hormoner

förstoppning är en av de vanligaste gastrointestinala klagomålen. (1) Det har uppskattats att minst 4,5 miljoner människor, två tredjedelar av dem kvinnor, lider av förstoppning som är frekvent och problematisk nog för att kräva läkarvård. (2) förstoppning kan också vara ett tecken på hormonell obalans eller till och med en allvarlig sjukdom.

hur ofta ska du gå på toaletten?

Du kanske har hört att för optimal hälsa borde du ha minst en tarmrörelse per dag men det finns inget ”normalt” antal tarmrörelser. De flesta har 0-4 tarmrörelser i veckan (3) men frekvensen kan variera från tre gånger om dagen till tre gånger i veckan. Du bör diskutera eventuella förändringar i ditt vanliga eliminationsmönster med din läkare, särskilt om du är förstoppad (vilket innebär att du konsekvent har färre än tre tarmrörelser per vecka). Förstoppning anses vara kronisk om den varar i tre månader eller längre. (4)

När ska du se din läkare

Du bör kontakta en läkare om någon förändring i tarmrörelserna har kvarstått i mer än några dagar. Även mindre förändringar, såsom förstoppning eller diarre, kan indikera en hälsoproblem. IBS, IBD, sköldkörtelproblem, celiaki och cancer kan alla orsaka ihållande tarmproblem.

om allvarligare symptom uppstår, kontakta omedelbart en läkare. Dessa kan inkludera:

• blod, slem eller pus i avföring
• svåra magkramper eller smärta
• svår diarre som varar mer än en dag
• yrsel eller förvirring
• ihållande illamående eller kräkningar (5)

hur påverkar förstoppning hormonbalansen?

vanligtvis börjar i början till mitten av 30-talet, äggstockarna börjar göra mer östrogen och mindre progesteron. Denna störning av det ideala förhållandet mellan östrogen och progesteron utlöser negativa svar i hela kroppen och hjärnan. Den medicinska termen för detta fenomen är” östrogendominans ” vilket innebär att förhållandet mellan östrogen och progesteron i kroppen är oproportionerligt högt.

östrogendominans

för att förstå östrogendominans är det viktigt att först förstå progesteronets roll också. Östrogen och progesteron fungerar som sidor av en gungbräda, skiftande upp och ner under en kvinnas månadscykel. När progesteron blir lågt träffar den” sidan ” av gungbrädan marken, och denna effekt får negativa symtom att uppstå: dålig sömn, trötthet, ångest, tunga perioder, viktökning, livmoderfibrer, irritabilitet och till och med raseri.

När progesteronsidan av seesaw blir ”fast” på marken, är östrogensidan ”förhöjd” i förhållande till progesteron. Det är inte (nödvändigtvis) att ditt östrogen är högt — det är att din progesteronnivå sjunker så lågt att östrogen effektivt ”dominerar.”

en bidragande faktor är xenoöstrogener (konstgjorda miljööstrogener) som finns i hormoninsprutade kött och fjäderfä, vissa bekämpningsmedel, petrokemikalier, herbicider, plast, bränslen, bilavgaser och droger, liksom ftalater eller plastmjukgörande kemikalier, som kommer in i kroppen och lägger till östrogenbelastningen. Livsstilsval är också fel: fel mat, för lite träning, för lite sömn och för mycket stress kan öka och påskynda östrogenbelastning och dominans samt förstoppning.

förstoppning förvärrar östrogendominans eftersom kroppens naturliga avgiftningsprocess är det som förhindrar reabsorption av östrogenliknande toxiner i blodomloppet. När denna elimineringsprocess hindras får överskott av östrogen inte lämna kroppen genom att utsöndras i avföringen och resultatet är hormonell obalans.

tecken på östrogendominans inkluderar:

• viktökning (särskilt bukvikt)
• trötthet Depression
• låg Libido (låg sexlust)
• humörsvängningar
• värmevallningar
• nattliga svettningar
• huvudvärk/migrän
• anbud/fibrocystiska bröst
• insomnia
• benförlust
• oregelbunden blödning
• Bloating
• Hair Loss
• Inflammation
• Brain Fog
• PMS
• Irritability
• Cold Hands and Feet (related to thyroid problems)

Disease risks from untreated estrogen dominance include:

• bröst -, livmoder-och äggstockscancer
• hjärtsjukdom
• blodproppar och stroke
• osteoporos
• hypotyreos
• demens/Alzheimers sjukdom

klimakteriet och förstoppning

förstoppning drabbar kvinnor mer än män och är mer benägna att inträffa vid vissa tider, inklusive graviditet och dagarna före menstruationen. Det blir allt vanligare efter klimakteriet på grund av en minskning av östrogennivåerna. Östrogen försvagar också bäckenbotten vilket gör det svårare att få tarmrörelse.

hur man lindrar förstoppning och återställer hormonbalansen

att upprätthålla optimal hormonbalans är ett kritiskt första steg för att stödja god tarmfunktion och hälsosam åldrande. På Dr Randolphs Wellness Store erbjuder vi naturliga kosttillskott som kan hjälpa till med olika problem. Du kan också ringa oss för en telekonsultation för att få en realtidsvy av din hormonbalans. Våra experter kommer att rekommendera de tillskott du behöver för att uppnå balans. Några av de tillskott vi rekommenderar inkluderar:

probiotika

dagliga probiotika stöder tarmregularitet. Som vi förklarade i en tidigare artikel är probiotika viktiga för din övergripande hälsa eftersom de introducerar friska tarmbakterier som kan balansera ditt system. På Dr Randolphs hälsobutik erbjuder vi både daglig probiotisk DF och Max probiotisk DF. Max Probiotic är vårt kraftfullare dagliga tillskott, men båda stöder en hälsosam tarmmikroekologi, stöder ditt naturliga immunsystemsvar, hjälper till med laktosmatsmältning och stöder tarmregularitet.

gurkmeja

Curcumin är den aktiva komponenten (primärt farmakologiskt medel) av gurkmeja som erbjuder signifikanta antiinflammatoriska effekter. Studier har visat att curcumin kan hjälpa till att behandla inflammatorisk tarmsjukdom och patienter med Crohns sjukdom. (6)

magnesiumcitrat:

magnesiumcitrat är ett tillskott som kan slappna av tarmarna och ge en laxerande effekt. Det är ett osmotiskt laxermedel, vilket innebär att det slappnar av tarmarna och drar vatten i tarmarna. Vattnet hjälper till att mjuka upp och bulk upp din pall, vilket gör det lättare att passera.

L – theanin

i stressiga situationer släpper kroppens binjurar ett hormon som kallas epinefrin, vilket spelar en roll i det så kallade kamp-eller-flyg-svaret. Det får kroppen att avleda blodflödet från tarmarna mot vitala organ, såsom hjärta, lungor och hjärna. Som ett resultat saktar tarmrörelsen ner och förstoppning kan uppstå. (4)

L-theanin har visat sig minska stress genom att främja avkoppling utan dåsighet, lindra nervositet på grund av överarbete och trötthet och minska nervös irritabilitet.

Dr. Randolphs rekommendationer för god tarmhälsa

förutom dessa tillskott kan du främja god tarmhälsa och också befria din kropp av överskott av östrogen genom att äta korsblommiga grönsaker som broccoli, grönkål och blomkål – de innehåller ett fytonäringsämne som kallas indol-3-karbinol (I3C) som hjälper till att minska din östrogenbelastning. Rekommenderas också citrusfrukter med d-limonen och olöslig fiber, som fungerar som ett östrogenbindemedel. Du kan hitta mer information och andra exempel på östrogenreducerande ”belly blasting”-livsmedel i Dr.Randolphs bok, ”från magefett till Mageplatta”.

investera i din hormonhälsa och ta stegen nu som hjälper dig att känna dig yngre och mer energisk i många år framöver. Vi önskar er lycka till!

1. 1. Sonnenberg A, Koch T. epidemiologi av förstoppning i USA. Dis Kolon Ändtarmen. 1989;32:1-8.
2. 2. Sandler R, Jordan M, Shelton B. demografiska och dietära determinanter för förstoppning i den amerikanska befolkningen. Är J Folkhälsa. 1990;80:185-9.
3. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17791-frequent-bowel-movements
4. https://www.healthline.com/health/menopause-constipation
5. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326970.php#stress-and-constipation
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519446
7. https://www.mindbodygreen.com/articles/the-connection-between-estrogen-and-constipation
8. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323480.php
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823955/ (Estrogen)
10. https://www.saragottfriedmd.com/constipated-get-your-hormones-moving/
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4249634/
12. https://avivaromm.com/irritable-bowel-syndrome-fixable/