Nous y sommes tous allés. Peut-être que c’est de l’insomnie, ou peut-être que vous êtes tout simplement sur le point d’atteindre le prestige sur Call of Duty. Quelle que soit votre raison, vous n’avez pas encore dormi et vous venez de réaliser que vous devez vous lever dans 3 ou 4 heures. Devriez-vous essayer de dormir 3 heures ou devriez-vous rester éveillé toute la nuit? Si vous vous êtes retrouvé à réfléchir au dilemme de ce noctambule classique, il y a de fortes chances que vous soyez demain un zombie privé de sommeil, peu importe ce que vous faites, mais si vous parvenez à dormir, vous serez mieux.

Vous pouvez vous sentir et fonctionner mieux avec quelques heures de sommeil que si vous n’en aviez pas du tout. En fait, beaucoup de gens trouvent qu’ils peuvent passer une nuit sur quelques heures de sommeil et se sentent toujours bien le lendemain. Cela donne également à votre cerveau quelques heures pour se réinitialiser, ce qui est mieux que rien. Nos cerveaux ressemblent à des ordinateurs. Vous constaterez que votre ordinateur et même votre smartphone doivent être redémarrés de temps en temps. Le cerveau utilise le sommeil comme un temps pour stocker des données ainsi qu’un temps pour se reposer et se réparer. Donc, la prochaine fois que vous serez confronté à 2 ou 3 heures de sommeil ou à une privation volontaire de sommeil, voici quelques réflexions sur lesquelles dormir.

Si vous vous réveillez au bon moment de votre cycle de sommeil, vous vous sentirez moins fatigué.

Nous dormons naturellement par cycles. Cela signifie que si vous vous réveillez dans une phase profonde de sommeil, vous vous sentirez probablement pire que si vous n’aviez pas dormi du tout. Une sieste de 15 à 20 minutes peut vous donner un peu de repos et devrait vous permettre de vous réveiller avant d’entrer dans un sommeil profond. Si vous avez plus de temps pour dormir, vous réveiller après 1 1/2 heure ou 3 heures de sommeil devrait généralement vous laisser plus reposé que si vous aviez 1 ou 2 heures de sommeil. C’est parce que vous profitez de votre cycle de sommeil naturel et que vous vous réveillez pendant ce que l’on appelle votre cycle REM (Mouvement rapide des yeux) – le même cycle dans lequel vous rêvez. Dormir pendant 1 à 2 heures vous fera généralement sortir d’un sommeil profond et donc vous sentir groggy et fatigué. Alors réglez votre alarme et essayez de dormir déjà. Il existe même des applications pour smartphones qui prétendent pouvoir vous réveiller au bon moment pendant votre cycle de sommeil. Tout le monde est un peu différent, cependant, et les cycles de sommeil changent avec l’âge, vous devez donc trouver ce qui fonctionne pour vous.

Vous pouvez essayer un appareil électro-veille.

On dit qu’un stimulateur électrique cérébral (CES) vous aide à bien fonctionner avec très peu de sommeil. Cela fonctionne en envoyant un courant électrique à travers votre cerveau. Il vous met dans un sommeil profond — qui est beaucoup plus réparateur qu’un sommeil léger — en affectant vos ondes delta. Cet appareil peut faire en sorte que quelques heures de sommeil ressemblent à huit heures complètes. Malheureusement, ce sont généralement au moins quelques centaines de dollars et ils ne sont pas pour tout le monde. Comme pour tout ce qui pourrait affecter votre santé et votre bien-être, vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d’en essayer un.

Peut-être que vous êtes un mutant et que vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup de sommeil.

Ok, même pas en plaisantant ici. Bien que ce ne soit pas nécessairement quelque chose que vous pouvez choisir, certaines personnes ont une mutation génétique réelle qui leur permet de fonctionner correctement avec moins de sommeil que la personne moyenne (ceci, bien sûr, est idéal pour lutter contre la criminalité la nuit tout en occupant ce travail de jour).

On estime que 5% de la population a cette mutation génétique. (Et non, ce n’est pas la même chose que d’avoir de la fatigue surrénale — un grave problème de glande surrénale que vous pouvez développer en raison du manque de sommeil et que votre corps produit trop d’adrénaline sur une base régulière.)

Tirer une nuit blanche est livré avec beaucoup de choses que vous ne voulez pas.

Si vous restez debout pour terminer ce projet important qui est dû demain, alors tirer une nuit blanche peut être votre seule option (peut-être que la gestion du temps est quelque chose sur lequel vous devriez travailler pour éviter cela la prochaine fois?) Si vous souhaitez enfin atteindre le prestige sur Call of Duty, vous feriez probablement mieux d’attraper quelques zzz.

La plupart des gens normaux (alias les non-mutants) ont besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Si vous dormez 6 heures ou moins, vous commencerez à ressentir l’impact négatif après quelques jours. Vous pouvez également développer des problèmes de santé à long terme si vous dormez régulièrement moins de 6 heures par nuit.

De manière réaliste, il n’y a pas vraiment d’avantages à tirer une nuit blanche. Si vous le faites, vos émotions et vos capacités de prise de décision seront gravement compromises jusqu’à ce que vous puissiez dormir un peu. Une mauvaise prise de décision après un manque de sommeil aurait joué un rôle dans tout, des déversements d’hydrocarbures aux catastrophes liées aux réacteurs nucléaires. Et si vous n’avez pas un travail important comme celui-là? Tu aimerais au moins te rendre au travail le lendemain, n’est-ce pas ? Si vous prévoyez de rouler toute la nuit et de conduire ensuite, ne le faites pas. Conduire fatigué peut en fait être tout aussi dangereux que de conduire en état d’ébriété.

À plus petite échelle, cela pourrait se traduire par des comportements à risque comme le jeu ou la consommation excessive d’alcool. Vous pourriez vous énerver parce que le barista a mal pris votre café (ou peut-être que vous l’avez mal commandé parce que vous étiez si fatigué?), ou vous vous retrouverez peut-être enfin à dire à votre patron ce que vous pensez de lui. Certes, celui—ci est livré avec un avantage – au moins, vous aurez beaucoup de temps pour dormir lorsque vous êtes au chômage. Une nuit blanche peut également rendre très difficile de se souvenir des choses. Cela pourrait être une bonne chose, selon ce que vous avez passé la nuit à faire. Cela pourrait également causer des problèmes lorsque vous oubliez cette réunion importante que vous avez eue au travail — peut-être la raison même de votre nuit blanche en premier lieu.

Avez-vous du mal à perdre du poids? Cela pourrait être dû au manque de sommeil. Tirer toute la nuit peut vous faire prendre du poids. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps produit plus d’une hormone qui vous donne faim. Vous pouvez également vous retrouver à grignoter dans le but de rester éveillé. Même une nuit sans sommeil peut augmenter votre IMC.

Bien que ce ne soit pas techniquement une chose positive, passer une nuit sans sommeil peut également vous « défoncer”. Les circuits de plaisir de votre cerveau se mettent en surmultiplication après une nuit blanche, à peu près comme ils le feraient lorsque vous utilisez un médicament. Cela produit un sentiment d’euphorie qui peut être très agréable. Vous pourriez vous détester à mi-chemin du lendemain pour vous être levé si tard, mais au moins vous aurez aimé le faire.

Alors qu’attendez-vous? Frappez le foin et commencez à compter ces moutons.