Le Botox peut geler votre visage, mais il ne peut pas geler le temps. Si la fontaine de jouvence était facile à trouver, nous serions tous sans rides, mentalement vifs et aussi actifs que jamais dans nos années dorées. La réalité, cependant, est qu’à moins de découvrir une machine à remonter le temps, la plupart d’entre nous n’ont aucune idée de comment empêcher le processus de vieillissement de nous frapper durement.

La bonne nouvelle ? Il existe de nombreuses façons pratiquement sans effort non seulement d’arrêter le processus de vieillissement, mais aussi de remonter le temps. Nous avons rassemblé les 50 moyens les plus simples de Benjamin Button vous—même – aucune intervention coûteuse n’est nécessaire. Et pour vivre votre vie la plus heureuse, la plus saine et la plus longue, cliquez ici pour découvrir Le Moyen Le Plus Rapide de perdre du poids À Plus de 40 ans.

Commencez votre journée avec un remplissage, riche en protéines omelette et profitez d’une peau d’apparence plus jeune en un rien de temps. Les œufs sont un excellent moyen de charger votre alimentation avec des antioxydants de lutéine et de zéaxanthine, deux antioxydants, qui ont été liés à une production accrue de collagène, vous aidant à réduire l’apparence des ridules et des rides qui peuvent vous vieillir.

Échanger ces friandises raffinées chargées de sucre en faveur du kiwi peut rendre votre esprit plus sain en un instant. Le kiwi contient des tonnes de vitamines C, E et de folate, dont la combinaison a été liée à une réduction du risque d’Alzheimer par l’étude longitudinale de Baltimore sur le vieillissement.

Abandonnant cette laitue iceberg wimpy en faveur de les verts foncés, comme les épinards, peuvent réinitialiser vos horloges mentales et physiques. La recherche publiée dans Alzheimer &La démence révèle que les légumes verts feuillus sont un moyen facile de réduire votre risque de maladie d’Alzheimer, en gardant votre cerveau en bonne santé et jeune.

Envie de paraître et de se sentir 10 ans plus jeune? Essayez d’ajouter un entraînement par intervalles à votre routine. Des recherches publiées dans Cell Metabolism révèlent que les travaux d’entraînement par intervalles sont particulièrement efficaces pour influencer la production de protéines qui alimentent votre métabolisme énergétique, réduisant le processus de vieillissement à un arrêt brutal.

Rendez vos recettes plus savoureuses et combattez le vieillissement en ajoutant de l’ail à vos repas. L’ail est une bonne source de zinc, une carence dans laquelle des recherches publiées dans Pathobiology of Aging &Les maladies liées à l’âge peuvent accélérer le processus de vieillissement et augmenter l’inflammation dans tout le corps. Soyez en meilleure santé du corps au cerveau en ajoutant les 26 aliments qui font fondre les poignées d’amour à votre menu!

La clé d’un cerveau plus sain et d’une vie plus longue? Un peu de pleine conscience. Des chercheurs de l’Université de Californie à Davis ont découvert que les personnes qui se livraient à des activités de pleine conscience pendant six heures par jour sur une période de trois mois augmentaient l’activité de l’enzyme télomérase, qui améliore la santé chromosomique et ralentit le vieillissement du cerveau.

Fouetter des poivrons farcis pour le dîner ce soir est la première étape vers l’arrêt du processus de vieillissement. Les poivrons sont chargés de vitamine C, ce qui contribue à augmenter la production naturelle de collagène et d’élastine par le corps, selon des recherches menées au Centre médical de l’Université du Maryland. À son tour, cela améliore l’élasticité de votre peau, vous permettant de rester jeune plus longtemps.

Les limaces ne sont pas les seules choses qui se ratatinent en présence de sel — votre cerveau aussi. Une recherche publiée dans Nature Reviews Neurology révèle que l’hypertension, une affection exacerbée par un régime riche en sodium, peut diminuer la taille de l’hippocampe, provoquant un vieillissement prématuré du cerveau.

Abandonnez votre commande à emporter malsaine habituelle en faveur des sushis et vous rajeunirez à chaque bouchée. La recherche publiée dans Nature Reviews Neurology révèle que la consommation de poissons riches en oméga-3, comme le saumon et le thon, peut réduire considérablement votre risque de déclin cognitif, ainsi que réduire l’inflammation qui peut causer des douleurs et des douleurs qui vous font vous sentir beaucoup plus âgé que votre âge chronologique.

Bénéficiant d’une source de protéines végétarienne, comme les haricots, peut vous aider à éliminer les effets moins qu’agréables du vieillissement. Les résultats d’une étude publiée dans Cellular and Molecular Neurobiology révèlent que les aliments riches en folate, comme les haricots, peuvent améliorer le statut antioxydant des cerveaux vieillissants tout en augmentant la rétention de mémoire. Mangez plus sainement en profitant des 29 Meilleures protéines de tous les temps pour Perdre du poids!

Les grains entiers peuvent faire plus que simplement vous aider à atteindre un poids santé; il s’avère qu’ils sont également un superaliment lorsqu’il s’agit de vieillir. Des chercheurs de l’Institut Linus Pauling de l’Université de l’Oregon rapportent que les aliments riches en manganèse, comme les grains entiers, font partie intégrante de la promotion d’une production saine de collagène et d’élastine, gardant votre peau souple et sans âge.

Tout en ayant l’air mieux et en se sentant plus en confiance sont parmi les les avantages de perdre du poids, d’abandonner ces kilos indésirables peuvent également avoir un effet assez profond sur votre cerveau.
Des chercheurs de l’Université Johns Hopkins ont découvert que le surpoids ou l’obésité peuvent avoir un effet négatif sur le volume du cerveau, augmentant potentiellement votre taux de déclin cognitif dans les années suivantes.

Il n’y a aucun doute à ce sujet: nous passons trop de temps assis et c’est en fait raser des années de notre vie. Les recherches du Bureau australien des statistiques révèlent que chaque heure passée assise après l’âge de 25 ans a réduit l’espérance de vie de 22 minutes, donc si possible, essayez de passer à un bureau debout au travail — vous brûlerez également plus de calories.

Les employés du restaurant sont toujours impatients de vous rappeler que le guacamole est en sus, mais le fait de chercher de l’argent supplémentaire pour l’avocat dans votre plat préféré fait plus que plaire à vos papilles gustatives. Des chercheurs du Human Nutrition Research Center on Aging de l’Université Tufts ont découvert que l’avocat riche en lutéine a un effet neuroprotecteur, vous aidant à maintenir une fonction cognitive saine en vieillissant.

Il n’est pas toujours facile de voir le monde à travers des lunettes roses, mais essayer de voir les aspects positifs de la vie en vaut la peine. Des recherches menées à l’Université Carleton du Canada ont révélé que les personnes ayant une vision positive de la vie étaient les plus susceptibles d’être encore en vie après un suivi de 14 ans. C’est certainement quelque chose sur lequel vous pouvez vous sentir assez positif. Il est plus facile d’être positif lorsque vous n’avez pas mal — et les 30 meilleurs aliments anti-inflammatoires peuvent vous y amener!

Vous n’avez pas à soulever votre poids corporel ou à des heures d’horloge de cardio de haute intensité pour profiter des effets de l’exercice favorisant la jeunesse; une simple promenade quotidienne peut aider à retourner le sablier. La recherche publiée dans Preventive Medicine révèle que les personnes qui ont fait le plus d’exercice ont remis les pendules à l’heure sur le processus de vieillissement cellulaire de neuf ans.

La première étape pour rester pour toujours jeune, c’est penser jeune. Des recherches publiées dans JAMA Internal Medicine révèlent que les personnes qui se sentaient trois ans ou plus plus jeunes que leur âge réel réduisaient leur risque de mortalité par rapport à celles qui se sentaient plus âgées que leur âge biologique.

S’engager dans des activités de jeunesse, comme jouer à des jeux vidéo, peut en fait aider à ralentir le processus de vieillissement. Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont constaté que les adultes qui jouaient à un jeu vidéo 3D nécessitant un multitâche cognitif et physique de la part de ses joueurs bénéficiaient d’améliorations cognitives soutenues plus de 6 mois après la conclusion de l’étude.

Allez-y, faites plaisir à votre chocoholic intérieur. Des recherches publiées dans le Journal of Hypertension révèlent que les flavanols de cacao ont considérablement amélioré la fonction endothéliale chez les patients plus âgés, mais pas chez leurs homologues plus jeunes. Des brownies, quelqu’un?

Gratuit, amusant et idéal pour perdre du poids, la course à pied est déjà un moyen assez génial de passer votre temps. Heureusement, pour ceux qui veulent arrêter le processus de vieillissement, c’est aussi un médicament puissant. Les résultats d’une étude publiée dans Circulation révèlent que les personnes de 50 ans qui faisaient régulièrement de l’exercice vigoureux, comme la course à pied, étaient biologiquement plus jeunes que leurs contemporains moins actifs. Faites le plein pour votre entraînement avec les 23 Meilleures recettes de Shake protéiné!

Essayer de revenir en arrière? Commencez par quelques squats. La recherche suggère qu’avoir des muscles plus forts du bas du corps peut réduire considérablement votre risque de chute. Cela réduit considérablement votre risque de fractures de la hanche, qui sont associées à une augmentation de près de 20% de la mortalité à 1 an.

Prendre un peu de R&R peut faire une différence majeure en matière de vieillissement. La recherche suggère que le stress peut raccourcir vos télomères d’ADN, les privant de leur capacité à se répliquer pour créer des séquences d’ADN saines. Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont également lié les télomères raccourcis à un risque accru de certaines conditions médicales et de décès précoce.

Sirotez votre chemin vers un thé plus sain et plus jeune corps avec du thé noir. Une seule tasse de thé noir contient 47% de votre manganèse quotidien, ce que des chercheurs de l’Université de l’Oregon ont lié à une production accrue de collagène lissant la peau.

Le chaos peut vous garder sur vos gardes, mais s’organiser et se motiver peut vous aider vous vivez une vie plus longue et plus saine. Des chercheurs du Centre médical de l’Université Rush ont constaté que les personnes qui se croyaient avoir des niveaux élevés de discipline et de réussite réduisaient leur risque d’Alzheimer de 89%.

Passer du temps avec un animal de compagnie est bon pour votre cœur plus qu’un simple sens métaphorique. L’American Heart Association révèle que les personnes ayant des amis à quatre pattes à la maison avaient des taux d’hypertension, de maladies cardiaques et de cholestérol élevés plus faibles que celles qui se détournaient des compagnons animaux, tandis que des recherches menées par le Minnesota Stroke Institute ont révélé qu’avoir un chat à la maison peut réduire votre risque de crise cardiaque d’un tiers. Trouvez plus de raisons de passer du temps avec votre ami à quatre pattes en découvrant les 10 façons dont les chiens vous rendent en meilleure santé!

Profiter de quelques oranges sucrées et juteuses peut aider à garder votre peau lisse et éclatante en vieillissant.
L’augmentation de la vitamine C que vous obtenez des oranges améliore non seulement votre santé immunitaire, réduisant votre risque de développer certaines maladies et infections, mais peut également stimuler la production de collagène de votre corps, vous laissant sans doublure.

Restez à l’école — cela pourrait être la clé d’une vie plus longue . Une étude publiée dans Review of Economic Studies a révélé qu’aller à l’école pendant une seule année supplémentaire peut augmenter votre durée de vie de 18 mois.

Allez, soyez heureux! Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Champaign ont constaté que les personnes qui se disaient heureuses vivaient plus longtemps que celles qui voyaient le verre à moitié vide.

Trouver une paix intérieure grâce à la méditation peut vous aider à réinitialiser l’horloge du processus de vieillissement. Des chercheurs du département de psychiatrie et des sciences du comportement de l’Université Emory ont constaté que les personnes qui méditaient régulièrement perdaient moins de matière grise et avaient une meilleure attention par rapport à leurs homologues qui évitaient la méditation.

Ils disent que la propreté est à côté de la piété, mais plus important encore, cela peut vous aider à vivre plus longtemps. Si vous avez besoin d’une incitation pour donner à votre femme de ménage la semaine de congé, considérez ceci: une étude révèle que les personnes de 70 et 80 ans qui ont nettoyé leur propre maison ont réduit leur risque de décès de 30%.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la jour, alors faites-le compter en ajoutant de la farine d’avoine à votre menu. Des recherches menées à l’Université Tufts révèlent que les personnes qui mangent de la farine d’avoine au petit-déjeuner peuvent avoir de meilleurs souvenirs à court terme que celles qui optent pour des options moins saines. Inspirez-vous de nos 50 meilleures recettes d’avoine pour la nuit!

Ajouter quelques cassis à vos flocons d’avoine ou à vos produits de boulangerie préférés peut vous faire paraître et vous sentir des années plus jeunes que vous ne l’êtes. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition révèle que les personnes obèses qui mangeaient des cassis étaient plus susceptibles de maintenir leur perte de poids, et la teneur élevée en antioxydants du cassis peut améliorer la santé de votre cerveau, aidant à améliorer votre mémoire à mesure que vous vieillissez.

Réduire votre temps de télévision peut ajouter des années à votre vie. Des chercheurs australiens ont découvert que les personnes qui regardaient en moyenne 6 heures de télévision par jour se sont rasées de près de 5 ans de leur durée de vie par rapport à celles qui ne se sont pas du tout syntonisées.

Commencer votre journée avec du pamplemousse peut vous aider à maigrir et à lisser votre peau en même temps. Non seulement des chercheurs de l’Université Vanderbilt ont lié la consommation de pamplemousse à une perte de poids accrue, mais la teneur élevée en vitamine C de ce fruit peut également augmenter votre production de collagène.

Que vous soyez passionné par l’enseignement, que vous aimiez cuisiner ou que vous vouliez simplement passer vos journées à faire du fan art de Miley Cyrus, avoir un but dans la vie est une arme puissante contre le vieillissement.
Les recherches publiées dans Psychological Science révèlent que ceux qui ont ressenti un sens de la vie ont vécu beaucoup plus longtemps que leurs homologues sans but.

Préparez un lot de chips de chou frisé et regardez votre chronologie sur le vieillissement cérébral se réinitialiser.
Selon des recherches publiées dans les Annals of Neurology, augmenter votre consommation de légumes verts à feuilles, comme le chou frisé, réduit considérablement votre risque de déclin cognitif. Profitez d’une meilleure santé et d’un ventre plus plat aujourd’hui en ajoutant nos 50 recettes de mijoteuse faciles et bon marché à votre gamme régulière!

Dites « Om » et dites bonjour à un corps plus jeune et cerveau. Une recherche publiée dans l’édition de juillet 2008 du British Journal of Obstetrics and Gynaecology révèle que les femmes périménopausées qui ont ajouté le yoga à leur routine régulière ont non seulement diminué les symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, mais ont également amélioré leurs souvenirs.

Optez pour du riz brun au lieu du blanc et vous pouvez mettre le kibosh sur le vieillissement cérébral. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition révèle qu’une alimentation riche en grains entiers, comme le riz brun, améliorait l’acuité mentale chez les personnes âgées.

Quelques tomates sur cette salade peuvent vous aider à arrêter le processus de vieillissement. Grâce à leur teneur élevée en lycopène, les tomates peuvent aider à prévenir les maladies dégénératives et à améliorer la rétention de la mémoire, selon une étude menée à l’Institut universitaire des sciences pharmaceutiques.

Le beurre n’est pas seulement mauvais pour votre ventre, c’est aussi mauvais pour votre cerveau. Des chercheurs de l’Hôpital Brigham and Women’s ont découvert que les femmes qui consommaient les plus grandes quantités de graisses saturées, comme le beurre, subissaient également les pertes de mémoire et les troubles cognitifs les plus prononcés. Pour une façon plus saine de rendre vos repas riches, optez plutôt pour l’huile d’olive.

Obtenez une meilleure santé de l’intérieur en faisant des amandes votre collation incontournable. Non seulement les amandes sont riches en lysine, qui construit le collagène, mais une étude publiée dans le Brain Research Bulletin révèle que manger des amandes peut à la fois améliorer la rétention de la mémoire et réduire le risque de pertes de mémoire à mesure que vous vieillissez. Faites des choix de collations plus sains aujourd’hui en ajoutant les 40 Meilleurs aliments qui brûlent les graisses à votre menu!

Commencer un entraînement cérébral aujourd’hui peut vous aider à garder votre esprit jeune en vieillissant. Des recherches publiées dans les actes de la National Academy of Sciences USA révèlent que les adultes de tous âges qui utilisaient des dispositifs mnémoniques basés sur l’imagerie visuelle ont connu une plus grande fonctionnalité dans certaines parties de leur cerveau, évitant potentiellement la perte de mémoire et d’autres formes de déclin cognitif.

Non seulement le sans viande peut réduire considérablement la teneur en graisses saturées de vos aliments, ce qui vous aide à maintenir un esprit plus sain, mais les champignons peuvent également garder votre peau douce et souple.
Les champignons sont une bonne source de cuivre, qui a été montré pour augmenter la production de collagène, alors n’ayez pas peur de sous-traiter ces hamburgers pour portobellos de temps en temps.

Faites-vous cuire une palourde à l’ancienne et dégustez-la une peau plus saine et d’apparence plus jeune. Les palourdes sont une excellente source d’oméga-3 anti-inflammatoires, ainsi que de manganèse, qui peuvent stimuler votre production de collagène et d’élastine.

Bonne nouvelle, papillons sociaux: tout ce temps passé à socialiser peut vous aider à vivre plus longtemps.
La recherche publiée dans PLoS One révèle que les personnes ayant des possibilités limitées de socialiser étaient environ 50% plus susceptibles de mourir dans les 7,5 années suivant l’étude que celles qui passaient régulièrement du temps de qualité avec leurs amis et leur famille.

Le thé vert riche en antioxydants est bien connu comme un excellent stimulant du métabolisme, et ses avantages en matière de vieillissement sont tout aussi impressionnants. Des chercheurs norvégiens ont découvert que les personnes de 70 ans qui buvaient le thé le plus riche en flavonoïdes obtenaient des résultats plus élevés lors d’un test cognitif que celles qui s’abstenaient. essayez donc de remplacer votre café habituel par un thé vert de temps en temps si vous essayez de rester toujours jeune. Sirotez votre façon slim aujourd’hui avec les 21 Meilleurs Thés Pour Perdre Du Poids!

Un peu de curcuma dans vos aliments peut apporter des avantages majeurs pour votre cerveau.
Des recherches menées au Département de neurologie de l’Université de Californie du Sud ont lié la consommation de curcuma à des taux plus faibles d’Alzheimer et à une amélioration de la fonction cognitive.

Préparez un lot de bouillon d’os et dites bonjour à une personne plus jeune et en meilleure santé. Non seulement le bouillon d’os est une excellente source de collagène, mais une étude publiée dans Frontiers in Neurology révèle que les acides aminés contenus dans des aliments comme le bouillon d’os peuvent accélérer le temps de guérison des personnes atteintes de lésions cérébrales, ce qui signifie également des avantages potentiels pour le cerveau vieillissant.

La fontaine de jouvence pourrait en fait jaillir du vin. Des recherches publiées dans le Journal of Nutrition révèlent que, parmi un groupe d’hommes et de femmes âgés de 70 à 74 ans, ceux qui boivent régulièrement des boissons riches en antioxydants, y compris le vin, étaient mentalement plus en forme que ceux qui s’abstiennent. On trinquera à ça !

Après des années passées à travailler, vous pouvez avoir hâte de dépenser vos journées à lire, à jardiner et à voyager, mais les recherches suggèrent que retarder légèrement votre retraite peut générer des avantages majeurs en termes d’espérance de vie. Des chercheurs de l’Université d’État de l’Oregon ont constaté que les personnes en bonne santé qui continuaient à travailler après l’âge de 65 ans réduisaient leur risque de mortalité globale de 11%, tandis que les personnes en mauvaise santé réduisaient leur risque de décès de 9%. Commencez votre chemin vers une vie plus longue en ajoutant les 30 Choses à faire 30 Minutes avant de vous coucher pour perdre du poids à votre routine!