Quel sera le rythme de sommeil de mon tout-petit à 12 mois?

Bien que votre enfant devienne de plus en plus indépendant chaque jour, il a toujours beaucoup des mêmes besoins que lorsqu’il était bébé, surtout quand il s’agit de dormir. De 12 mois à 18 mois, votre tout-petit aura besoin d’environ 13 heures à 14 heures de sommeil par jour, dont 11 la nuit (NHS 2015).
À 12 mois, votre tout-petit peut encore avoir besoin de deux siestes pendant la journée. Mais avant l’âge de 18 mois ou avant, il peut être prêt à condenser cela en une sieste plus longue d’une heure et demie à deux heures (NHS 2015).
Attention aux signes que votre tout-petit peut être prêt à faire cette transition. Il peut commencer à prendre plus de temps pour hocher la tête pendant la journée ou bien dormir le matin, puis résister à la sieste de l’après-midi. Ou il peut commencer à se réveiller plus tôt que d’habitude après ses siestes.
Il y a beaucoup de façons d’aborder cette transition de deux siestes à une sieste. Le plus important est de trouver une approche qui vous convient, à vous et à votre tout-petit.
Vous pouvez essayer de couper la sieste matinale de votre tout-petit dès que vous pensez que le moment est venu. Votre tout-petit peut s’adapter rapidement à la nouvelle routine, ou il peut avoir quelques jours d’agitation avant de s’installer pour une sieste plus longue l’après-midi.
Ou vous pouvez essayer d’éliminer progressivement la deuxième sieste, en surveillant votre tout-petit pour détecter des signes de fatigue. Vous pouvez essayer d’alterner entre une sieste et deux jours de sieste, en fonction de la quantité de sommeil que votre tout-petit a reçue la veille. Ou il peut être utile d’essayer de coucher votre enfant un peu plus tôt les jours d’une sieste, jusqu’à ce qu’il s’installe dans la nouvelle routine.

Comment devrais-je encourager de bonnes habitudes de sommeil?

Avoir une routine de coucher cohérente
Un excellent moyen d’aider votre tout-petit à comprendre quand il est temps de se calmer est d’avoir une routine de coucher cohérente (Mindell et al 2006). Il n’est jamais trop tard pour en commencer un. En sachant à quoi s’attendre, votre tout-petit se sentira en sécurité, content et calme, ce qui est important pour se préparer à une bonne nuit de sommeil (IHV 2014).
Si votre petit a besoin de travailler l’excès d’énergie, il est bon de le laisser courir pendant un petit moment. Cependant, ne laissez pas cela durer trop longtemps ou vous risquez de le sur-stimuler. Passez à quelque chose de plus apaisant, comme son bain du soir, ou son histoire préférée au coucher ou sa berceuse. Gardez votre routine du soir simple et vos activités courtes, calmes et apaisantes. Si c’est trop compliqué ou si cela prend trop de temps, votre tout-petit peut devenir trop fatigué et avoir plus de mal à s’installer (NHS 2014).

Traitez la routine du coucher comme un moment spécial que vous, ou votre partenaire, passez avec votre tout-petit. Suivez le même schéma tous les soirs, même lorsque vous êtes loin de chez vous si possible. Il va bientôt apprendre à comprendre qu’un bain chaud, un massage doux, mettre son pyjama et une chanson ou une histoire calme, signifie que le sommeil suivra (IHV 2014).
Certaines études ont montré que regarder la télévision avant de s’installer pour la nuit peut perturber les habitudes de sommeil normales, bien que d’autres recherches soient nécessaires pour en être sûr (Thompson 2005, Hale 2015). Si vous aimez regarder une émission préférée avec votre tout-petit avant le coucher, essayez de laisser un peu de temps pour vous détendre par la suite.
Suivez une routine quotidienne
Une routine quotidienne cohérente aide votre tout-petit à se sentir en sécurité. S’il fait la sieste, mange, joue et se prépare à se coucher à peu près à la même heure chaque jour, il est peut-être plus susceptible de s’endormir sans lutte (Mindell et al 2006, IHV 2014).
Tout comme pour l’heure du coucher, c’est une bonne idée d’établir une routine de sieste régulière pour aider votre enfant à se préparer au repos. Cela peut être une version plus courte de celle que vous utilisez la nuit, comme lire une histoire ou faire un câlin. En suivant une routine familière, votre tout-petit est moins susceptible de résister à une sieste pendant la journée.
Si votre enfant dort trop pendant la journée, cela pourrait avoir un impact sur sa capacité à dormir la nuit. Essayez de vous assurer que toutes les siestes qu’il fait sont avant 15 heures, afin qu’il soit suffisamment fatigué lorsque l’heure du coucher arrive (NSF nd).
Évitez de donner un mannequin à votre tout-petit la nuit
Si votre tout-petit dépend toujours d’un mannequin pour s’endormir, il peut se réveiller s’il le perd pendant la nuit. Essayez de le remplacer par une peluche ou une couverture préférée avec laquelle vous vous blottissez (Nez rouge 2013).
Bien que cela puisse être difficile pendant quelques nuits, il vaut mieux aller à la dinde froide que d’essayer de retirer le mannequin progressivement. Tenez-vous-en. Avant longtemps, votre tout-petit oubliera tout cela.

Quels problèmes de sommeil surviennent à cet âge?

Votre tout-petit apprend toutes sortes de nouvelles compétences à cet âge, telles que la position debout, l’escalade et la marche. Il sera impatient de montrer et de pratiquer ses nouvelles capacités à tout moment de la journée (NSF nd). Ainsi, vous pourriez soudainement vous retrouver face à un tout-petit éveillé au milieu de la nuit. La meilleure approche est de s’assurer que lorsque votre tout-petit se réveille la nuit, il sait s’installer seul (St James-Roberts et al 2015).

L’entraînement au sommeil peut vous aider à encourager votre tout-petit à apprendre à s’apaiser (Mindell et al 2006). Il existe une variété de méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour l’entraînement au sommeil, des pleurs contrôlés à un certain nombre d’approches sans larmes. Le plus important est de choisir une méthode qui fonctionne pour vous et votre famille.
Vous pouvez également constater que votre tout-petit se réveille trop tôt le matin. Il peut être tentant de déplacer son heure de coucher plus tard dans la soirée pour voir s’il dort plus longtemps. Cependant, cela peut rendre votre tout-petit trop fatigué, ce qui lui rend plus difficile de s’installer la nuit. Essayez d’être patient avec tôt le matin, car cela ne durera pas éternellement! Si vous le pouvez, à tour de rôle avec votre partenaire pour vous lever avec votre tout-petit, afin qu’au moins l’un d’entre vous passe une bonne nuit de sommeil.
Alors que votre enfant découvre les choses merveilleuses que son corps peut faire maintenant, il peut être tenté de les tester pendant la nuit. Découvrez quoi faire s’il commence à sortir de son lit.
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Pour plus de conseils et de conseils sur le sommeil à mesure que votre tout-petit grandit, consultez les bonnes habitudes de sommeil pendant 18 à 24 mois.