hur man säkert minskar längden på din period

TL/DR: studier visar att hormonell födelsekontroll är det mest effektiva sättet att kontrollera din period. Men om du behöver sparka blödning till trottoarkanten ASAP, kan du också försöka få lite motion, ha en orgasm, ta lite Advil eller införliva örter som fänkål och ingefära i din kost.

se den mäktiga avbrytaren av romantiska strandbaecations och söta vita kläder: den dåliga tiden. Även om din period inte dödar vibe vid stora livshändelser (en söt vit outfit är en stor livshändelse, okej!?), det kan bara vara extra tungt och obekvämt. Choklad och en värmedyna kan bara göra så mycket.

lyckligtvis finns det några sätt, både vetenskapligt bevisade och vetenskapliga-ish-ännu-utbredd, att förkorta din period. Japp, du hörde det rätt. Och vi pratar enkla, snabba hackar-inte galna flerstegsstrategier, konstiga dieter eller böner till en gammal gudinna.

läs vidare för att lära dig hur du sparkar din period till trottoarkanten lite tidigare så att du kan njuta av den datumkvällen, bröllopet eller konserten (åtminstone efter COVID) menstruationsfri.

några vetenskapligt bevisade sätt att påskynda din period:

tro det eller ej, Det finns några studier där ute som har funnit att det är helt möjligt att stoppa din period tidigt – eller till och med fördröja den i några dagar. Men inte alla dessa metoder är lämpliga för alla. Tala med din läkare eller OB-GYN om du har några frågor om längden på din period eller om det plötsligt blivit galen tung.

Caveats åt sidan, här är några vetenskapligt bevisade sätt att förkorta din period:

svettas ut

din period är inte längre en ursäkt för att hoppa över gymmet. Visar sig, fysisk träning kan inte bara göra din period mindre smärtsam, men har också potential att minska sin varaktighet med ungefär en fjärdedel av en dag, enligt en studie publicerad i medicinsk tidskrift Epidemiology.1 särskilt kardiovaskulär träning har visat sig minska smärta i samband med menstruationskramper och kan hjälpa livmoderblod att lämna kroppen lite snabbare.2

motion minskar också överflödigt vatteninnehåll i kroppen, vilket hjälper till med uppblåsthet, den oh-så-roliga anledningen till att du hatar att bära jeans under din period. Och träning i hela kroppen förbättrar cirkulationen och blodflödet över tiden, speciellt om du håller din träningsrutin regelbunden (även en 30-minuters utomhusvandring eller måttlig yogasession räknas helt). I allmänhet har flera studier visat att träning minskar PMS-symtom och gör din period lite mindre obekväm, oavsett vilken rutin du väljer.3

endorfiner är också användbara: deras naturliga smärtdödande effekt kan till och med minska obehag i perioden.4 måttlig intensitetsövning är det bästa sättet att rida den endorfinhöga – så gå till en låg nyckel, 30 minuters jogga, simma några varv, hoppa på en snurrcykel för en enkel 5 eller 6 miles, eller ta en vandring med en vän. Sikta på att träna i minst 30 minuter per dag för att maximera endorfinproduktionen, men överdriv inte det. Lyssna på din kropp och ta en paus om den aktivitet du gör gör periodsmärta värre.

hormonell födelsekontroll FTW

studier har visat att hormonell födelsekontroll kanske är den mest tillförlitliga metoden för att ändra eller kontrollera menstruationscykeln – inklusive den genomsnittliga varaktigheten av din period.5 det kombinerade p-piller kontrollerar till exempel menstruationscykeln genom att påverka hormonnivåerna och ”lura” din kropp att tro att du redan är gravid (alltså ingen period).

de flesta kombinerade hormonella p – piller innehåller 3-3.5 veckors” aktiva ” piller som innehåller små mängder syntetiskt östrogen och progesteron och 4 – 7 dagar placebopiller utan aktiva ingredienser. När du tar placebo piller, de flesta individer kommer att få en period (aka genombrott blödning) som hormonnivåerna i kroppen Skift.

i de flesta fall kan dock placebopiller hoppas över. Så, snarare än att ta placebopiller i slutet av förpackningen, tar du bara ett nytt paket och stannar på de aktiva pillerna.6 genom att hoppa över placebopiller förblir hormonnivåerna konsekventa och du undviker genombrottsblödning (dvs. din period).

För de flesta individer är det helt säkert att hoppa över placebopiller så ofta du vill – men se till att kolla med din vårdgivare för att bekräfta innan du går skurk. Tänk också på att det finns många olika typer av hormonella p-piller. Vissa är utformade så att genombrottsblödning undviks helt och hållet! Andra typer av p-piller ändrar hormonnivåerna under hela månaden; för dessa är det bäst att ha en längre chatt med din leverantör innan du gör ändringar.

det finns andra former av icke-piller hormonell preventivmedel, som Depo-Provera shot och progestin IUD, som kan stoppa din period helt.7 Om du funderar på att byta upp din preventivmetod, gör lite forskning först och ha en konvo med din läkare eller OB-GYN. Du kan behöva testa några alternativ innan du hittar en som effektivt lättar eller förkortar din period.

NSAID-men fortsätt med försiktighet

Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som good ol ’ Advil, Motrin eller Aleve kan faktiskt ge en hand för att sakta ner din period. Varför? Eftersom NSAID minskar produktionen av prostaglandiner, de kemikalier som utlöser livmodern att dra ihop sig och kasta sitt foder varje månad under din period. Detta innebär att ta NSAID kommer ofta att resultera i ett lättare flöde med mindre smärta – goda nyheter för när stjärnorna (misslyckas med) Anpassa och du har din period under den stranden semester du har planerat för evigt.

visar sig att NSAID gör mer än bara lindra smärta: det finns vissa bevis för att NSAID vid extremt höga doser till och med kan fördröja din period för en dag eller två eller få det att sluta tidigare än vanligt.8

dock: Innan du kör till medicinskåpet, kom ihåg att stoppa din period skulle kräva en mycket högre dos NSAID än vad som rekommenderas på flaskan: cirka 800 mg ibuprofen, var sjätte timme eller 500 mg naproxen, tre gånger om dagen.8 NSAID kan ha en skadlig effekt på din hälsa och kan till och med vara giftigt för din lever och njure på så höga nivåer, så många läkare rekommenderar att du använder dessa meds som en periodförkortare.

om den främsta anledningen till att du vill att din period ska sluta är att du har att göra med gudskräckliga periodkramper, kan NSAID vara mycket effektiva när de tas vid sin normala, förpackningsrekommenderade dosering. Studier har visat att dessa läkemedel är effektiva för dysmenorrheaDysmenorrhea är den tekniska termen för smärtsamma perioder. Det finns två typer av dysmenorrhea: primär och sekundär. Primär dysmenorrhea avser svår smärta orsakad av livmoderkramper, medan sekundär dysmenorrhea orsakas av en störning i reproduktionssystemet. eftersom de hämmar cyklooxygenasenzymer (som gör prostaglandiner) och minskar volymen av menstruationsblod – plus, kan de ha en analgetisk (fancy ord för smärtlindrande) effekt på centrala nervsystemet.9

Bottom line, se alltid till att du är inom dagliga gränser för eventuella meds du är på, oavsett om de är OTC eller föreskrivna, och fråga din doktor om du har några frågor (speciellt om du har några befintliga villkor). Men i allmänhet är NSAID = användbart för kramper och flöde. Obs: Tylenol (paracetamol) är inte ett NSAID, så håll fast vid ibuprofen eller naproxen.

inte så vetenskapligt bevisade alternativ som * kan * förkorta din period

okej, nog med studierna. Om du är desperat att stoppa din period, som igår och är villig att prova någonting alls, gå på några av dessa (rent hypotetiska) sätt att eskortera ditt flöde ut genom dörren.

• ha en orgasm: att ha en orgasm, antingen genom sex eller onani, är inte bara en bra ide i allmänhet – det kan potentiellt förkorta din period.10 en orgasm är ganska lik muskelkontraktionerna i livmodern som skingrar menstruationsblod. Även om det inte finns massor av vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera detta, gör det inte ont att försöka! Säg en snabb bön till periodens gudinnor, bryt ut den vibratorn och se vad som händer. Försöker du undvika en röra? Pop i en Flexskiva strax före penetrerande sex (eller dildospel). Det är i grunden en win-win.

• Vitamin C: C-Vitamin är inte bara bra för förkylningar. Detta vattenlösliga vitamin ökar påstås progesteronnivåerna, vilket hjälper till att bryta ner livmodern snabbare och potentiellt förkorta din period.11 dess immunförstärkande fördelar kan inte heller skada, särskilt om du redan känner dig stressad. Köp den i kapsel, gummy eller pulverform eller konsumera den naturligt i citrusfrukter, jordgubbar, paprika eller broccoli.

• Herbal remedies: oavsett om du gillar dem i ett tillägg, te eller kastas direkt i din favorit hemlagad soppa, örter är bra för att stödja ditt välbefinnande i allmänhet – och några av dem kan förkorta din period. Fänkål, för en, har smärtstillande och antiinflammatoriska egenskaper som kan minska längden på blodflödet under din period.12 kamomill kan också minska din genomsnittliga blödning per cykel (och dess lugnande, sömninducerande egenskaper kan hjälpa dig att fånga lite Zs).13 slutligen har ingefära rekommenderats av vissa utövare för att minska kraftigt menstruationsflöde.14

• Undvik att använda tamponger: tamponger suger upp menstruationsblod medan du sitter i vaginalkanalen, snarare än att samla in det. Denna absorberande åtgärd kan störa ditt flöde, vilket gör att din period känns som om den varar längre än den borde. En menstruationskopp eller skiva å andra sidan förlitar sig på tyngdkraften för att fånga periodblod. Vissa tror att denna” fria blödning ” – effekt gör att din period rör sig lite snabbare. Plus, med en kopp eller skiva, behöver du inte ta resor till toaletten så ofta för en förändring, så du kan till och med glömma din period helt och hållet!

den nedersta raden

vi får det. Vi önskar att vi kunde kontrollera när Shark Week kommer och går, eller om det ens kommer alls. Att hantera stress, träna och upprätthålla en hälsosam livsstil kan leda till kortare perioder totalt sett, men det är tröstande att veta att det finns några alternativ att prova när vi är i en nypa. Du kan prova att ta vitaminer, jogga, ha sex eller onanera, eller byta upp ditt periodproduktspel för ett kort och sött menstruationsflöde.

som alltid, om du upplever mycket tyngre eller mer smärtsamma perioder än vanligt, boka en tid med din läkare för att utesluta eventuella problem.