Apprendre les fondamentaux du Tai Chi

En tai chi (taiji), qui est le débutant? C’est vraiment une question piège. Même après 20 ans de pratique, de nombreux étudiants se considèrent vraiment comme des débutants, surtout après avoir regardé un maître de tai chi de haut niveau au travail.

Les pratiques initiales, intermédiaires et avancées du Tai chi sont comme un continuum sans repères précis et définitifs. Les critères et les normes de ce qui constitue des méthodes de début, intermédiaires ou avancées, varient considérablement entre les enseignants individuels et les écoles entières de tai chi.

Certains enseignants ont une connaissance plus large et plus complète de la tradition que d’autres. Par conséquent, l’idée d’un groupe de ce qui constitue une technique avancée, selon les normes d’un autre groupe, peut être considérée comme quelque chose de légèrement plus avancé que le niveau de base.

Dans les classes, vous pouvez vous attendre à apprendre:

• Séquences de mouvements
• Alignements corporels de base
• La règle des 70% de modération
• Coordination
• Comment protéger ses articulations

Pendant la première année, à moins d’être exceptionnellement sensible, il est déraisonnable de s’attendre à ressentir beaucoup de chi (qi). Bien qu’à ses niveaux avancés, l’objectif principal du tai chi soit de développer et d’équilibrer votre chi, au début, aborder votre pratique uniquement du point de vue du chi n’est ni nécessaire ni souhaitable. Rester ancré dans le corps a tendance à empêcher toute expérience d’énergie perçue par soi-même d’être pure fantaisie ou trop exagérée.

Les mouvements physiques du Tai chi servent d’exercices de sensibilité et de conscience efficaces qui maintiennent le corps flexible, réduisent le stress, tonifient et renforcent les muscles. En termes de santé et de longévité, le tai chi est un exercice physique sans impact, sans aucune notion d’énergie.

Vous envisagez de commencer une pratique du Tai Chi, mais vous ne savez pas par où commencer? Les programmes de Tai Chi pour débutants et de Tai Chi Encerclant les mains® sont un excellent point de départ. Le Tai Chi pour débutants d’Energy Arts contient plus de 40 leçons en ligne sur la façon de faire les 8 premiers mouvements de la forme courte de tai chi de style Wu. Le Tai Chi Circling Hands® est un exercice énergétique complet et un échauffement à toute forme ou style de tai chi (Chen, Yang, Wu et formes combinées).

Tai Chi: Corps-Énergie-Esprit

Toutes les pratiques taoïstes sont basées sur les trois trésors: le corps, l’énergie et l’esprit (jing, chi et shen, respectivement, en chinois). Apprendre le tai chi sert de pratique corporelle, ainsi que d’avancement en tant que pratique énergétique. Donc, que vous ayez ou non un intérêt à pratiquer le tai chi pour des activités spirituelles, cela commence toujours par le corps — vous rendant incroyablement en bonne santé jusqu’au niveau cellulaire.

Corps

Le corps physique est le récipient à travers lequel votre énergie et votre esprit circulent. C’est l’approche physique de la santé, de la longévité et des performances optimales. Grâce au tai chi, vous apprenez à exercer le corps jusqu’à ses aspects les plus subtils. Cela peut être mieux fait si vous comprenez les mécanismes physiques et les réalités du corps, telles que les subtilités anatomiques ou comment les différentes parties du corps fonctionnent ou ne fonctionnent pas bien, ou s’écoulent ensemble.

Énergie

Les capacités légendaires des arts martiaux de nombreux maîtres de tai chi découlent du développement de nombreux types fonctionnels d’énergie subtile. C’est là que de nombreux « secrets” sont cachés dans le tai chi et pour lesquels certains s’entraînent ardemment pendant des décennies à réaliser et à maîtriser.

L’augmentation de votre énergie vitale, qui peut être obtenue à partir de la pratique régulière du tai chi, peut produire une guérison extraordinaire et fournit la porte d’entrée vers les capacités intuitives ou psychiques humaines. Pour les personnes qui sont trop sensibles énergiquement ou psychiquement développées, le tai chi peut aider à solder et à lisser leur énergie, afin qu’elles puissent gérer – plutôt que d’être submergées par — leurs talents naturels.

Esprit (Mental)

La sphère d’influence de l’esprit travaille directement avec le mental et l’esprit invisible en nous. Cela implique l’art et la science de la méditation, qui ont généré à l’origine les deux premiers niveaux de corps et d’énergie.

L’esprit implique une utilisation active de l’esprit. Il indique à votre corps et à votre chi quand et comment bouger. L’application de l’énergie de votre esprit est obligatoire pour aller à la racine et engager pleinement votre véritable pouvoir personnel, obtenir un équilibre émotionnel et une paix intérieure, et actualiser le potentiel de votre esprit.

Alors que l’intention peut vous prendre un long chemin avec le corps et l’énergie, le Cœur-Esprit est nécessaire pour activer pleinement l’esprit, qui est le centre de votre conscience. C’est l’endroit d’où viennent les pensées et les images, avant d’atteindre le niveau conscient.

Travailler avec le corps, l’énergie et l’esprit nécessite des techniques débutantes, intermédiaires et avancées. Ils sont appris de la même manière que la musique: les techniques de base se construisent les unes sur les autres jusqu’à ce que vous puissiez les mélanger de manière transparente. L’art du tai chi est aussi complexe que la plus grande symphonie. À ses stades les plus avancés, le corps, l’esprit et les composantes spirituelles se fondent dans un tout unifié qui vous amène à faire l’expérience du Tao.

Contrairement à l’apprentissage de la musique, cependant, où vous progressez en apprenant successivement des morceaux de musique plus difficiles, en tai chi, vous effectuez la même série de mouvements, en allant chaque fois plus loin et en apprenant plus.

Apprendre le Tai Chi est un défi

Le Tai chi est un défi à apprendre. Les gens qui font bien le tai-chi le rendent facile et sans effort. Mais la vérité est que le tai chi n’est pas particulièrement facile à apprendre. Un point intéressant sur l’apprentissage de tout ce qui a de la valeur est: Les choses sont difficiles quand vous ne pouvez pas les faire et faciles quand vous le pouvez. La route vers la fluidité, la douceur et les mouvements détendus dans votre pratique du tai chi nécessite beaucoup de patience et d’efforts, comme tout sport ou forme d’art.

Le Tai chi est l’une des méthodes les plus sophistiquées de mouvement intégré du corps entier. Elle nécessite et développe progressivement une coordination physique brute et subtile.

Le tai chi est un entraînement qui peut être aussi intense et revigorant que l’aérobic, même s’il peut sembler facile, simple et détendu. Vous utiliserez probablement des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez. Avant d’apprendre vraiment à vous détendre et à adoucir votre corps, la tension habituelle stockée dans vos jambes et vos épaules peut vous faire trembler et vous faire mal.

Il est tout à fait normal de ressentir un malaise émotionnel, d’autant plus que vous commencez à vraiment remarquer, souvent pour la première fois, ce que le stress fait à votre système nerveux, ou à quel point votre esprit et vos émotions sont vraiment calmes et dépourvus de paix intérieure. Pour tout le monde, une partie de l’apprentissage du tai chi consiste à apprendre à reconnaître les tensions subtiles au sein de votre corps et de votre esprit. Cela peut vous effrayer, car vous ne pourrez peut-être pas croire au degré de tension inconsciente de la plupart des gens. Cependant, si vous pouvez le surmonter, vous vous sentirez vraiment habilité à lâcher prise.

Au début, il peut être difficile de pratiquer seul. Il est préférable de ne pas se sentir coupable à ce sujet; acceptez simplement vos limites plutôt que de cesser de fumer. Assister à un cours hebdomadaire est le meilleur moyen de créer un rythme de pratique régulier.

De nombreux élèves se concentrent sur l’apprentissage des mouvements correctement ou les font parfaitement. Il n’est pas possible de faire du tai-chi parfaitement, alors n’approchez pas l’apprentissage du tai-chi avec une mentalité qui a été faite là-bas.

Je me souviens avoir demandé une fois à mon professeur Liu s’il avait déjà fait du tai chi parfaitement, et il a dit qu’il l’avait fait. Plus tard cependant, il a dit qu’il avait réalisé qu’il avait pratiqué le tai chi encore mieux que la fois précédente! – Bruce Frantzis

Bien que le tai chi ne soit pas particulièrement facile à apprendre, ce n’est pas non plus la chose la plus difficile à faire. La moitié des 200 millions de Chinois qui apprennent et pratiquent avec succès le tai chi quotidiennement commencent après l’âge de 50 ans. S’ils peuvent apprendre le tai chi, vous aussi.

Un certain degré de défi rend la plupart des activités récréatives plus amusantes, intéressantes et vivantes, qu’elles soient physiques (golf, ski, tai chi), mentales (lire de bons livres, faire des mots croisés) ou artistiques (jouer de la musique, peindre). L’absence de tout défi fait que de nombreuses activités deviennent ennuyeuses, ce qui pousse les gens à arrêter de fumer.

À l’inverse, toutes les activités intéressantes qui continuent d’avoir des retombées à court et à long terme présentent généralement des défis continus.

Construire une pratique durable du Tai Chi

Vous n’avez pas besoin d’être un expert pour bénéficier de l’apprentissage du tai chi. Même lorsqu’il est mal fait, le tai chi favorise une santé vibrante au plus profond de votre corps. Au fur et à mesure que vous gagnez en expérience et que vous êtes en mesure de prêter plus d’attention aux alignements corporels et à la mécanique énergétique, vous constaterez que vous gagnez de plus en plus de votre pratique.

Donnez-vous le temps d’absorber les grandes formes du mouvement. Le plus important est d’apprendre toute la séquence ensemble même si vous devez faire des mouvements. Cela renforce la confiance à long terme. Affiner les mouvements se fait avec la pratique, ou dans les prochaines séries d’apprentissage de nouvelles informations.

Si vous avez des mouvements spécifiques que vous aimez vraiment, faites-les individuellement en dehors de la séquence de la forme. Cela renforce votre confiance et crée les compétences fondamentales nécessaires pour éventuellement surmonter les plus grands défis des mouvements plus difficiles.

Ne vous battez pas émotionnellement pour des mouvements que vous trouvez personnellement difficiles. Passez à autre chose et terminez la séquence entière du mieux que vous le pouvez. Ne vous accrochez pas à un ou deux mouvements. Vous vous améliorerez avec la pratique.

Prêt à commencer à développer vos compétences? Le Tai Chi pour débutants d’Energy Arts est conçu pour un débutant complet, ceux qui veulent apprendre une autre forme et pour ceux qui cherchent à améliorer leurs bases physiques, leurs alignements et leur énergétique au sein du tai chi.

Également un must pour ceux qui cherchent à travailler sur des mouvements fondamentaux, le Tai Chi Circling Hands® est un exercice énergétique complet et un échauffement adapté à n’importe quelle forme ou style de tai chi. En comprenant les trois cercles qui alimentent le tai chi, vous pouvez améliorer votre forme et accélérer le processus d’apprentissage. Plus d’informations sur le Tai Chi pour les débutants et les programmes de Tai Chi Encerclant les mains® peuvent être trouvées ici.

Quoi que vous fassiez, ne comparez pas votre vitesse d’apprentissage aux autres. Le tai chi est difficile à apprendre pour tout le monde, bien que certains le ramassent plus vite que d’autres. C’est votre engagement qui compte — pas à quelle vitesse vous pouvez jouer au jeu.

Avant tout, soyez patient avec vous-même.