C’est l’éternelle question: Comment puis-je me mettre en forme rapidement? Nous vous présentons… le guide de la fille paresseuse pour se mettre en forme.
Parce que l’exercice sonne bien et tout, mais quand il s’agit d’avoir à le faire, c’est une autre histoire. La plupart du temps, si tu es paresseux, tu ne peux pas te faire enculer. Et il y a toujours une excuse. Il fait soit trop froid pour courir dehors, soit trop chaud pour courir dehors, soit trop venteux pour courir dehors, ou vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement au gymnase.Publicité
Qui couvre à peu près toutes les saisons.
Lorsque vous commencez à être en forme, votre endurance n’a pas tendance à être au top. Il faut y arriver. Alors, voici comment vous mettre en forme, sans que cela ressemble à la chose la plus douloureuse du monde.
- 1. Tenez-vous à 10s
- 2. Levez-vous au moins toutes les heures
- 3. Marchez au moins 20 minutes par jour
- 4. Ne quittez même pas la maison
- 5. Utilisez Tabata
- 6. Éteindre
- 7. Ne vous inquiétez pas de la durée de votre entraînement
- 8. Courez pour une seule chanson
- 9. Passez du temps au lit
- 10. Entraînez-vous pendant les publicités
1. Tenez-vous à 10s
Essayez de ne faire que 10 pompes et 10 redressements assis chaque jour, même s’ils ne sont pas consécutifs. Parce que quelque chose vaut mieux que rien, et au bout d’un moment, quand vous vous sentez trouver les jeux de 10 trop faciles, vous pouvez le monter à votre rythme.
2. Levez-vous au moins toutes les heures
Nous avons tous lu les rapports sur le fait que rester assis toute la journée est mauvais pour vous, être penché sur un clavier et même ne pas sortir déjeuner parce que nous sommes trop occupés. Mais assez c’est assez! Faites un effort conscient pour vous lever au moins une fois par heure – allez aux toilettes, faites une ronde de thé ou même allez simplement saluer un collègue. Mieux encore, achetez une Apple Watch et elle vous bourdonnera à chaque fois qu’elle atteint dix heures sur dix si elle ne vous a pas du tout détecté debout.
3. Marchez au moins 20 minutes par jour
Que ce soit le sombre milieu de l’hiver ou non, il n’y a aucune excuse pour prendre les transports en commun littéralement partout où vous allez. Utilisez les jambes qui vous ont été données et bougez; même seulement 20 minutes par jour seront une amélioration pour votre santé. Il est facile de l’intégrer à votre emploi du temps quotidien et ne vous fera pas haleter. Sautez dans le train en marche lancé par la charité Living Streets, qui encourage les gens à #Try20 en marchant seulement 20 minutes par jour pendant un mois pour voir à quel point cela fait une différence à la fois pour la santé et le bonheur. C’est l’excuse parfaite pour avoir un chien, vraiment.
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4. Ne quittez même pas la maison
Oui, vous avez bien lu; vous n’avez même pas besoin de quitter votre maison, ni même le canapé, pour faire un entraînement solide. Il existe de nombreux exercices accessibles et des séances d’entraînement à domicile que vous pouvez faire depuis votre salon, ce qui ne vous obligera pas à vous rendre au gymnase. Faites des creux de triceps et des fentes, et travaillez ces abdos – le tout dans le confort de votre maison. Découvrez d’autres idées ici:
5. Utilisez Tabata
Si vous n’avez que cinq minutes, téléchargez l’application Tabata timer pour un travail super rapide. Vous guider pendant 20 secondes et 10 secondes permet un excellent entraînement de haute intensité qui présente à la fois des avantages pour la forme physique et la perte de poids. Courez pendant 20 secondes, puis marchez pendant 10, ou sautez pendant 20 et allongez-vous pendant 10. Vous pouvez faire des burpees, des alpinistes ou même de la planche (si vous êtes assez courageux), l’entraînement Tabata augmentera votre métabolisme et votre fréquence cardiaque immédiatement et vous devriez commencer à voir les avantages en un rien de temps.
6. Éteindre
Tout n’est pas une question d’exercice: notre vie quotidienne a un réel impact sur notre santé et notre bien–être. Dormir suffisamment est essentiel pour être en forme, et les 4628482 appareils que vous possédez et qui vous distraient quotidiennement n’aident pas. Éteignez donc toute la technologie dont vous disposez au moins une heure avant de vous coucher, et vous devriez commencer à vous reposer mieux.
7. Ne vous inquiétez pas de la durée de votre entraînement
La qualité de votre entraînement ne dépend pas de sa durée, ce qui est franchement de la musique à nos oreilles. Tout exercice est génial et la chose la plus importante au début est de simplement bouger en premier lieu. N’essayez pas de gravir une montagne avant même de pouvoir marcher, si vous savez ce que nous voulons dire. Peu importe si vous n’avez pas fait une heure complète, ou si vous ne pouviez pas courir aussi longtemps que vous le vouliez (ahem, n’avez réussi à faire le tour du bloc qu’une seule fois). Le fait est que vous faites quelque chose, et c’est ce qui compte.
8. Courez pour une seule chanson
Au lieu d’être trop ambitieux et de vous sentir affreux quand tout ne se réunit pas, dites-vous de ne courir que la longueur d’une chanson. Faites-en un bon et vous ne le remarquerez même pas lorsque les 3,5 minutes seront terminées. Donc, en gros, téléchargez l’album d’Ariana Grande et vous vous retrouverez volontaire pour le marathon sans problème.
9. Passez du temps au lit
Avouons-le; certaines formes d’exercice peuvent être amusantes et le sexe en fait partie. Des recherches menées par des scientifiques de l’Université du Québec au Canada ont révélé que l’activité sexuelle peut être tout aussi efficace pour brûler de l’énergie que des exercices d’intensité modérée. SUPER trucs. Les femmes peuvent brûler 90 calories lors d’une séance sexuelle, ce qui représente un peu moins de la moitié de la quantité que vous brûleriez dans un jogging de 30 minutes. Nous savons lequel nous préférons choisir…
10. Entraînez-vous pendant les publicités
Les paresseux aiment regarder la télévision. Alors pourquoi ne pas combiner cela avec de l’exercice et chronométrer vos mini-entraînements pour qu’ils soient aussi longs que les publicités. Sauf si vous regardez Netflix, bien sûr, où il n’y a pas de publicités. Si vous faites un circuit de cinq minutes de fentes, de burpees, de jogging, de sauts et de squats pendant les publicités, vous pouvez vous récompenser en vous prélassant sur le canapé et en découvrant si la Grande-Bretagne a vraiment du talent. Laissez le Ben &Jerry’s dans le congélateur, cependant, si vous voulez faire une différence.