(CNN) – La randonnée n’est généralement pas considérée comme une occasion de manger comme un fin gourmet, mais la randonnée dans les bois nécessite beaucoup de calories pour maintenir votre énergie. Il est souvent impossible de transporter toute la nourriture que vous souhaitez. Vous devez faire en sorte que vos choix comptent.

« Il s’agit d’équilibrer le coût, le goût, le poids et la nutrition”, conseille Amber Kostka, randonneuse itinérante sur le Sentier des Appalaches.

Nous avons parlé à une poignée de randonneurs expérimentés pour déterminer quels aliments ils vont pour un coup de pouce. Que vous fassiez de la randonnée pour une semaine ou six mois, ou même si vous êtes juste sur la piste pour une journée, voici quelques aliments qui peuvent vous aider à vivre votre prochaine aventure.

Votre sandwich ne se fera pas tout seul

Tortillas à la farine, 10 ct (2,49$, target.com )

Les randonneurs adorent un excellent sandwich sur le sentier, mais il n’est pas possible d’emballer une miche de pain. Cela prend trop de place et il est sujet à la moisissure lors de randonnées plus longues. Les tortillas à la farine font l’affaire: elles sont légères. Ils ne prennent pas beaucoup de place. Ils durent pour toujours. Nous adorons y emballer du thon ou du beurre d’arachide, mais assurez-vous d’acheter des tortillas de farine, pas des tortillas de maïs, qui peuvent s’effriter facilement.

Faites simple

Les randonneurs de longue distance rapportent manger quelque chose environ toutes les deux heures. C’est beaucoup de nourriture, et ça peut devenir cher. Ces six articles recommandés par les randonneurs sérieux priorisent le coût (pour ne pas casser la banque), le poids (pour ne pas vous casser le dos) et les calories, afin que vous puissiez continuer à faire du trekking sur un réservoir plein.

Nos experts disent de les échelonner à intervalles de deux heures tout au long de la journée pour avoir beaucoup d’énergie pour atteindre la ligne d’arrivée du voyage.

Fraises givrées Pop-Tarts, 8 ct (1,99$, target.com )

Vous aurez probablement faim au réveil dans votre tente. Que devriez-vous manger? Il y a deux écoles de pensée sur les petits déjeuners sur les sentiers: Certains randonneurs disent vouloir une bouchée rapide pour pouvoir retourner sur le sentier dès que possible. D’autres préfèrent prendre le temps de cuisiner quelque chose qui les réchauffera. Si vous voulez de la vitesse, les Pop-Tarts sont une excellente option. Ils sont faciles à ranger dans votre sac, écrasent au lieu d’écraser et sont riches en calories.

Craquelins Sandwich Lance, Paquet de variétés, 8 ct (3,29$, target.com )

Les randonneurs nous avons parlé avec amour de ces craquelins Sandwich Lance comme collation en milieu de matinée. Le mini-sandwich signature contient du beurre d’arachide farci entre deux craquelins au fromage, et un paquet de six contient 210 calories, ce qui n’est pas mauvais pour un aliment aussi léger. Le pack de variétés comprend l’option traditionnelle au beurre d’arachide et une version au fromage à la crème et à la ciboulette, chacune étant savoureuse et bonne pour un coup de pouce.

Tasses à collation Jif To Go, 8 ct (1,99$, target.com )

Certains randonneurs ont dit qu’ils pensaient que le beurre d’arachide pouvait devenir ennuyeux comme collation quotidienne lors d’une longue randonnée. La plupart ont admis plus tard qu’ils avaient tort. Le beurre d’arachide est la combinaison parfaite de sucré, salé et riche en protéines, et il est super garnissant lorsque vous le mettez sur une tortilla. Ces paquets individuels permettent d’apporter facilement autant que vous en avez besoin, et ils sont faciles à ranger comme poubelle jusqu’à ce que vous trouviez une poubelle.

Créations de thon Starkist Style Buffle Chaud Audacieux (1,39$, target.com )

Gardez ces tortillas que nous avons mentionnées à portée de main, car deux heures après la collation au beurre de cacahuète, il est temps d’envelopper une création de thon. Êtes-vous sceptique sur le fait que vous attendez avec impatience le thon nature comme collation? Starkist fait en fait des dizaines de saveurs, et celles du pack de variétés sont quelques-unes de nos préférées personnelles. Les options comme le buffle chaud et le chili thaïlandais sont pleines de saveur. Ils sont légers à transporter et restent frais très longtemps, ce qui les rend parfaits pour une longue randonnée.

Barres protéinées Clif Builders, Beurre d’arachide Croquant, 6 ct (6,99$, target.com )

L’une de ces barres contient 20 grammes de protéines et des acides aminés essentiels. Une étude publiée par le Centre national d’information sur la biotechnologie a révélé que la combinaison aide à construire et à réparer les muscles, de sorte que vous êtes moins endolori et plus prêt à faire de la randonnée le lendemain. (Ou, si vous ne faites de la randonnée que pendant une journée, vous pourrez donc marcher demain.) Kostka aime aussi les constructeurs de Clif pour leur texture. ”Ils ont un très bon croquant », dit-elle, « et ne se mélangent pas comme la plupart des autres barres protéinées que j’ai essayées. »

Coquilles d’Annie&Macaroni au Cheddar blanc & Fromage, 4 ct (5,99$, cible.

Le macaroni au fromage d’Annie est un autre aliment vers lequel Kostka se tourne sur le sentier.  » J’étais obsédée par le macaroni au fromage ”, se souvient-elle de sa randonnée de six mois.  » C’était réconfortant et chaleureux à la fin d’une longue journée. »Elle dit qu’elle ajoutait parfois du thon ou de la charcuterie au mélange pour plus de protéines. Pour économiser de l’espace, rangez les pâtes dans un sac en silicone réutilisable au lieu de la boîte plus volumineuse si vous faites de la randonnée.

Get gourmet

Les randonneurs qui voyagent plus courts ont un peu plus de place pour la décadence. Ce ne sera pas comme dîner dans un restaurant cinq étoiles, bien sûr, mais une randonnée d’un ou deux jours permet un peu plus de confort.

Voici six options alimentaires qui vous assureront d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin tout en accordant une plus grande importance au goût.

Pack de variétés d’avoine Instantanée Biologique Quaker, 8 ct (2,99$, target.com )

Le petit déjeuner des champions est probablement de la farine d’avoine. Il est plein de glucides, de protéines et de graisses sains et complexes. Il est également riche en fibres et facile à digérer. Vous devrez passer plus de temps à cuisiner le matin, mais rien ne nous remplit comme un bol chaud de flocons d’avoine. Ce pack de variétés de Quaker propose également des options qui ont bon goût — elles sont savoureuses sans trop de sucre. Incorporer un peu de beurre d’arachide et vous avez vraiment un petit déjeuner puissant.

Barre Croustillante au beurre de Cacahuète (2,49$, cible.