Voulez-vous trouver des remèdes naturels contre le stress qui fonctionnent pour vous? Voici quatre herbes pour réduire les niveaux de stress à la maison et au travail.

Comme vous le savez sans doute trop bien, nous vivons dans une culture chroniquement stressée. La plupart d’entre nous existent dans un état de surmenage presque constant et de submersion.

Et tout ce stress fait des ravages. On estime que 90% de toutes les visites chez le médecin de soins primaires concernent des plaintes liées au stress.

Un certain stress peut vous aider, en vous conduisant à une vigilance accrue ou à une intensité de concentration. Mais trop de stress peut causer de graves dommages à votre santé — de contribuer à la prise de poids à endommager votre cœur et à vous faire paraître plus vieux. Le stress peut également affecter la façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement.

De plus, le stress chronique ou durable est lié à chaque maladie chronique car il jette les bases de l’inflammation et d’autres problèmes de santé.

Vous ne pouvez pas éviter tout le stress de votre vie. Alors, quelle est la solution? Comment pouvez-vous faire face et ne pas laisser toutes les petites choses, ou les grandes, vous descendre?

Vous avez plus de pouvoir sur votre stress que vous ne le pensez. La vie ne concerne pas seulement ce qui vous arrive— mais aussi la façon dont vous réagissez. Les bonnes herbes peuvent être un outil puissant pour vous aider à calmer le stress et à profiter de plus de résilience.

Pourquoi Les Herbes Peuvent Être Une Solution Facile et Efficace pour Lutter contre le Stress

Une herbe est une plante avec des feuilles, des graines ou des fleurs que les gens utilisent pour aromatiser, nourrir, soigner ou parfumer. Dans le monde moderne, les gens utilisent le mot « herbe” pour désigner une plante utilisée à des fins curatives ou médicinales.

Pendant des siècles, les gens de nombreuses cultures à travers le monde ont utilisé une variété d’herbes pour lutter contre le stress. Et, comme vous le verrez ci-dessous, la science commence à prouver les pouvoirs remarquables de certaines de ces plantes.

Comment les Adaptogènes peuvent vous donner Calme et Clarté

Les adaptogènes favorisent l’équilibre dans de nombreux systèmes de votre corps. Remarquablement, ils peuvent vous calmer et booster votre énergie en même temps, sans vous trop stimuler.

Alors que certains adaptogènes fonctionnent rapidement, la plupart fonctionnent avec le temps et présentent des avantages cumulatifs. Certaines personnes les prennent quotidiennement pendant des mois avant d’obtenir tous les effets.

Ashwagandha – Une Herbe adaptogène Éprouvée pour Soulager le Stress et Dynamiser Votre Corps

Utilisée en médecine Ayurvédique depuis plus de 2 500 ans, l’ashwagandha est également connue sous le nom de cerise d’hiver et de ginseng indien.

Les gens utilisent souvent cette herbe pour aider à équilibrer la fatigue, l’épuisement, le stress, la dépression et la tension nerveuse.

En outre, il a le pouvoir de réduire l’inflammation et de combattre l’infection.

Ce que la science dit de l’Ashwagandha

La recherche prouve maintenant les capacités de l’ashwagandha à soulager l’anxiété et à réduire les sentiments de stress.

Dans une étude publiée en 2012 dans l’Indian Journal of Psychological Medicine, les patients ont reçu 300 mg d’extrait de racine d’ashwagandha deux fois par jour pendant 60 jours. Qu’est-ce qui s’est passé? Les scores de stress perçu des participants ont chuté de 44% et leurs niveaux de cortisol, l’hormone du stress (qui augmente lorsque les niveaux de stress sont élevés) ont diminué de près de 28%.

Puis, en 2014, une revue systématique de cinq études contrôlées impliquant des humains a révélé que cette plante améliorait considérablement les niveaux d’anxiété et de stress.

Comment utiliser l’Ashwagandha dans votre vie

Si vous vous sentez fatigué ou épuisé ou si vous avez besoin de vous détendre et de dormir, ashwagandha peut vous aider.

Il est généralement préférable de trouver des produits à base de racine d’ashwagandha.

Quelques façons d’utiliser cette herbe:

• Transformé en thé
• Sous forme de capsule ou de comprimé
• Dans un extrait ou une teinture liquide
• Sous forme de poudre, que vous pouvez ajouter aux aliments et aux boissons

Les gens utilisent traditionnellement l’ashwagandha en Inde dans une poudre mélangée à du lait chaud, prise environ une heure avant le coucher. L’ashwagandha est également souvent ajouté aux recettes de lait doré à base de curcuma. Vous pouvez faire des versions végétales de lait doré avec du lait non sucré non laitier et de la poudre d’ashwagandha.

Bien que la prise d’ashwagandha soit considérée comme sans danger pour la plupart des gens, certains professionnels de la santé déconseillent de la prendre si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Tulsi, ou Basilic Sacré — Une herbe Adaptogène que Vous pouvez Prendre Quotidiennement pour Aider Votre Corps à Répondre au Stress

Tulsi, également connu sous le nom de basilic sacré ou « la reine des herbes”, est couramment utilisé en médecine Ayurvédique et fait partie de la famille de la menthe.

Cette plante est un antioxydant puissant. Bien que les gens l’aient utilisé pour une variété de traitements, son potentiel le plus important pourrait être de soulager le stress et de se détendre.

Les personnes qui le prennent rapportent souvent qu’il leur procure une énergie apaisante et un sentiment général de bien-être.

Tulsi a également été trouvé pour aider à réguler votre glycémie et soutenir la santé cardiaque.

Dans les systèmes de guérison traditionnels, les gens ont souvent pris cette herbe au cours de leur vie pour augmenter leur santé et leur longévité.

Ce que la science dit de Tulsi

Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo publiée en 2012 dans la revue internationale à comité de lecture Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 158 personnes très stressées ont reçu un placebo ou du basilic sacré.

Après six semaines, le groupe du basilic sacré a signalé une amélioration des symptômes de stress général 39% de plus que le groupe placebo.

Les symptômes, tels que des sentiments fréquents d’épuisement, d’oubli et de problèmes de sommeil, ont diminué de manière significative. Et les participants n’ont signalé aucun effet indésirable.

Une autre étude de 2008 publiée dans le journal du Nepal Medical College a impliqué des patients atteints de trouble anxieux généralisé. Les chercheurs ont constaté que 500 mg de basilic sacré deux fois par jour réduisaient considérablement l’anxiété et le stress associé, la dépression et l’inattention chez les participants.

D’autres preuves s’accumulent que tulsi peut traiter le stress physique, chimique, métabolique et psychologique. Il s’est avéré qu’il protège les organes et les tissus contre le stress chimique des polluants industriels et des métaux lourds et contre le stress physique résultant d’un effort physique prolongé et d’une exposition au froid et au bruit excessif.

Le Centre médical de l’Université du Maryland recommande tulsi pour les personnes atteintes de trouble de stress post-traumatique, ou SSPT. Pour être précis, le Centre recommande 400 milligrammes de tulsi par jour pour aider à lutter contre le stress et à soutenir la santé surrénale.

Comment utiliser Tulsi dans votre vie

Utilisez tulsi régulièrement pour aider à équilibrer votre corps et à soutenir sa réponse aux facteurs de stress quotidiens.

Quelques façons d’utiliser cette herbe:

• Comme thé (j’aime particulièrement les produits bio India tulsi)
• En cuisine
• Sous forme de capsule ou de comprimé
• Sous forme de poudre

Selon l’herboriste Rosalee De La Foret, le tulsi peut avoir un effet antifertilité. Par conséquent, les femmes enceintes ou les couples qui veulent concevoir ne devraient pas prendre cette herbe.

Comment les Herbes Nervines soutiennent votre Système nerveux

La plupart des herbes nervines sont douces et favorisent la relaxation. (En revanche, quelques herbes nervines, telles que le café et la menthe poivrée, ont des qualités stimulantes.)

Les herbes nerveuses relaxantes soutiennent le système nerveux et réduisent les réponses au stress hyperactif en ramenant le corps à une phase de repos.

Ces herbes peuvent être utiles pour une variété de problèmes, tels que le soulagement de la tension musculaire normale, les nuits de veille et les soucis occasionnels.

Mélisse – Une Herbe Nervine aux Puissants Bienfaits Relaxants et Stimulants de l’Humeur

Membre de la famille de la menthe, la mélisse a été étudiée pour ses effets anti-anxiété. Depuis des milliers d’années, les gens l’utilisent en médecine. Et aujourd’hui, il est souvent combiné avec d’autres herbes calmantes, telles que la camomille, la valériane et la lavande.

Avec ses notes d’agrumes, son parfum et son goût délicieux en font un moyen agréable d’apaiser et de booster votre humeur.

Ce que la science dit de la mélisse

Une recherche randomisée en double aveugle publiée en 2004 dans la revue Psychosomatic Medicine a donné aux participants une dose unique de mélisse (300 mg ou 600 mg) ou un placebo. Après une heure, ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont signalé une réduction du stress et une amélioration du calme et de la vigilance.

Dans une autre étude de 2011, 20 adultes souffrant d’anxiété et d’insomnie modérées ont reçu 300 mg de mélisse deux fois par jour pendant 15 jours. Les chercheurs ont constaté que la mélisse réduisait l’anxiété et les symptômes associés de 18% et diminuait l’insomnie de 42%. Et ils n’ont observé aucun effet indésirable.

La mélisse est également capable d’augmenter efficacement l’activité du GABA dans le cerveau. Votre cerveau utilise le neurotransmetteur GABA pour prévenir la surexcitation et atteindre l’équilibre. Il aide à maintenir nos niveaux de stress bas et joue un rôle dans le sommeil.

Comment utiliser la mélisse dans votre vie

Pour la plupart des gens, la mélisse est considérée comme sûre à prendre quotidiennement. Certains praticiens de la santé recommandent même de l’utiliser pour apaiser les enfants qui font leurs dents. Beaucoup de gens l’utilisent pour améliorer leur humeur et leur niveau de stress, ainsi que pour l’anxiété ou les troubles affectifs saisonniers.

Quelques façons d’utiliser cette herbe:

• Comme thé
• Dans les teintures ou les sirops
• En cuisine et au four
• Eau infusée de mélisse

Si vous avez des feuilles de cette plante, vous pouvez simplement frotter une feuille entre vos doigts pour absorber certaines de ses huiles essentielles aromatiquement. La mélisse fraîche a ses propres avantages spéciaux et elle est facile à cultiver dans des récipients.

Curcumine – Un Composant d’herbes Qui Peut Stimuler Votre Humeur et Aider à Compenser l’Impact du Stress sur Votre Corps

La curcumine est le composé le plus actif de la racine de curcuma. Vous avez probablement entendu parler de la vaste gamme d’avantages pour la santé que la curcumine et le curcuma peuvent apporter. En fait, voici 600 raisons pour lesquelles le curcuma peut être l’herbe la plus importante au monde.

Mais vous ne savez peut-être pas que cette herbe magique peut aider à soulager le stress et l’anxiété.

Ce que la science dit de la Curcumine

Étonnamment, la curcumine a été trouvée pour inverser les changements cérébraux nocifs induits par le stress chronique.

Des études chez l’homme montrent également son potentiel pour lutter contre le stress. Une étude de 2016 publiée dans le Journal of Clinical Psychopharmacology a montré que la prise de 500 mg de curcumine deux fois par jour, avec du fenugrec, réduisait considérablement le stress, l’anxiété et la fatigue tout en augmentant considérablement la qualité de vie des personnes souffrant de stress professionnel extrême.

Dans une autre étude de 2015 publiée dans le Journal of Psychopharmacology, 400 mg de curcumine ont été administrés à des adultes en bonne santé âgés de 60 à 85 ans. Seulement une heure après une dose unique, les participants ont obtenu de meilleurs résultats sur les tâches nécessitant une attention soutenue et une mémoire de travail. L’utilisation continue pendant des semaines a amélioré les scores sur la mémoire de travail et l’humeur, y compris la fatigue générale, le calme et la satisfaction.

Et cela peut même aider avec le syndrome prémenstruel. Dans une étude randomisée, à double insu et contrôlée par placebo publiée en 2016 dans Neuropeptides, la curcumine s’est avérée réduire l’anxiété ressentie par les femmes atteintes du syndrome prémenstruel et réduire de manière significative les symptômes émotionnels, comportementaux et physiques liés au syndrome prémenstruel.

Comment utiliser la curcumine dans votre vie

La curcumine est généralement considérée comme sûre à prendre indéfiniment. Mais malheureusement, le corps n’est pas capable de l’absorber et d’utiliser ses avantages de manière très efficace.

Certaines personnes mangent du curcuma avec du poivre noir et une source de graisse, comme le ghee ou l’huile de coco, comme cela se fait traditionnellement en Inde depuis de nombreux siècles pour augmenter la biodisponibilité. Mais beaucoup de gens trouvent plus facile d’atteindre des niveaux optimaux avec une supplémentation en curcumine.

Chez FRN, nous recommandons d’utiliser un mécanisme d’administration liposomale micellaire, car il a été constaté qu’il augmentait la biodisponibilité jusqu’à 185 fois.

PuraTHRIVE offre une curcumine liposomale biologique de première qualité, combinée à un certain nombre d’autres anti-inflammatoires puissants pour créer un produit qu’ils appellent Curcumine Gold. (Si vous l’obtenez à partir de ce lien, ils contribueront une partie des recettes à notre travail et à notre mission: une alimentation saine, éthique et durable pour tous. Si vous ne voulez pas que PuraTHRIVE soutienne notre travail, ce lien vous donne le même prix mais ils ne contribueront pas à FRN.

Remarque importante Sur le plomb dans le curcuma:

Les chercheurs pensent que dans certains pays, le curcuma peut être intentionnellement contaminé par du plomb pour en augmenter le poids, la couleur ou les deux. Le curcuma contaminé au plomb a été trouvé à plusieurs reprises en Inde et au Bangladesh, et il peut également être préoccupant aux États-Unis.

La FDA n’a pas fixé de niveaux maximaux admissibles de plomb dans les épices. Par conséquent, l’agence ne réglemente pas les niveaux de plomb dans le curcuma. Si vous souhaitez vous protéger, vous et votre famille, d’une éventuelle contamination au plomb, la meilleure option est d’acheter de la racine de curcuma fraîche ou d’acheter des produits biologiques à base de curcuma et de curcumine. Vous pouvez également contacter les fabricants pour leur demander s’ils effectuent des tests pour le plomb et d’autres métaux.

Nous avons interrogé PuraTHRIVE sur leurs produits et le plomb, et ils nous ont dit qu’ils appliquaient des ICPM (la norme la plus élevée pour les tests de métaux lourds) sur chaque lot d’or à la curcumine. Ils testent en interne et engagent également un tiers pour une vérification indépendante. Les résultats des tests montrent qu’il n’y a pas de plomb dans leurs produits. Ils rapportent qu’ils sont également entièrement conformes à la norme californienne Prop 65. En savoir plus sur l’or de Curcumine ici.

Considérations importantes Sur les herbes

Les herbes peuvent être étonnamment utiles pour vous aider à réduire votre stress à la maison et au travail. Mais vous ne pouvez pas utiliser d’herbes pour compenser à eux seuls un manque de sommeil, une mauvaise alimentation, un manque d’exercice ou une relation toxique.

Donc, si vous ressentez des effets négatifs du stress, il est important de considérer non seulement comment récupérer, mais aussi ce que vous pouvez faire pour minimiser au mieux les facteurs qui vous causent du stress.

En phytothérapie, les herboristes utilisent souvent plusieurs herbes en combinaison les unes avec les autres pour obtenir de plus grands effets. Vous pouvez trouver des mélanges de thé pour réduire votre stress, ou vous pouvez faire le vôtre.

Et gardez à l’esprit que parfois, les herbes peuvent parfois déclencher des effets secondaires et des interactions avec des médicaments sur ordonnance. Cette base de données en ligne peut vous aider à trouver les interactions entre les médicaments et les médicaments naturels.

Un dernier mot Sur l’utilisation des herbes pour réduire le stress

Prenez le temps de trouver des remèdes naturels contre le stress qui fonctionnent pour vous et qui sont soutenus par la science. Vous prendrez des mesures pour aider votre corps, votre esprit et votre esprit à se sentir plus calmes et mieux à même de répondre aux défis inévitables que la vie apporte.

Savoir utiliser les bonnes herbes peut faire une différence très réelle dans la qualité, et même la quantité, de votre vie.