partage! Je n’y avais pas vraiment pensé, mais c’est vraiment logique. Merci encore!

     – Danielle

8. Comment faites-vous avec du pain à la farine? Je m’enflamme mal avec ça.

   • Salut Diana! J’ai tendance à m’enflammer davantage avec le pain blanc que j’ai découvert, alors je suis passé à un pain aux noix et aux céréales. J’ai également essayé de nouvelles recettes « sans farine », mais je n’ai pas encore trouvé de super délicieux. Quand je le ferai, je partagerai à coup sûr!

     J’espère que vous passerez une bonne semaine !
     Danielle

9. Les zoodles ont fière allure! Je veux essayer ça ce soir! Merci pour la recette.

   • Ils sont tellement bons! Faites-moi savoir ce que vous en pensez!

     – Danielle

10. Je suis un homme atteint de fibrose et mon médecin m’a récemment mis sous régime d’élimination. Alors que je lis votre liste d’aliments que vous mangez, je suis assis ici en disant à haute voix: « Non, je ne peux pas avoir ça. Non, pas celle-là. Ça non plus. Tu te moques de moi ?! Elle mange ça et a encore perdu du poids?!! »Pour moi, ce n’est pas seulement le poids, mais doc veut que je retire les aliments inflammatoires de mon alimentation. Néanmoins, votre succès m’inspire.

    • Salut Kevin! Merci beaucoup d’avoir lu. 🙂 Je ne suis pas super familier avec un régime d’élimination car je ne l’ai jamais essayé moi-même, est-ce similaire à 30? Cela dit, dans cet article, je suis allé en détail sur la façon dont j’ai changé la façon dont je mangeais et combien je mangeais d’une manière qui était (espérons-le) applicable au style de vie / aux besoins alimentaires de chacun. Ajuster ces deux choses, je crois, a été la clé de mon succès. C’est très certainement possible et vous pourriez en fait avoir un avantage dans vos limites car il n’y a aucun doute sur le devrait, quand ou combien vous pouvez manger d’un aliment particulier. Je limite sérieusement la quantité de glucides et de sucre que je mange parce qu’ils semblent me faire flamber plus qu’autrement. Tenez-moi au courant de vos progrès! J’adore entendre des histoires de réussite 🙂

      – Danielle

11. J’ai aussi de la fibro. Je suis curieux de savoir si vous prenez du poids supplémentaire pour des raisons de médicaments ou de style de vie. Je sais que certains médicaments provoquent une prise de poids folle, j’ai donc trouvé d’autres solutions pour éviter de les utiliser pour diverses raisons. De plus, les changements de régime et de style de vie ont mieux fonctionné pour moi. Mon énorme problème est d’apprendre à changer mes habitudes alimentaires lorsque j’ai mal. J’ai tendance à manger frénétiquement pour apaiser la douleur quand elle est élevée et je lutte toujours avec cela. Mon poids rebondit de haut en bas entre deux ou trois tailles de manière semi-régulière, il est donc difficile de trouver le bon équilibre. Le vinaigre de cidre de pomme aide vraiment, j’ai trouvé. J’adore le kombucha ! Et améliorer ma santé intestinale en la traitant comme un intestin qui fuit a fait des choses incroyables pour moi. Félicitations pour votre parcours vers un mode de vie plus sain!

    • Salut Rebecca!

      Je pense vraiment que les médicaments avaient quelque chose à voir avec mon gain de poids initial. J’étais enceinte deux fois, très rapprochée, puis j’ai pris un nouveau médicament peu de temps après avoir donné naissance à ma deuxième fille. Cela ne m’a pas fait prendre plus de poids, mais cela ne m’a certainement pas aidé à en perdre après sa naissance non plus. Je n’ai jamais entendu parler du kombucha, ça ressemble à quelque chose que je devrais essayer. J’ai commencé à examiner les symptômes de l’intestin qui fuit, mais je n’avais encore apporté aucun changement. Savoir que cela fonctionne pour quelqu’un d’autre atteint de fibro me donne définitivement la motivation nécessaire!

      Passez un bon week-end!
      – Danielle

    • Salut Danielle. Votre message a totalement changé d’avis sur la perte de poids. J’ai aussi de la fibromyalgie et j’ai pris environ 40 livres car je ne peux pas faire d’exercice à cause de la douleur ou de la fatigue extrême et de la douleur que je ressentirai pendant des jours après m’être exercé. En fait, j’ai pris des notes sur vos deux messages sur la perte de poids et je me dirige vers le magasin. Merci d’avoir écrit ce post et d’avoir pris le temps de partager votre expérience. Tu as vraiment touché ma vie. Je peux le faire!

      • J’ai hâte de voir où votre voyage vous mènera Julie! Je suis sûr que vous aurez beaucoup de succès! Mon médecin a changé mes médicaments et j’ai pris 15 livres au cours des deux derniers mois, alors je replonge et je l’associe également au jeûne intermittent, une rotation de 16 à 8. 16 heures seulement d’eau et 8 heures de « temps de repas ». Je me sens généralement trop malade pour manger le matin, alors je fais une période de 11 à 7 repas. Jusqu’à présent, je suis en baisse de 3 livres. Croisons les doigts, nous pouvons le faire!

        Passez une merveilleuse soirée!
        Danielle

    • Hé Rebecca J’adore ce post! Malheureusement, on m’a également diagnostiqué une maladie du larynx silencieuse, ce qui signifie que je ne peux rien avoir d’acide, pas de poivrons, d’assaisonnements, d’oranges ACV, etc. J’ai pris tellement de poids avez-vous des suggestions pour moi? Mon alimentation est tellement limitée et j’ai l’impression de me perdre à cela!

      • Salut Katherine,

        Danielle ici, j’ai écrit le post. As En ce qui concerne les recommandations pour vous, je ne suis pas sûr de pouvoir vous recommander des aliments spécifiques en toute confiance. Cela dit, je verrais un nutritionniste et je ferais un test de sensibilité alimentaire. Une fois que vous savez ce que vous ne pouvez pas avoir, essayez de construire un plan de repas autour de cela. Si vous souhaitez en parler davantage, n’hésitez pas à m’envoyer un e-mail à [email protected] Je suis très intrigué par votre situation malheureuse et j’ai l’impression que nous pourrions apprendre les uns des autres.

        Parlez bientôt!

        – Danielle

      • Je prends 800 mg par jour de Sam-E. Cela aide à soulager la douleur et l’anxiété que j’éprouve sans aucun effet secondaire.

        • Je n’en ai jamais entendu parler auparavant. Je vais devoir m’y pencher. Trouvez-vous cela efficace?

          – Dani