oavsett om du vill stärka och bygga dina armar eller försöka tona och bli av med flab denna Bicep och Tricep rutin kommer att göra susen. Superuppsättningar (gör två övningar som fungerar samma muskelgrupp rygg mot rygg) kan hjälpa dig att uppnå dina mål på kortare tid än en traditionell viktrutin genom att dina muskler producerar stora mängder mjölksyra som i sin tur frigör hormoner som berättar för dina muskler att bygga och/eller tona upp.
för dig som kryper vid tanken på ”Byggstorlek” i någon del av din kropp, kom ihåg att du också kan använda denna rutin för att smala och tona dina armar. Detta uppnås genom att använda ett band med en utmanande vikt, och när det blir lättare ökar du antalet repetitioner per uppsättning. Börja med 12 repetitioner och öka långsamt till 20 eller till och med 30 repetitioner när rörelsen blir lättare.
å andra sidan, för dem som strävar efter mer styrka och storlek kan denna Superuppsatta träningsrutin också leverera det. Vad du vill göra är att hålla dina repetitioner på 10 eller lägre (per uppsättning), och när rörelsen blir lättare, flytta upp till nästa svåraste motståndsband. Du vill alltid vara på gränsen till misslyckande och kanske inte ens kunna avsluta de sista repetitionerna på den sista uppsättningen övningar.även om denna rutin använder motståndsband (eftersom de är billigast att få tag på för ett hem gym) kan du också ersätta hantlar också, om du har ett brett urval.
alla rörelser i hela denna rutin kan direkt bytas ut från motståndsbanden till hantlar utan några modifieringar med undantag för det stående Tricep-bandet. Denna övning kan modifieras för att använda hantlar genom att lägga en liten böjning i knäna och böja över vid höfterna tills bröstet är parallellt med marken. Sedan i en liknande rörelse som bandövningen, börja med händerna hängande under armbågen med överarmen parallellt med marken; förläng dina händer upp och ut till sidorna. Var noga med att hålla bröstet och överarmen parallellt med marken och ryggen helt platt.
övningarna i denna rutin valdes för att rikta alla områden av biceps och triceps och se till att styrkan och/eller tonen du bygger är komplett genom varje vinkel och rörelseområde som dessa muskler fungerar.