Dites-vous oui si souvent que vous ne sentez plus que vos propres besoins sont satisfaits? Vous vous demandez comment dire non aux gens?

Pendant des années, j’ai été un serial people pleaser. Connu comme quelqu’un qui prendrait du temps, je prendrais volontiers du temps, surtout lorsqu’il s’agissait de faire du bénévolat pour certaines causes. J’ai fièrement assumé ce rôle tout au long de l’école primaire, du collège, même de la faculté de droit. Pendant des années, j’ai pensé que dire « non » signifiait que je décevrais un bon ami ou quelqu’un que je respectais.

Mais quelque part en cours de route, j’ai remarqué que je ne vivais pas tout à fait ma vie. Au lieu de cela, il semble que j’ai créé un emploi du temps qui était une combinaison étrange de répondre aux attentes des autres, à ce que je pensais que je devrais faire et à certaines de ce que je voulais réellement faire. Le résultat ? J’avais un emploi du temps chargé qui m’a laissé débordé et insatisfait.

Cela a pris du temps, mais j’ai appris l’art de dire non. Dire non signifiait que je ne répondais plus pleinement aux besoins de tous les autres et que je pouvais faire plus de place à ce que je voulais vraiment faire. Au lieu de trop m’entasser, j’ai choisi de poursuivre ce qui comptait vraiment. Quand c’est arrivé, je suis devenu beaucoup plus heureux.

Et devinez quoi? Je n’ai guère déçu personne.

L’importance de dire non

Lorsque vous apprenez l’art de dire non, vous commencez à regarder le monde différemment. Plutôt que de voir toutes les choses que vous pourriez ou devriez faire (et que vous ne faites pas), vous commencez à regarder comment dire oui à ce qui est important.

En d’autres termes, vous ne réagissez pas seulement à ce que la vie vous lance. Vous recherchez les opportunités qui vous amènent là où vous voulez être.

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Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considérée comme l’une des femmes les plus prospères au monde, a avoué que c’était beaucoup plus tard dans sa vie qu’elle a appris à dire non. Même après avoir acquis une renommée internationale, elle a senti qu’elle devait dire oui à pratiquement tout.

Pouvoir dire non vous aide également à mieux gérer votre temps.

Warren Buffett considère que « non » est essentiel à son succès. Il a dit:

« La différence entre les gens qui réussissent et les gens qui réussissent vraiment est que les gens qui réussissent vraiment disent non à presque tout.”

Quand j’ai fait du « non » une partie de ma boîte à outils, j’ai eu plus de succès, en me concentrant sur moins de choses et en les faisant bien.

Comment nous sommes poussés à dire Oui

Il n’est pas étonnant que beaucoup d’entre nous aient du mal à dire non.

Dès notre plus jeune âge, nous sommes conditionnés à dire oui. Nous avons dit oui probablement des centaines de fois pour obtenir notre diplôme d’études secondaires et ensuite entrer à l’université. Nous avons dit oui pour trouver du travail, pour obtenir une promotion, pour trouver l’amour et puis oui encore pour rester en couple. Nous avons dit oui pour trouver et garder des amis.

Nous disons oui parce que nous nous sentons bien quand nous aidons quelqu’un, parce que cela peut sembler la bonne chose à faire, parce que nous pensons que c’est la clé du succès, et parce que la demande peut venir de quelqu’un à qui il est difficile de résister.

Et ce n’est pas tout. La pression de dire oui ne vient pas seulement des autres. Nous nous sommes mis beaucoup de pression.

Au travail, nous disons oui parce que nous nous comparons à d’autres qui semblent en faire plus que nous. En dehors du travail, nous disons oui parce que nous nous sentons mal de ne pas en faire assez pour passer du temps en famille ou entre amis.

Le message, peu importe où nous nous tournons, est presque toujours: « Vous pourriez vraiment en faire plus. »Le résultat ? Quand les gens nous demandent notre temps, nous sommes fortement conditionnés à dire oui.

Comment Dire Non Sans Se Sentir Coupable ?

Décider d’ajouter le mot « non” à votre boîte à outils n’est pas une mince affaire. Peut-être que vous dites déjà non, mais pas autant que vous le souhaitez. Peut-être avez-vous l’instinct que si vous appreniez l’art du non, vous pourriez enfin créer plus de temps pour les choses qui vous tiennent à cœur.

Mais soyons honnêtes, utiliser le mot « non » ne vient pas facilement pour beaucoup de gens.

3 Règles de pouce pour Dire Non

1. Vous devez Sortir de Votre Zone de confort

Avouons-le. Il est difficile de dire non. Fixer des limites autour de votre temps, surtout que vous ne l’avez pas fait beaucoup dans le passé, vous semblera gênant. Votre zone de confort est « oui”, il est donc temps de contester cela et de sortir de cela.

Si vous avez besoin d’aide pour sortir de votre zone de confort, consultez cet article.

2. Vous êtes le Contrôleur de la circulation aérienne de votre temps

Lorsque vous voulez apprendre à dire non, n’oubliez pas que vous êtes le seul à comprendre les exigences de votre temps. Pensez-y: qui d’autre connaît toutes les exigences de votre vie? Nul.

Vous seul êtes au centre de toutes ces demandes. Vous êtes le seul à comprendre le temps que vous avez vraiment.

3. Dire Non Signifie Dire Oui à Quelque Chose Qui Compte

Lorsque nous décidons de ne pas faire quelque chose, cela signifie que nous pouvons dire oui à quelque chose d’autre qui nous intéresse peut-être davantage. Vous avez une occasion unique de décider comment vous passez votre temps précieux.

6 Façons de commencer à Dire Non

Incorporer ce petit mot « non” dans votre vie peut être transformationnel. En baissant certaines choses, vous pourrez ouvrir des portes à ce qui compte vraiment. Voici quelques conseils essentiels pour apprendre l’art du non :

1. Enregistrez-vous Avec votre compteur d’obligations

L’un des plus grands défis pour dire non est le sentiment d’obligation. Sentez-vous que vous avez la responsabilité de dire oui et craignez-vous que dire non ne vous reflète mal?

Demandez-vous si vous avez vraiment le devoir de dire oui. Vérifiez vos hypothèses ou croyances pour savoir si vous avez la responsabilité de dire oui. Retournez-le et demandez plutôt quel devoir vous vous devez.

2. Résistez à la peur de passer à côté (FOMO)

Avez-vous peur de passer à côté (FOMO)? FOMO peut nous suivre de tant de façons. Au travail, nous consacrons notre temps bénévolement parce que nous craignons de ne pas avancer. Dans nos vies personnelles, nous acceptons de nous joindre à la foule à cause de FOMO, même si nous-mêmes n’apprécions pas le plaisir.

Vérifiez avec vous-même. Dites-vous oui à cause de FOMO ou parce que vous voulez vraiment dire oui? Le plus souvent, courir après la peur ne nous fait pas nous sentir mieux.

3. Vérifiez Vos Hypothèses Sur Ce Que Signifie Dire Non

Redoutez-vous la réaction que vous obtiendrez si vous dites non? Souvent, nous disons oui parce que nous nous inquiétons de la façon dont les autres réagiront ou à cause des conséquences. Nous pouvons avoir peur de décevoir les autres ou penser que nous perdrons leur respect. Nous oublions souvent à quel point nous nous décevons en cours de route.

Gardez à l’esprit que dire non peut être exactement ce qui est nécessaire pour envoyer le bon message que vous avez un temps limité. Dans les conseils ci-dessous, vous verrez comment communiquer votre non de manière douce et aimante.

Vous pourriez décevoir quelqu’un au départ, mais tracer une frontière peut vous apporter la liberté dont vous avez besoin pour que vous puissiez donner librement de vous-même quand vous le souhaitez vraiment. Et cela aidera souvent les autres à avoir plus de respect pour vous et vos limites, pas moins.

4. Lorsque la Demande Arrive, Asseyez-Vous dessus

Parfois, quand nous sommes dans le moment, nous sommes instinctivement d’accord. La demande pourrait avoir un sens au début. Ou nous avons généralement dit oui à cette demande dans le passé.

Donnez-vous un peu de temps pour réfléchir à savoir si vous avez vraiment le temps ou si vous pouvez faire la tâche correctement. Vous pouvez décider que la meilleure option est de dire non. Il n’y a aucun mal à se donner le temps de décider.

5. Communiquez votre ”Non » avec Transparence et Gentillesse

Lorsque vous êtes prêt à dire non à quelqu’un, communiquez clairement votre décision. Le message peut être ouvert et honnête pour s’assurer que le destinataire que vos raisons ont à voir avec votre temps limité.

Résistez à la tentation de ne pas répondre ou de communiquer tout. Mais ne vous sentez pas obligé de fournir un long récit sur les raisons pour lesquelles vous dites non.

Une communication claire avec une brève explication est tout ce qui est nécessaire. J’ai trouvé utile de dire aux gens que j’ai beaucoup de demandes et que je dois faire attention à la façon dont j’alloue mon temps. Je dirai parfois que j’apprécie vraiment qu’ils soient venus me voir et qu’ils puissent s’enregistrer à nouveau si l’occasion se présente une autre fois.

6. Considérez Comment Utiliser un Non modifié

Si vous êtes sous pression pour dire oui mais que vous voulez dire non, vous voudrez peut-être envisager de déclasser un « oui” en un « oui mais but” car cela vous donnera l’occasion de conditionner votre accord à ce qui vous convient le mieux.

Parfois, la condition peut être de faire la tâche, mais pas dans le délai initialement demandé. Ou peut-être pouvez-vous faire une partie de ce qui a été demandé.

Réflexions finales

À partir de maintenant, vous pouvez changer la façon dont vous répondez aux demandes pour votre temps. Lorsque la demande arrive, retirez-vous du pilote automatique où vous pourriez normalement dire oui.

Utilisez la requête comme un moyen de tracer une frontière saine autour de votre temps. Faites particulièrement attention lorsque vous vous imposez certaines exigences.

Essayez-le maintenant. Dites non à un ami qui continue de profiter de votre bonne volonté. Ou, tracez la ligne avec un collègue bourreau de travail et dites-leur que vous terminerez le projet, mais pas en travaillant tout le week-end. Vous vous retrouverez beaucoup plus heureux.

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Crédit photo en vedette: Chris Ainsworth via unsplash.com