katastrofaalisella ja irrationaalisella ajattelulla on yhteinen rooli ahdistuksen kehityksessä ja vakavuudessa. Ei ole harvinaista, että ahdistunut ihminen alkaa yliarvioida jotakin uhkaa tai tapahtumaa ja on huolissaan siitä, että jotain pahaa on tapahtumassa. Tällainen ajattelu kulkee usein käsi kädessä sellaisen tunteen kanssa, ikään kuin sattuva tapahtuma olisi ”maailman loppu” – uskoen, etteivät he pysty selviytymään siitä, jos se tapahtuu.

tämä yhdistelmä voidaan joskus tiivistää irrationaalisiksi ajatuksiksi, joissa logiikka kumotaan uskomuksella, että jotain epätodennäköistä tai mahdotonta tapahtuu. Joillekin järjettömät ajatukset aiheuttavat ylipäätään ahdistusta. Toisille heidän ahdistuksensa näyttää johtavan irrationaalisten ajatusten kehittymiseen. Monilla on yhdistelmä molempia.

ahdistuksesta ja irrationaalisesta ajattelusta

monilla ahdistuksesta kärsivillä ihmisillä on vakavia ongelmia ahdistuneen ja irrationaalisen ajattelun kanssa – ajatuksia, jotka monet tietävät irrationaalisiksi, ja silti he kamppailevat vakuuttuakseen loogisemmasta ja perustellummasta reaktiosta.

nämä hyödyttömät ajatukset ovat saattaneet edistää ahdistuksen kehittymistä. Ahdistuneisuuden kognitiivisessa perspektiivissä todetaan, että tietyntyyppiset irrationaaliset ajatukset – kuten arvioinnit, tapahtumien tulkinnat, katastrofaalinen ajattelu (pahimmassa tapauksessa skenaariot ja vaaran yliarviointi) ja muut ajatukset, jotka ovat loogisesti irrationaalisia, voivat johtaa selviytymisvaikeuksiin ja ahdistusoireiden kehittymiseen.

lisäksi näitä ajatuksia kokeva henkilö ei välttämättä edes huomaa sitä. He saattavat vain kokea tunneperäisiä ja fyysisiä reaktioita, ja heidän täytyy tunnistaa, mitä ajatukset ovat ja miksi ne tapahtuvat. Tämä on yksi syy siihen, että kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on niin hyödyllinen.

voidaan myös väittää, että ahdistus voi luoda omia irrationaalisia ajatuksiaan. Kun ihminen on hermostunut tai kokee ahdistuskohtauksen, mahdollisuudet kokea irrationaalisia ajatuksia voivat kasvaa.

ahdistuneet ajatukset voivat olla käyttäytymiseen liittyviä ja geneettisiä

ahdistuneisuus on tila, johon liittyy sekä fyysisiä että emotionaalisia seurauksia. Se johtuu – ja aiheuttaa-tunteista, ikään kuin asiat olisivat hallitsemattomia, pelkää erilaisia ongelmia, joita ei ehkä ole edes olemassa, ja murehtia asioita enemmän kuin auttaa.

on monia erilaisia irrationaalisia ajatuksia, joihin liittyy ahdistusta. Esimerkkejä siitä, miten tämäntyyppiset järjettömät ajatukset voivat ilmetä, ovat:

• Terveyspelot – ”Sydämeni sykkii nopeasti – saatan saada sydänkohtauksen!”
• yleisiä huolia – ” en ole kuullut äidistäni. Toivottavasti sydän ei ole pettänyt.”
• yhteiskunnalliset huolet – ”jos Menen juhliin, nolaan itseni ja minusta tulee hylkiö.”
• Virheelliset johtopäätökset – ” Kosketin ovenkahvaa. Minä sairastun!”
• Phobias – ” That spider may kill me!”

useimmat ajatukset ovat tietysti paljon hienovaraisempia kuin tämä. Yleinen terveyspelko voi esimerkiksi muutaman lievän oireen perusteella vakuuttaa itselleen, että sinulla saattaa olla MS-taudin kaltainen vakava sairaus. Tämä on esimerkki katastrofaalisesta ajattelusta. Toinen esimerkki voi olla huolestuttava, että jos käytät tietyntyyppisiä kenkiä, ihmiset tulevat tuomitsemaan sinut ja tämä vaikuttaa elämääsi. Tämä on esimerkki ajatustenlukemisesta; olettaen, että tiedät, mitä muut ajattelevat. Mikä tahansa ajatus ei ole sopusoinnussa todellisuuden ja on yli mitä on tyypillisesti koettu koska tilanne voitaisiin kuvata ”irrationaalinen ajatus.”Haaste tulee siitä, miten ajatukset voivat vaikuttaa silloin järkeviltä.

siitä, mistä nämä ajatukset ovat peräisin, on hieman vaikeampi ymmärtää. Yleinen uskomus on, että ne ovat jokin yhdistelmä geneettisiä ja ympäristötekijöitä.

Ympäristösyy tai irrationaaliset ajatukset

irrationaaliset ajatukset ovat todennäköisesti myös ympäristösi aiheuttamia. Ympäristön, puhumme kaikesta olet koskaan kokenut, nähnyt, kuullut, jne.

esimerkiksi Uutiset ennenaikaisista kuolemista voivat aiheuttaa pelkoja terveyteen liittyen. Nolo hetki ystävien edessä voi johtaa pelkoihin sosiaalisesta nolostumisesta. Huono suhde voi johtaa vääriin oletuksiin ja uskomuksiin muista suhteista.

sekään ei välttämättä ole niin yksinkertaista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen stressi (eli työskentely paikassa, jota vihaat) voi todella luoda ahdistusta, ja siten luoda irrationaalisia ajatuksia. Jotain täytyy mennä elimistössä tai ajatusprosesseja seurauksena tämäntyyppisen stressin. On todennäköistä, että kokemukset luovat negatiivista ajattelua, joka puolestaan aiheuttaa irrationaalista ajattelua.

irrationaaliset ajatukset voivat olla lieviä tai vakavia

lopuksi on tärkeää huomata, että mikä tahansa voi olla irrationaalinen ajatus. Jotkut ihmiset ovat vain huolissaan pienistä asioista, joita he odottavat tapahtuvan päivän aikana. Toisilla on äärimmäisen irrationaalisia ajatuksia, kuten uskomus, että he saattavat satuttaa jotakuta, vaikka heillä ei ole mitään halua aiheuttaa kenellekään vahinkoa. Nämä ajatukset vaihtelevat huomattavasti sekä ajatuksen tyypistä (eli siitä, kuinka paljon se perustuu todellisuuteen) että sen aiheuttaman ahdistuksen määrästä.

miten voittaa irrationaaliset ajatukset

ensimmäinen askel irrationaalisten ajatusten voittamisessa on yksinkertaisesti lukemalla tämä artikkeli – tunnustamalla, että sinulla on irrationaalisia ajatuksia. Yksi ahdistuksen ongelmista on se, että se muuttaa näkökulmaa siinä määrin, että ajatukset eivät välttämättä silloin tunnu järjettömiltä. Ne tuntuvat täysin normaaleilta.

tunnistamalla, etteivät ne ole tarkkoja, kerrot onnistuneesti ahdistuksellesi, että tiedät sen vaikuttavan näkökulmaasi. Joskus pelkkä järjettömien ajatusten tunnustaminen riittää muutosten näkemiseen.

ongelmana on tietysti se, että tuolloin nämä ajatukset tuntuvat usein järkeviltä. Yleensä vasta myöhemmin tajuaa, kuinka epätarkkoja ne todennäköisesti ovat. Siksi sinun täytyy myös varmistaa, että pysyt tietoisena hetkessä.

Mindfulness irrationaalisten ajatusten voittamiseksi

asiantuntijat suosittelevat mindfulnessin aloittamista. Mindfulness on teko, jossa tunnistaa ahdistuksen ja yrittää sitten myös tunnistaa kaikki siihen liittyvät oireet ja ajatukset.

esimerkiksi silloin, kun on ahdistusta ja sitten yhtäkkiä tulee negatiivinen ajatus, ei kannata toimia sen mukaan heti. Sen sijaan istu ja kirjoita ajatus ylös ja yritä ymmärtää, miten todennäköistä se on. Keskity sekä itse ajatukseen että muihin, tasapainoisempiin ajatuksiin, joita sinulla voisi olla. Se voi auttaa miettimään, mitä joku toinen voisi ajatella samassa tilanteessa.

voi olla vaikeaa vain ”lopettaa” irrationaalinen ajattelu kolikolla, varsinkin jos on ollut näitä ahdistuneita, irrationaalisia ajatuksia jo pitkään. Tämä pätee erityisesti siksi, että hetkessä ajatukset voivat tuntua järkeviltä, mikä vaikeuttaa kykyä selvitä siitä ilman apua. Siellä voi olla hyödyllistä jutella jonkun kanssa. Jos voit tunnistaa irrationaalinen ajatus ja mikä aiheuttaa sen, voit ehkä integroida tekniikoita, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan sitä sekä nyt että tulevaisuudessa.

Yhteenveto:

irrationaaliset ajatukset ovat useimpien ahdistuksen muotojen takana, mutta joillakin ihmisillä on ”hyvin” irrationaalisia ajatuksia, jotka ovat jollain tavalla ahdistusoireita. On joitakin strategioita, joiden avulla voit hallita näitä ajatuksia, ja käsitellään ahdistusta vähentää kuinka paljon nämä ajatukset vaikuttavat sinuun.