Aucun régime de supplément n’est complet sans une bonne poudre de protéines, et il y a de fortes chances que vous ayez déjà votre solution post-entraînement verrouillée. Mais quand il s’agit de construire une pile de suppléments plus complète et complexe, un excellent point de départ est avec les acides aminés à chaîne ramifiée (également appelés BCAA).
Tout d’abord, une leçon de science rapide: toutes les protéines sont composées de 20 acides aminés différents. Votre corps ne peut pas fabriquer neuf de ces acides aminés, ce qui signifie que vous ne pouvez les obtenir dans votre système que par une alimentation appropriée. Parmi ces neuf acides aminés, trois sont appelés acides aminés à chaîne ramifiée: la valine, la leucine et l’isoleucine. Ils se trouvent principalement dans les aliments riches en protéines, mais sont également disponibles isolément en complément.
Les BCAA présentent plusieurs avantages vitaux. Ils aident de manière significative dans le processus de récupération, en particulier lorsqu’il s’agit de diminuer les douleurs musculaires. L’incorporation de BCAA dans votre alimentation contribuera également à la croissance musculaire et préviendra l’atrophie musculaire. Et ils réduisent la fatigue musculaire, ce qui signifie que vous pouvez y aller plus fort et plus longtemps au gymnase. Contrairement aux suppléments de pré-entraînement et à la poudre de protéines, qui doivent être pris respectivement avant et après l’entraînement, les BCAA peuvent être pris avant, pendant ou après l’entraînement et offrent les mêmes avantages tout autour. Ils sont disponibles sous forme de supplément séparé ou d’additif à d’autres suppléments comme la poudre de protéines.
Voici quelques-uns des meilleurs suppléments de BCAA que les entraîneurs personnels adoptent.
Nettoyer BCAA
Neil Thomas, un entraîneur situé à Richmond, en Virginie, s’en tient aux BCAA propres de Clean Machine. « Je suis toujours prompt à sauter le navire et à essayer quelque chose de nouveau avec des suppléments, mais celui auquel je reviens le plus”, dit-il. Il a essayé la marque pour la première fois lors de la préparation d’une rencontre deadlift il y a quelques années, et il s’y est collé lorsqu’il a remarqué des gains notables lors de sa préparation: « Je l’ai utilisé avec un thé vert au curcuma et au gingembre, et j’ai constaté des gains solides que je ne remarque pas avec d’autres suppléments. »
Clean Machine est également un favori de Shauna Godwin, une formatrice qui opère à Boone, en Caroline du Nord. Shauna s’en tient à Clean Machine en raison de leur transparence quant à l’approvisionnement de leurs ingrédients. Leurs BCAA sont 100% naturels, végétaliens, sans gluten, sans soja et dépourvus d’arômes artificiels. ”J’aime savoir d’où viennent mes BCAA », note-t-elle, citant des études qui ont montré que certaines marques dérivaient leur produit de sources moins savoureuses.
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Alani Nu BCAA
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Josh Habeck de Root 18 Crossfit garde la caféine hors de son alimentation, il a donc eu du mal à trouver un BCAA qui fonctionnait pour lui car de nombreux produits sur le marché contiennent de la caféine. Finalement, il est resté avec une marque appelée Alani Nu, qui fabrique des BCAA dans une variété de saveurs. « J’ai essayé à peu près tout là-bas, et c’est le seul que j’aime”, dit-il. Habeck note que les BCAA Alani Nu sont très efficaces et n’utilisent pas de caféine, ce qui les rend idéales pour son régime de suppléments.
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Protéine végétale brute Vivolife & BCAA
Une formatrice basée à Londres, Izzie von Köhler, mène une vie végétalienne. En tant que tel, trouver un régime de supplément efficace qui ne soit pas chargé de sucre ou qui ne donne pas de mélanges granuleux et grumeleux était un défi. Elle a finalement trouvé des suppléments de Vivolife et les a collés depuis. Le correctif BCAA de Von Köhler provient de ses poudres de protéines Vivolife, qui sont dérivées du chanvre et du pois fendu. C’est 100% végétalien et un excellent moyen d’obtenir à la fois des protéines et des BCAA (la portion moyenne contient 25 grammes de protéines et 6 grammes de BCAA). « C’est tout cru et bio-fermenté, donc je ne me sens jamais gonflée après l’avoir pris”, dit-elle. Le fait que Vivolife n’adoucit ses produits qu’avec de la stevia les rend d’autant plus attrayants pour les athlètes qui cherchent à éliminer le sucre.
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BCAA X-Tend
Kevin Wasson, entraîneur basé à Long Island, obtient son correctif BCAA grâce aux BCAA Xtend. « Ils sont mon incontournable depuis un moment”, dit-il. La poudre de BCAA de la marque contient 7 grammes de BCAA par portion, ce qui aide grandement les gains de force et la récupération de Wasson. X-TEND regorge également d’électrolytes, qu’il trouve bénéfiques pour son hydratation lors d’entraînements particulièrement intenses.
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Acides aminés enchaînés par Branche de Brèche Redcon1
Freddy Vidal n’est pas seulement un entraîneur personnel, mais aussi un entraîneur de lutte et de football au lycée. En tant que tel, c’est un gars extrêmement actif qui ne peut pas se permettre de laisser la douleur ou un manque d’énergie entraver ses entraînements. Pour combattre ces accrochages, il prend les BCAA de Brèche de Redcon1. « Tant de BCAA ont juste cette texture crayeuse quand vous les prenez, vous savez? »il dit, « Mais cela n’a jamais été un problème de violation. »Il est disponible en six saveurs délicieuses, mais Vidal recommande la pastèque ou le kiwi à la fraise.
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