Vous avez amélioré votre jeu d’alimentation saine

Le brocoli cuit à la vapeur devrait être un aliment de base dans une alimentation saine, pas l’odeur permanente qui sort de votre pantalon. Les légumes sont parfaits pour les choses adultes comme les nutriments et les vitamines, mais ils font souvent des ravages dans le tube digestif. Les plus grands coupables sont les légumes crucifères, notamment le brocoli, le chou-fleur, le chou frisé, les choux de Bruxelles et le chou. « Ils sont en fait que nous ne pouvons pas digérer, donc les bactéries dans nos tripes les digéreront, et le sous-produit est le gaz », explique le Dr Kathlynn Caguiat, gastro-entérologue à Manhattan Gastroenterology. Il en va de même pour les haricots et autres légumineuses, en raison de leur nombre élevé de fibres.

Solution: Ce n’est pas une excuse pour abandonner complètement les légumes; il suffit de ne pas exagérer les portions tout de suite. Le Dr Caguiat recommande de commencer par une ou deux portions au début, et d’augmenter lentement l’apport en quelques semaines pour que votre corps s’y habitue. Si vous devez absolument avoir cette salade géante, elle suggère de prendre au préalable un carminatif, une herbe qui aide à prévenir la formation de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Certaines sources naturelles de carminatifs sont le gingembre, l’aneth et le céleri, ou il existe des suppléments en vente libre tels que l’Iberogast (une combinaison de neuf herbes carminatives différentes).

Vous êtes en fait intolérant au lactose

Le fromage est probablement la plus grande garniture de tous les temps, mais il y a une raison pour laquelle péter s’appelle « couper le fromage. »Sa délicatesse crée des pets insupportables car la plupart des gens ne peuvent pas digérer les produits laitiers. Environ 65% des adultes sont intolérants au lactose, et ce nombre pourrait être encore plus élevé. « Beaucoup de gens ne réalisent pas qu’ils peuvent être intolérants au lactose », dit le Dr Caguiat. En vieillissant, vous perdez les enzymes qui aident à digérer le lactose, le sucre présent dans les produits laitiers. Cela explique pourquoi vous pourriez manger une pizza entière quand vous étiez enfant et ne rien ressentir, mais manger deux morceaux de pepper Jack lors d’une fête suffit à vous faire remettre en question vos choix de vie.

Solution: Tout d’abord, assurez-vous que le fromage est réellement la cause de vos pets d’œufs pourris. Éliminez complètement tous les produits laitiers pendant seulement une semaine (vous survivrez!), et prenez note de ce que vous ressentez une fois qu’il est lentement réintroduit. Si les pets chauds et malodorants reviennent, associez vos aliments riches en produits laitiers préférés à un supplément de lactase. Le prendre avec la première bouchée devrait éloigner le gaz, dit le Dr Caguiat.

Vous avez une allergie alimentaire secrète

Rappelez-vous quand vous vous moquiez des personnes sans maladie coeliaque qui prétendaient être intolérantes au gluten? Il s’avère que c’est peut-être une chose. Une étude des National Institutes of Health a montré que les personnes non cœliaques et sensibles au gluten (NCG) présentaient des symptômes désagréables après avoir mangé du gluten, y compris des ballonnements et des pets constants, par rapport au groupe placebo. Un autre catalyseur gazeux pourrait être le fructose, le sucre naturel présent dans les fruits, surtout si vous avez une malabsorption du fructose (similaire à une intolérance au lactose). Comme le lactose, le fructose est un sucre qui ne peut pas être digéré, et ils sortent tous les deux comme gaz de dégagement de la pièce.

Solution: Essayez un régime à faible teneur en FODMAP (glucides à chaîne courte et alcools de sucre qui ne sont pas facilement absorbés), qui est un régime d’élimination qui élimine la plupart des légumes crucifères, des légumineuses, des fruits riches en fructose, des viandes transformées, du blé et du gluten. Cela ressemble à Whole30 sur crack, mais cela peut aider à identifier ce qui cause ces pets sans arrêt. Sinon, visitez votre gastro-entérologue pour des tests plus approfondis et visitez la pharmacie locale pour obtenir des suppléments en vente libre, tels que Gas-X, Beano ou un carminatif.