Les statistiques sur le sucre aux États-Unis sont plutôt mornes. Ils disent que l’Américain typique mange 6 tasses de sucre chaque semaine. C’est 152 livres de sucre en un an! Pourquoi mangeons-nous autant de sucre? Tout d’abord, il est partout. En tant qu’additif alimentaire le plus populaire dans les aliments transformés, le sucre est difficile à éviter. Deuxièmement, c’est très addictif. La plupart d’entre nous sont accros au sucre, que nous le réalisions ou non. Arrêter de manger du sucre est une tâche difficile, mais cela peut être fait, et les récompenses sont nombreuses! Jetons un coup d’œil à 12 choses qui se produisent lorsque vous arrêtez de manger du sucre.
- Vous deviendrez plus vifmentalement
- Votre risque de diabète diminue
- Vous perdrez du poids
- Vous vous sentirez plus léger, plus lumineux et plus heureux
- Votre peau brillera
- Vous ne tomberez pas malade aussi souvent
- Vous vieillirez plus lentement
- Vous aurez une meilleure haleine
- Vous aurez des dents en meilleure santé
- Votre vie sexuelle sera stimulée
- Vous dormirez mieux
Vous deviendrez plus vifmentalement
Vous voulez augmenter la productivité mentale et améliorer la cognition? Arrête de manger du sucre. Une fois que vous le faites, vous constaterez à quel point votre esprit devient plus concentré et plus clair. La santé du cerveau est sabotée lorsque vous êtes accro au sucre, puis que vous agissez sur votre dépendance.
Une étude publiée en 2014 dans Nutritional Neuroscience explique comment un régime riche en fructose provoque une résistance à l’insuline dans l’hippocampe tout en exacerbant les déficits de mémoire. Une autre étude publiée dans Molecular Neurobiology a trouvé un lien entre la consommation de sucre et des changements négatifs dans le cortex frontal du cerveau — des changements associés à des problèmes cognitifs supplémentaires. Si vous voulez rester vif et au top des choses, surtout en vieillissant, arrêtez de manger du sucre. Votre esprit vous récompensera à la pelle.
Votre risque de diabète diminue
L’une des principales causes du diabète de type 2 est de manger trop de sucre. Cela signifie que nous avons un certain contrôle sur notre risque de diabète. La majorité d’entre nous peut prévenir cette maladie mortelle si nous faisons le choix audacieux d’arrêter de manger du sucre.
Le sucre augmente notre risque de devenir diabétique, car une glycémie élevée fait partie intégrante de l’équation du diabète. Manger trop de sucre fait grimper le taux de sucre dans le sang. Au fil du temps, une glycémie élevée peut entraîner une résistance à l’insuline, qui fait des ravages sur votre foie, votre pancréas et d’autres organes. Alors que de nombreux facteurs contribuent au diabète, le sucre est l’un des principaux coupables.
Vous perdrez du poids
Il est évident que vous mangez plus de calories vides chaque fois que vous mangez un aliment chargé de sucre, et bien sûr, cela contribue à la prise de poids. Cependant, des mécanismes plus puissants sont en jeu lorsque nous parlons de sucre et de gain de poids. La consommation de sucre fait des ravages avec les hormones responsables du maintien d’un poids santé, ainsi que celles qui favorisent une perte de poids saine.
Le sucre a également un impact sur la partie de votre cerveau qui contrôle l’appétit. Manger trop de sucre fait croire à votre cerveau qu’il a encore faim alors qu’en réalité, il n’est pas nécessaire de continuer à manger. De plus, le sucre provoque également des changements dans le cerveau, le rendant accro au sucre et ayant de plus en plus envie de sucre plus vous mangez. C’est un cercle très vicieux. Bien que le parcours de perte de poids de chacun soit différent, peu importe qui vous êtes — lorsque vous arrêtez de manger du sucre, vous perdrez du poids beaucoup plus facilement.
Vous vous sentirez plus léger, plus lumineux et plus heureux
Bien sûr, manger votre gâteau ou votre crème glacée préférée peut vous faire sentir mieux à court terme, mais à long terme, votre santé mentale peut prendre un coup. Saviez-vous que manger trop de sucre est lié à la dépression? L’inflammation chronique sous-jacente qui se produit lorsque nous mangeons un régime riche en sucre a un impact négatif sur notre fonction cérébrale — l’une des raisons pour lesquelles nous devenons bleus avec trop de bonbons.
Une étude de 2015 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les femmes qui mangeaient des aliments sucrés à indice glycémique élevé augmentaient leur risque de dépression. Une autre étude publiée en 2017 dans la revue Scientific Reports a révélé que les hommes qui consommaient plus de 67 grammes de sucre par jour augmentaient leur risque de dépression par rapport aux hommes qui mangeaient moins de 40 grammes par jour. Considérez simplement un petit enfant après avoir mangé sa cachette d’Halloween ou de Pâques. Ils passent souvent de petits anges à des démons embêtants! Si vous voulez manger pour battre le blues, vous voudrez arrêter de manger du sucre — surtout si vous êtes sujet à des états dépressifs.
Votre peau brillera
Un régime riche en sucre a été lié à des affections cutanées telles que l’acné, les boutons, les éruptions cutanées et les imperfections. Une étude publiée dans la revue Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology montre à quel point vous êtes plus sujet à l’acné et à d’autres affections cutanées lorsque vous nourrissez votre corps trop d’aliments chargés de sucre. Nourrissez votre peau avec un régime sans sucre, riche en aliments entiers riches en nutriments et en eau propre, qui donnera à votre peau un éclat de jeunesse.
Vous ne tomberez pas malade aussi souvent
Lorsque vous mangez trop de sucre, vous faites des ravages sur votre système immunitaire. Mais, lorsque vous arrêtez de manger du sucre, votre système immunitaire est capable de fonctionner de la manière dont il a été conçu. L’inflammation chronique liée à une consommation élevée de sucre diminue votre réponse immunitaire, vous rendant plus sensible aux rhumes et aux grippes tout au long de l’année.
Lorsque vous arrêtez de manger du sucre, vous constaterez probablement que vous êtes beaucoup plus en santé et que vous êtes moins susceptible d’attraper un rhume ou une grippe. Une raison à cela a à voir avec vos globules blancs. Jusqu’à 5 heures après avoir mangé un tas de sucre, ces cellules sont 50% moins capables de combattre les mauvaises bactéries.
Vous vieillirez plus lentement
Vous voulez trouver la fontaine de jouvence? Arrête de manger du sucre. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne votre apparence. Si vous voulez paraître plus jeune que votre âge, suivez un régime riche en nutriments. Manger trop de sucre accélère les rides de votre peau. La raison en est la glycation, un processus qui se produit lorsque le sucre mine la production de collagène et d’élastine dans votre peau.
L’inflammation est un autre facteur qui conduit au vieillissement prématuré, et le sucre est un contributeur certain à l’inflammation chronique. Réduisez l’inflammation, arrêtez de manger du sucre et vous pourriez trouver que la fontaine de jouvence n’est pas un pays fantastique.
Vous aurez une meilleure haleine
Votre partenaire s’est-il déjà plaint de votre mauvaise haleine? Peut-être avez-vous même remarqué votre propre mauvaise haleine de temps en temps. Si c’est le cas, vous voudrez arrêter de manger du sucre. Le sucre provoque les bactéries dans votre bouche qui sont responsables de la mauvaise haleine. Quand vous considérez cela, votre dent sucrée n’est pas si sucrée – surtout pas pour votre miel. Réduisez le sucre si vous voulez plus de baisers et une meilleure vie amoureuse!
Vous aurez des dents en meilleure santé
Une étude publiée en 2013 dans International Scholarly Research Notices: Dentistry explique comment le sucre est lié aux caries et à la carie dentaire. Pour préserver vos dents et éviter de plus gros problèmes comme les canaux radiculaires, vous voudrez faire de votre mieux pour arrêter de manger du sucre. Passez toujours la soie dentaire et brossez-vous les dents, au moins deux fois par jour. Vos dents vous aimeront pour cela!
Arrêtez de manger du sucre et vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiaque, car trop de sucre dans votre alimentation augmente votre risque d’hypertension artérielle, d’obésité et de diabète — trois principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et de déclin cardiovasculaire.
Votre vie sexuelle sera stimulée
Manger trop de sucre est préjudiciable à votre vie sexuelle. Lorsque vous réduisez votre consommation de sucre, votre libido s’améliore, tout comme la capacité de votre corps à se réveiller pour le sexe. Pour les femmes, le sucre perturbe l’équilibre hormonal sexuel. Pour les hommes, manger trop de sucre peut entraîner une dysfonction érectile et une faible libido en raison du pic d’insuline qui prend le relais après avoir mangé du sucre. Que ce soit l’une de vos raisons de motivation pour couper le sucre de votre alimentation. Les chances sont, vous aurez de meilleures relations sexuelles, et plus!
Vous dormirez mieux
Le sucre perturbe votre sommeil, surtout si vous êtes enclin à grignoter de la malbouffe au coucher. Manger trop de sucre à ce moment peut même provoquer des sueurs nocturnes. Lorsque vous arrêtez de manger du sucre, vos hormones fonctionnent mieux, y compris les hormones responsables d’un sommeil sain et réparateur.
Les hormones du stress sont les coupables communs d’un sommeil de mauvaise qualité. Vous voudrez vous en souvenir lorsque vous prendrez cette collation de minuit préférée. S’il est riche en sucre, il y a de fortes chances qu’il augmente vos hormones de stress et diminue vos chances de sommeil réparateur.
Essayez d’abandonner le sucre pendant 2 semaines pour voir à quel point vous vous sentez mieux et à quel point vous avez une meilleure apparence. Lorsque vous constaterez des résultats positifs de changements à court terme, vous serez motivé à apporter les changements à long terme nécessaires à une véritable transformation. Sachez que briser l’habitude du sucre est loin d’être simple. Lorsque vous décidez d’arrêter de manger du sucre, ce ne sera pas facile. Mais cela en vaudra la peine.
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