Quels sont les symptômes de la résistance à l’insuline?

L’insuline, bien que produite dans le pancréas, est une hormone qui affecte toutes les zones du corps. En tant que tels, les symptômes peuvent apparaître presque n’importe où. Il faudra peut-être un travail de laboratoire de votre médecin pour vraiment approfondir certains des effets physiques de la résistance à l’insuline, cependant, les symptômes les plus courants sont:

• Augmentation de l’indice de taille abdominale (tour de taille en cm: hauteur en cm)
• Acanthosis nigricans – Taches sombres sur l’aine, les aisselles ou le cou
• Taux élevés de triglycérides et faible HDL (bon cholestérol)
• Hyperinsulinémie – taux élevés d’insuline dans le sang
• Pourcentage élevé de graisse dans le foie
• Gain de poids inexplicable
• Hypertension artérielle
• Goutte

Quelles sont les causes de la résistance à l’insuline?

Si le pancréas n’est pas contrôlé trop longtemps, il peut s’épuiser et certaines de ses cellules interrompent la production d’insuline. Cette production réduite d’insuline, associée à des niveaux de sucre toujours croissants, est généralement le moment où le diabète de type 2 est découvert. Heureusement, nous connaissons maintenant bon nombre des causes de la résistance à l’insuline…et savoir, c’est la moitié de la bataille !

Génétique

La prédisposition génétique joue un rôle important dans la résistance à l’insuline ou non. Par exemple, si un parent est atteint de diabète de type 2, le risque de développer un diabète de type 2 est de 38% plus élevé.

Mode de vie

La bonne nouvelle est que nous ne sommes pas complètement déterminés à souffrir de diabète par nos gènes. Avec notre mode de vie, nous pouvons influencer épigénétiquement si certains gènes sont « activés” ou non! Une offre excédentaire de calories, en particulier de sucre ou de glucides, que nous ne pouvons pas traiter suffisamment en raison d’un manque d’exercice, peut déclencher une résistance à l’insuline.

En 2017, l’étude directe a montré qu’en réduisant les calories et le poids après 12 mois, près de la moitié des participants à l’étude avaient de si bonnes valeurs de sucre que les médicaments contre le diabète n’étaient plus nécessaires. Ce n’est qu’une des innombrables études qui montrent à quel point un mode de vie sain est la pierre angulaire du développement de la résistance à l’insuline.

Forme corporelle

La graisse stockée dans les organes et dans l’abdomen est appelée graisse viscérale, ce qui augmente généralement la résistance à l’insuline. En particulier, cette concentration centrale de graisse peut s’avérer difficile pour le foie.

Le foie veut naturellement se débarrasser des réserves de graisse en excès. Il le fait en chargeant l’excès de graisse dans de petits « bateaux de transport” (soi-disant particules VLDL). Ces « bateaux » déplacent les acides gras dans la circulation sanguine vers les cellules musculaires. Mais si le corps a déjà du mal à accepter les nutriments en raison de la résistance à l’insuline, ces bateaux de transport finissent par être rejetés dans la circulation sanguine, s’accumulant sur les parois artérielles. Cela conduit à une inflammation et à un colmatage des artères.

Bactéries &Inflammation

L’inflammation en général est mauvaise en ce qui concerne la résistance à l’insuline, mais l’inflammation des gencives en particulier est particulièrement mauvaise. La poche gingivale enflammée contient des bactéries qui peuvent passer dans la circulation sanguine, provoquant une réponse inflammatoire qui augmente la résistance à l’insuline.

Il existe également des preuves qu’une perturbation de l’environnement bactérien dans l’intestin peut provoquer une inflammation, ce qui aggrave la résistance à l’insuline et d’autres problèmes métaboliques.

10 façons de lutter contre la résistance à l’insuline

Bien que nous ne puissions pas faire grand-chose pour modifier la génétique (si seulement nous pouvions rattraper ces films de science-fiction), il y a beaucoup de choses que nous pouvons contrôler pour compenser le mode de vie, la forme du corps et les facteurs inflammatoires qui causent la résistance à l’insuline. Principalement :

1. Plus de mouvement: Tout compte, que ce soit monter des escaliers, faire du vélo ou même simplement marcher plus. Il ne doit pas nécessairement s’agir de sports de compétition, mais un mouvement régulier est important. L’entraînement en force est également idéal pour brûler les graisses en continu et activer les centrales électriques des cellules, les mitochondries.

2. Moins de bonbons: Consommez le moins de sucre possible. Évitez surtout les boissons sucrées. Le xylitol, l’érythritol ou la stevia peuvent être des alternatives mais avec modération. Soyez conscient des sucres de fruits naturels ainsi que du fructose comme un bonbon!

3. Mangez l’arc-en-ciel: Concentrez-vous sur les aliments entiers non transformés et beaucoup de légumes frais. Plus il y a de couleur, mieux c’est! Mangez aussi régulièrement une poignée de noix et de poissons gras!

4. L’intestin compte: Beaucoup de fibres et de produits fermentés doivent être ajoutés à l’alimentation. Les bactéries contenues dans le yogourt favorisent également les bonnes bactéries intestinales. Évitez les édulcorants artificiels car ils peuvent favoriser l’inflammation.

5. Avec les oméga-3: Consommer au moins 2 g d’acides gras oméga-3 par jour peut réduire la résistance à l’insuline, réduire les triglycérides sanguins et améliorer la résistance à l’insuline..

6. Évitez le pâturage: Il devrait y avoir une pause d’au moins 4 ou 5 heures. Le jeûne intermittent s’est également avéré réduire la sensibilité à l’insuline.

7. Jours entiers d’avoine: Bénéficiez de jours d’avoine dans votre alimentation pour améliorer la résistance à l’insuline. Vous pouvez trouver plus d’informations ici.

8. Nettoyez ces dents: Un nettoyage professionnel et des contrôles dentaires réguliers maintiennent les dents et les gencives en bonne santé et aident à réduire le risque de prolifération de bactéries gingivales et de contribuer à la résistance à l’insuline.

9. Dormez bien: Les preuves montrent qu’un mauvais sommeil augmente la résistance à l’insuline.

10. Réduction du stress: Le cortisol, une hormone du stress, augmente la résistance à l’insuline.