Fentes stationnaires

Les fentes stationnaires ciblent vos fessiers, vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Vous mettrez la majeure partie de votre poids sur votre jambe avant et utilisez votre jambe arrière pour équilibrer, stabiliser et soutenir tout votre corps.

Vous voudrez obtenir le formulaire car les fentes stationnaires sont la base de toutes les variations de fentes.

Fentes latérales

Les fentes latérales développent l’équilibre, la stabilité et la force. Ils travaillent l’intérieur et l’extérieur des cuisses et peuvent même aider à réduire l’apparence de la cellulite.

Les fentes latérales entraînent votre corps à se déplacer d’un côté à l’autre, ce qui est un bon changement par rapport aux mouvements normaux de votre corps vers l’avant ou de torsion. De plus, les fentes latérales ciblent vos quadriceps, vos hanches et vos jambes sous un angle légèrement différent, les travaillant ainsi un peu différemment.

Faites attention à l’extérieur de vos jambes et travaillez à activer ces muscles pendant que vous faites ces fentes.

Fentes de marche

Pour faire des fentes de marche, vous aurez besoin d’équilibre et de coordination. La variation de marche cible votre cœur, vos hanches et vos fessiers et améliore la stabilité globale. Ils augmentent également votre amplitude de mouvement et aident à améliorer vos mouvements quotidiens fonctionnels.

Pour rendre les fentes de marche plus difficiles, ajoutez des poids ou une torsion du torse.

Fentes inversées

Les fentes inversées activent votre cœur, vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ils mettent moins de stress sur vos articulations et vous donnent un peu plus de stabilité dans votre jambe avant. C’est idéal pour les personnes qui ont des problèmes de genou, des difficultés d’équilibrage ou une mobilité réduite de la hanche.

Les fentes inversées vous permettent d’être plus équilibré lorsque vous reculez, en changeant la direction de la plupart de vos mouvements et en entraînant vos muscles à travailler différemment.

Fentes de torsion

Vous pouvez ajouter une torsion aux fentes stationnaires, marchantes ou inverses pour activer votre cœur et vos fessiers plus profondément. Les fentes de torsion nécessitent également de l’équilibre et de la stabilité lorsque vous tordez votre torse loin du bas du corps tout en maintenant l’alignement de vos genoux.

Vous activerez également les muscles de vos chevilles et de vos pieds.

Fente courbée

Les fentes courbées sont idéales pour renforcer et tonifier votre derrière, ce qui est excellent pour votre posture. Les fessiers forts préviennent et soulagent également les douleurs au dos et au genou, ce qui contribue à améliorer vos performances athlétiques et à réduire votre risque de blessure.

Les fentes courbées sculptent et renforcent également les adducteurs, les quadriceps et les ischio-jambiers de la hanche et améliorent la stabilisation de la hanche. Utilisez une kettlebell ou un haltère pour augmenter l’intensité de cette variation.

Les fentes et les squats

Les fentes et les squats travaillent tous les deux le bas du corps et sont un ajout précieux à votre régime de remise en forme. Vous pouvez privilégier les fentes si vous avez mal au bas du dos, car elles risquent moins de vous fatiguer le dos. Pensez à vous concentrer sur les squats si vous vous sentez plus stable dans cette position.