extra näring och brist på fysisk aktivitet leder till uppbyggnad av vikt under graviditeten. Efter leveransen blir kasta dessa extra kilo en prioritet för de flesta kvinnor. Nästa uppgift är dock att se till att ditt barn får all nödvändig näring under de första månaderna efter födseln. Under de första månaderna är den enda näringskällan för barnet moderns bröstmjölk. Det är därmed mycket viktigt för mamman att fortsätta äta näringsrik mat och gå på diet är inte ett alternativ.

är det säkert om du försöker gå ner i vikt när du ammar?

ett planerat viktminskningsprogram är säkert även när du ammar. Att ha en plötslig viktminskning rekommenderas inte och en gradvis, fasad minskning är idealisk. Det bästa sättet att minska vikten är genom att anta en hälsosam livsstil, konsumera mat med låg fetthalt och följa en måttlig träningsrutin dagligen. Amning hjälper också till att stimulera viktminskning, eftersom kroppen kommer att använda din lagrade energi i fett för att göra mjölk till barnet.

korrekt omvårdnad i kombination med en balanserad kost och motion hjälper till att minska vikten utan att påverka kvaliteten eller kvantiteten av mjölken som ska matas till barnet. Amning och viktminskning kan gå hand i hand.

när du ska börja gå ner i vikt medan du ammar

att ha en baby och hantera dina prioriteringar under de första veckorna efter förlossningen kan vara utmanande, eftersom din munchkin behöver extra vård. Vid denna tidpunkt bör du inte oroa dig för att gå ner i vikt. Övervikt har lagts på under en period av nio till tio månader och du bör ge det åtminstone så mycket tid att kasta de extra kilo bort.

Du kan vänta i cirka sex veckor efter leveransen för att starta din viktminskningsregim. De första sex veckorna kan betraktas som en övergångsperiod där barnet och mamman försöker anpassa sig till förändringarna i sitt liv. Det är viktigt att fokusera på barnet just nu och inte bli distraherad av någon annan aktivitet.

olika sätt att gå ner i vikt vid amning

viktminskning efter graviditet måste vara systematisk och väl planerad. Nedan följer några tips om hur man förlorar vikt efter graviditeten snabbt under amning:

1. anta en måttlig träningsrutin: Börja med övningar som inte är alltför beskatta och tunga på kroppen. Utveckla en träningsrutin som inkluderar Lätt gång i 20 till 30 minuter tillsammans med ditt barn. Öka intensiteten i dina övningar gradvis. Var dock försiktig och bränn inte för många kalorier medan du ammar.

2. skär inte ner matintaget: att svälta dig själv kan minska din vikt direkt, men det kommer också att göra dig svag från insidan och minska mjölkproduktionen. Rådfråga din dietist och utarbeta rätt diet som tillgodoser dina dagliga behov. Dieting kan också påverka din mjölkproduktion, så se till att du inte följer en strikt diet. Ät hälsosam mat och undvik ohälsosam mat – på det här sättet kommer du inte att gå upp i vikt.

3. Drick vatten: att dricka mycket vatten är ett bra sätt att hålla en flik på din vikt. Vatten kommer att hjälpa till i matsmältningen och även ta bort gifter från kroppen. Det är viktigt att hålla sig hydratiserad medan du ammar. Vatten hjälper dig att göra just det. Det kommer också att fylla din mage, vilket gör att du känner dig mindre hungrig.
   

4. Amma ofta: För att producera mjölk kommer kroppen att använda den lagrade energin i fetter. Amning kommer att bränna mycket kalorier och det är därför det är viktigt att upprätthålla en god balans mellan träning och matkonsumtion.

hälsosam kost för viktminskning

Efter en bra viktminskningsplan efter graviditeten under amning kommer att säkerställa att barnet inte berövas någon väsentlig näring och samtidigt är du på väg för viktminskning.

Ät ofta, mindre måltider

att ha mindre måltider med jämna mellanrum kommer att hålla magen full och hjälpa dig att undvika onödiga begär under intervallen mellan måltiderna. Se till att dina måltider är höga på näring. Undvik skräp och stekt mat helt.

Ät näringsrika livsmedel

ha en hälsosam blandning av matvaror i din dietplan. Nedan är den perfekta gruppen av objekt som du bör ha i din dagliga kost.

konsumera vitamintillskott dagligen

vitaminer hjälper kroppen att absorbera kalcium och sänka risken för att utveckla sjukdomar som blodtryck och diabetes. Vitaminer ökar också immuniteten och skyddar mot säsongsbetingade sjukdomar som kyla och hosta.

undvik följande livsmedel

följande livsmedel måste undvikas medan du ammar:

• kryddig mat eftersom de kan störa barnets mage

• skräpmat och mat med trans eller mättat fett

• koffeinhaltiga drycker

• alkohol

• grönsaker som kål, broccoli och blomkål

Obs: rådfråga din läkare eller dietist innan du lägger till alla livsmedel till din kost.

det kan vara svårt att gå ner i vikt efter leverans. Det är viktigt att ha tålamod och utöva självkontroll när man försöker gå ner i vikt. Det är inte hälsosamt att gå på en kraschdiet och försöka gå ner i vikt direkt. Detta kommer inte bara att påverka din hälsa negativt men kommer också att påverka barnets hälsa. Gör istället en plan för hur du gradvis minskar din vikt och håller dig till planen.

Läs också: Bästa övningar för att minska magen efter leverans