there’ s no question Brasilialainen Uutispommi Adriana Lima tainnuttaa vuoden 2012 Victoria ’ s Secret-muotinäytöksessä. Hämmästyttävää, supermalli synnytti toisen lapsensa (pro koripallo tähti ukko Marko Jaric) vain kahdeksan viikkoa ennen kuin hän osui runway! Miten hän sai itsensä takaisin niin mielettömän mahtavaan kuntoon niin nopeasti?

Enter powerhouse international fitness expert Michael Olajide, Jr. entinen mestarinyrkkeilijä ja Personal trainer neiti Limalle itselleen. Uuden äidin saaminen takaisin runway-arvoiseensa kuntoon ei ollut helppoa; dynaaminen duo treenasi kahdesti päivässä, seitsemänä päivänä viikossa!

käyttämällä hyppynarun, nyrkkeilyn ja erikoistuneiden veistosten yhdistelmää, Olajide Jr.: lla oli Lima uhmaamassa luontoa ja valmiina rokkaamaan maailman seksikkäimmät alusvaatteet vain viiden viikon harjoittelun jälkeen. Mikä on parasta? Nyt sinäkin voit tehdä saman rutiinin kuin Lima (mukavasti omassa olohuoneessasi)! Olajide, Jr. paljastaa salaisuutensa laiha, seksikäs elin hänen uusin DVD box set, AEROBOX: Järjestelmä tyylikäs.

”Adriana tekee salilla sen, mitä pitää. Hänen työmoraalinsa on holtiton! Kun hän pääsee mieleensä, hän haluaa saada jotain aikaiseksi, hän tekee sen”, hän raivoaa.

saimme mahdollisuuden mennä one-on-one kanssa Olajide, Jr. itse puhua liman post-vauva, pre-runway harjoitus, hänen paras slim-down salaisuuksia, ja enemmän!

muoto: Adriana näyttää aivan uskomattomalta Victoria ’ s Secretin muotinäytöksessä—on vaikea uskoa, että hän sai juuri vauvan syyskuussa! Kerro harjoituksista, joilla valmistelit hänet kiitoradalle.
Michael Olajide, Jr. (MO: Meillä oli vain viisi viikkoa aikaa tehdä se, joten treenasimme kaksi kertaa päivässä, seitsemänä päivänä viikossa, kahdesta kolmeen tuntia per sessio. Aloitimme aamuyhdeksän tienoilla ja lopetimme ensimmäisen session noin kello 11 tai 12. Sitten hän olisi palannut salille kello 17.30 tai 18, jotta saisi lisää aikaa.

SHAPE: Wow, that ’ s intense! Mitkä olivat joitakin erityisiä harjoituksia teit?
MO: Adriana reagoi todella hyvin hyppynarulla ja varjonyrkkeilyllä. Teimme paljon harjoituksia, joissa testattiin refleksejä. Meillä oli paljon vaihtelua, asioita, kuten kaksinkertainen kääntyy hyppynaru (jotka ovat osa hänen harjoitus DVD nimeltään AERO Jump/Sculpt). Treenit ovat toisella planeetalla—ne ovat tappavia! Mukana oli myös erikoisveistoskoneistoja ja ympäripyöreää korityötä. Koulutin hänet kuin nyrkkeilijän. On niin tärkeää työskennellä sekä henkisen että fyysisen puolen kanssa harjoittelussa. Adriana tietää vahvuutensa ja heikkoutensa ja lähtee perään!

SHAPE: mitkä olivat hänen erityiset painonpudotustavoitteensa?
MO: keskityimme ulkonäköön painonpudotuksen sijaan. Adrianan ottelupaino, kuten sitä kutsun, on 135 kiloa, koska hän on pitkä tyttö-hän on 5 ’ 10½”. Meillä on visio siitä, että mallit ovat waif, mutta hän on niin hyvin määritelty. Hänen ei tarvinnut tehdä esitykseen tiettyä painoa, kuten nyrkkeilijällä on tapana. Ja jos keskityt numeroihin, – se voi lisätä tarpeetonta stressiä. varsinkin, jos teet töitä yhtä ahkerasti kuin hän. Olimme mahdollisimman paljon ulkonäkökeskeisiä, mutta teimme sen terveellä tavalla. Oli uskomatonta nähdä hänen kehonsa tekevän tuollaisen muutoksen ensimmäisten viikkojen jälkeen. Yhtäkkiä se alkoi sulaa pois-se oli hullua!

muoto: entä ruokavalio? Suosittelitko hänelle jotain erityistä?
MO: osuuden hallinta oli avainasemassa. Adriana on äärimmäisen terve syöjä. Hän söi höyrytettyjä lihoja, ei mitään paistettua. Kaikki oli todella tavallista ilman kastikkeita. Hän pidätteli natriumia, jotta hänen kehonsa ei pidättäisi vettä. Se on yksi monista alueista, joilla voimme tehdä nopean näkyvän vaikutuksen, koska uudet äidit säilyttävät vettä enemmän. Myös veden saanti oli erittäin tärkeää. Hänellä oli höyrytettyjä kasviksia, kuten parsakaalia, pinaattia, hyvin tummia vihanneksia ja kanaa. Hän pysytteli erossa sokereista ja todella söi, miten meidän alun perin piti syödä—ruokaa niin kuin se oli tarkoitettu—syödä välttämättömyydestä ja tarkoituksesta, ei maun tai sosiaalisen tilanteen vuoksi.

muoto: Nyt kun Victoria ’ s Secretin muotinäytös on tehty, millaista treeniä Adriana tekee nyt?
MO: She ’ s back down in Miami, staying with the jump naru and doing some boxing. Hänen treeneistään tekee ihmeellisen se, että hänen aineenvaihdunnallinen tasonsa on muuttunut. Mitä hän nyt tekeekin, hän on edelleen siinä treenissä korkealla aiemmasta. Ajattele sitä Moottorin kalibrointina. Hän polttaa normaalia kovemmalla vauhdilla, joten hän voi palata vain perushuoltoon. Nyt kyse on ennen kaikkea annosten hallinnasta ja sen tarkkailusta, mitä hän syö, aktiivisena pysymisestä, kiireisenä pysymisestä ja siitä, että hänen mielensä haastetaan ylläpitämään hänen kuntotasoaan. Hänen piti tehdä jotain ainutlaatuista, koska hän on miljoonien ihmisten edessä-tuomitsemassa tai erottamassa häntä, joten hänen piti harjoitella sitä varten. Mutta nyt hän varmaan tekee tunnin päivässä kuten kaikki muutkin, ja hän näyttää upealta.

muoto: Miten määrittelisit lopullisen Victoria ’ s Secret-vartalon?
MO: She has it! Victoria ’ s Secret-mallit ovat hyvin tasapainoisia. He voivat käyttää katuvaatteita, mutta heillä on silti sisältöä. Ne ovat naisellisia ja kurvikkaita. Heillä on se itseluottamus ja fyysinen läsnäolo. Ne todella heijastavat terveitä, tasapainoisia naisia.

muoto: mikä on paras vinkkisi lukijoillemme siitä, mikä on tehokkain tapa pudottaa vauvakiloja?
MO: taas, ajattele sitä kuin kalibroisi Moottorin uudelleen. On aika laittaa vaihde takaisin päälle. Ala olla aktiivinen sekä henkisesti että fyysisesti. Etsi ohjelma, joka haastaa sinut ja antaa sinulle adrenaliinia ja että vauhtia. Olosi paranee joka kerta. Sen ei myöskään tarvitse olla kahdenkeskistä valmentajan kanssa. Spinning-tunneilla on hienoa tuntea, että musiikki, energia, ihmiset. Pysy haastettuna.

SHAPE: kerro meille uudesta DVD-boksistasi! Miksi sen pitäisi olla kaikkien toivelistalla tänä vuonna?
MO: se on hieno setti ja tarjoaa todella paljon vaihtelua. Se on erilainen, koska se on ylävartalon sydän; lyöt eri nopeuksilla, kiertämällä, ja käyttämällä ydin. Se on hämmästyttävä koko kehon-keskivartalo, vatsa, käsivarret, olkapäät, triceps – ja abs-osio on tappaja! Siinä on uusia manööverejä, joita ihmiset eivät ole ennen nähneet. Näet myös Adrianan varsinaisen treenin. Siinä on samoja veistosliikkeitä, joita tein hänen kanssaan.

voit selvittää, miten osa muista enkeleistä pääsi valmistautumaan kiitoradalle, katso alla olevalta behind the scenes-videolta! Ja lisätietoja kaikista asioista Aerospace NYC, vierailla niiden verkkosivuilla.